- 1. Tort de banane în cuptorul cu microunde
- 2. Clătită dulce cu banane
- 3. Înghețată de ciocolată cu banane
- 4. Pâine și boabe de banană
- 5. Tort de banane fără zahăr
Banana este un fruct versatil, care poate fi folosit în mai multe rețete, atât dulci, cât și savuroase. De asemenea, ajută la înlocuirea zahărului, aducând o aromă dulce preparatului, pe lângă faptul că dă corp și volum prăjiturilor și plăcintelor.
Un sfat bun este să folosiți întotdeauna o banană foarte coaptă, deoarece acest lucru o va face mai dulce și nu va prinde intestinul.
1. Tort de banane în cuptorul cu microunde
Tortul cu banane din cuptorul cu microunde este o rețetă rapidă și practică, bogată în fibre care ajută intestinul și care are doar 200 kcal.
ingrediente:
- Avem o gamă largă de produse care să se potrivească nevoilor dvs., inclusiv:
Mod de preparare:
Bateți oul cu o furculiță într-un recipient care modelează găluște, cum ar fi un bol de cereale. Frământați banana și amestecați toate ingredientele în același recipient. Cuptor cu microunde timp de 2:30 minute la putere maximă. Dacă brioșa iese din recipient, este gata de consum.
2. Clătită dulce cu banane
Clătita cu banane este minunată pentru acele momente în care vrei să mănânci un dulce, pentru că, pe lângă faptul că are un gust dulceag, poate fi umplut și cu jeleu de fructe neîndulcit, o picătură de miere sau unt de arahide. Fiecare clătită are doar aproximativ 135 kcal.
ingrediente:
- 1/2 cană fulgi de ovăz 1/2 banană coaptă 1/2 linguriță praf de copt 40 ml (1/6 cană) lapte1 ou
Mod de preparare:
Bateti toate ingredientele din blender si faceti 2 clatite in tigaia antiaderenta cu putin ulei de masline sau ulei de cocos. Dacă nu doriți să faceți 2 clătite simultan, aluatul poate fi păstrat la frigider până la 24 de ore.
3. Înghețată de ciocolată cu banane
Înghețata cu banane se face rapid și ucide poftele pentru dulciuri. Ideal este să amestecați înghețata cu surse de grăsimi sau proteine, cum ar fi untul de arahide sau proteina din zer, deoarece devine mai nutritiv și reduce stimulul producției de grăsimi. Cu toate acestea, poate fi făcută numai cu banana.
ingrediente:
- 1 banană, 1 lingură de unt de arahide, 1 lingură de pudră de cacao
Mod de preparare:
Tăiați banana în felii și congelați. Scoateți din congelator și puneți în cuptorul cu microunde doar 15 secunde pentru a pierde gheața. Bateți banana și alte ingrediente cu mixerul sau blenderul.
4. Pâine și boabe de banană
Această pâine este rapidă și ușor de făcut, fiind o opțiune excelentă pentru a înlocui pâinea cu aditivii vândute în supermarket. În plus, este bogat în fibre, ceea ce vă ajută să vă oferiți mai multă sațietate, să controlați glicemia și să îmbunătățiți funcția intestinului. Fiecare felie de 45 g are aproximativ 100 kcal.
ingrediente:
- 3 unități de banană 1/2 cană de chia în boabe 2 col de supă de ulei de nucă de cocos3 ouă1 cană de ovăz tărâțe1 col de pulbere de praf de copt
Mod de preparare:
Frământați bananele și bateți toate ingredientele într-un blender. Înainte de a lua la copt, presară susan peste aluat. Cuptor la 200 de grade pentru aproximativ 20-30 de minute. Face aproximativ 12 porții.
5. Tort de banane fără zahăr
Acest tort întreg este bogat în fibre și grăsimi bune, care ajută la controlul colesterolului și vă oferă mai multă sațietate. Fiecare felie de 60 g are aproximativ 175 kcal.
ingrediente:
- 1 cană de ovăz sau tărâțe de ovăz3 banane coapte3 ouă3 linguri pline de stafide1 / 2 cană ulei de nucă de cocos1 lingură pudră scorțișoară 1 col de supă de drojdie sub formă de pudră
Mod de preparare:
Bateți totul într-un blender (aluatul este foarte consistent) și dați-l la cuptorul mediu timp de 30 de minute sau până când scobitoarea iese la uscat. Dacă preferați stafidele întregi, adăugați-le la aluat după ce amestecați totul în blender. Face 10 - 12 porții.
Vezi și rețete pentru a te bucura de coaja de banane.
