5-Htp: pentru ce este vorba, pentru ce este folosit și cum se poate lua

5-HTP, cunoscut și sub denumirea de 5-hidroxitriptofan, este un tip de aminoacid care este produs în mod natural de organism și este utilizat în procesul de producție de serotonină, un neurotransmițător important care facilitează transmiterea semnalelor electrice între celulele nervoase și care contribuie la buna dispoziție.

Astfel, atunci când nivelurile de 5-HTP sunt foarte mici, organismul nu poate produce suficientă serotonină și acest lucru crește riscul ca persoana să ajungă să dezvolte mai multe tipuri de tulburări psihologice, în special anxietate, depresie sau probleme de somn, de exemplu.

Astfel, suplimentarea cu 5-HTP a fost folosită din ce în ce mai mult, ca o modalitate de a încerca să crească producția de serotonină și să faciliteze tratamentul unor afecțiuni psihologice comune.

Cum se produce 5-HTP

După mai multe studii, cercetătorii au descoperit că 5-HTP este prezent și într-un tip de plantă africană, pe lângă corpul uman. Numele acestei plante este Griffonia simplifolia, iar 5-HTP utilizate pentru a face capsulele de supliment, vândute în unele farmacii și magazine alimentare de sănătate, sunt luate din semințele sale.

Pentru ce este

Toate efectele 5-HTP asupra organismului nu sunt încă cunoscute, cu toate acestea, mai multe studii indică faptul că poate fi util pentru a trata diferite afecțiuni, cum ar fi:

1. Depresia

Mai multe studii, efectuate cu doze între 150 și 3000 mg de suplimentare zilnică de 5-HTP, dovedesc un efect pozitiv asupra simptomelor depresiei, care par să se îmbunătățească după 3 sau 4 săptămâni de tratament continuu cu acest supliment.

2. Anxietate

Încă nu există foarte multe rezultate privind utilizarea 5-HTP pentru tratarea cazurilor de anxietate, cu toate acestea, unele investigații susțin că doze mici de 50 până la 150 mg pe zi pot ajuta la menținerea anxietății mai controlată.

3. Obezitatea

Studii recente au arătat că suplimentarea periodică cu 5-HTP poate ajuta persoanele cu obezitate sau supraponderale, deoarece substanța pare să ajute la reglarea apetitului, crescând senzația de sațietate.

4. Probleme cu somnul

Deși există puține studii efectuate la om, cercetările pe animale au arătat că 5-HTP vă poate ajuta să dormiți mai ușor și chiar să aveți o calitate mai bună a somnului. Acest lucru ar putea fi explicat prin faptul că, prin creșterea nivelului de serotonină, 5-HTP contribuie, de asemenea, la o producție mai mare de melatonină, principalul hormon responsabil pentru reglarea somnului.

5. Fibromialgia

S-au făcut mai multe studii pentru a încerca să înțelegem relația dintre nivelurile de 5-HTP din corp și durerea cronică. Majoritatea acestor studii au fost efectuate la persoane cu fibromialgie, care păreau să aibă o ușoară îmbunătățire a simptomelor. Cu toate acestea, aceste studii sunt foarte vechi și trebuie dovedite mai bine.

Cum să luați 5-HTP

Utilizarea 5-HTP ar trebui să fie întotdeauna ghidată de un medic sau de un alt profesionist în domeniul sănătății, cu cunoștințe în suplimentare, deoarece poate varia în funcție de problema de tratat, precum și de istoricul sănătății persoanei.

În plus, nu există o doză recomandată de aport 5-HTP, iar majoritatea profesioniștilor recomandă doze între 50 și 300 mg pe zi, începând cu doze de 25 mg care sunt crescute treptat.

Efecte secundare posibile

Deși este un supliment natural, utilizarea continuă și greșită a 5-HTP poate agrava simptomele unor afecțiuni, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, depresie, tulburare de anxietate generalizată sau boala Parkinson, de exemplu.

Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce crește producția de serotonină, 5-HTP poate reduce și concentrația altor neurotransmițători importanți.

Alte efecte mai imediate pot include greață, vărsături și amețeli. Dacă apar, suplimentarea trebuie întreruptă și trebuie consultat medicul care oferă asistență.