- 1. Crepe tradițională de brânză
- 2. Crepioca cu ovăz și pui
- 3. Crepe cu carbohidrați scăzute
- 4. Crepioca cu calorii scăzute
- 5. Crepioca Doce
Crepioca este un preparat ușor și rapid de făcut și cu avantajul de a putea fi folosit în orice dietă, pentru a pierde în greutate sau pentru a varia dieta, în special la gustări după antrenament și la cină, de exemplu. Versatilitatea sa înseamnă că crepioca poate avea mai multe arome și, în funcție de ingredientele folosite, poate ajuta și la îmbunătățirea funcționării intestinului, luptând împotriva constipației.
Consultați următoarele 4 rețete crepe pentru a le include în dieta de slăbit:
1. Crepe tradițională de brânză
Crepioca tradițională este fabricată cu gumă de tapioca, iar cantitatea de gumă folosită influențează greutatea: ar trebui să folosiți 2 linguri pentru cei care vor să slăbească, și 3 linguri pentru cei care doresc să crească în greutate.
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de gumă de tapioca1 lingură superficială de brânză cremă ușoară1 felie de brânză tocată sau 2 linguri de brânză rasăSalt și oregano după gust
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți bine oul cu o furculiță. Adăugați guma și cașul și amestecați din nou. Adăugați brânza și condimentele și amestecați totul. Aduceți la prăjit pe ambele părți într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei.
2. Crepioca cu ovăz și pui
Când este făcută cu ovăz, crepioca este lăsată cu fibre, un nutrient care îmbunătățește funcționarea intestinală și dă mai multă sațietate. Puteți utiliza, de asemenea, tărâțe de ovăz, care are mai puține calorii și chiar mai multe fibre decât ovăzul.
ingrediente:
- Într-un bol mare, combinați gălbenușurile de ou, sarea, piperul și pătrunjelul după gust.
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți bine oul cu o furculiță. Adăugați guma și cașul și amestecați din nou. Se adaugă puiul și se condimentează și se amestecă totul. Aduceți la prăjit pe ambele părți într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei.
3. Crepe cu carbohidrați scăzute
Crepioca cu conținut scăzut de carbohidrați este săracă în carbohidrați și este o opțiune excelentă care vă ajută să slăbești și mai mult. De asemenea, este bogat în omega-3 și grăsimi bune, care îți oferă mai multă sațietate și îți îmbunătățesc starea de spirit.
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de semințe de in sau migdale1 lingură superficială de brânză cremă ușoară2 linguri de carne de pui sau de vită măcinată Sare, piper și pătrunjel după gust
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți bine oul cu o furculiță. Adăugați făina și cașul de in și amestecați din nou. Adăugați umplutura și condimentul și amestecați totul. Aduceți la prăjit pe ambele părți într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei.
4. Crepioca cu calorii scăzute
Crepioca cu un conținut scăzut de calorii este umplută doar cu legume și brânzeturi albe și este făcută cu tărâțe de ovăz în loc de făinuri mai calorii, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru gustări.
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de tărâțe de ovăz1 lingură superficială de cremă ricotatomate, morcov ras, inima de ardei și ardei (sau alte legume după gust) 2 linguri de ricotta tocată sau măcinată sau 1 lingură de ciuperci mărunțiteSalt, ardei i coriandru după gust
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți bine oul cu o furculiță. Adăugați tărâțele de ovăz și crema de ricotta și amestecați din nou. Adăugați umplutura de legume și condimente după gust și amestecați totul. Aduceți la prăjit pe ambele părți într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei.
5. Crepioca Doce
Crepioca dulce este o opțiune excelentă pentru a ucide poftele pentru dulciuri fără a părăsi dieta, dar este important să rețineți că ar trebui să mănânce maxim 1 unitate pe zi pentru a nu se îngrășa.
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de ovăz sau tărâțe de ovăz2 linguri de lapte1 banana piure1 / 2 col ulei de nucă de cocos (opțional) scorțișoară după gust
Mod de preparare:
Într-un recipient adânc, bateți oul cu o furculiță până la neted. Adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine. Încercați să prăjiți pe ambele părți într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei. Ca un topping, puteți utiliza o picătură de miere sau gem și fructe fără zahăr.
