- 1. Banana și căpșuna peste noapte
- 2. Unt de arahide Peste noapte
- 3. Coco și Granola peste noapte
- 4. Kiwi și castane peste noapte
- 5. Mere și scorțișoară peste noapte
Ovăzul peste noapte sunt gustări cremoase care arată ca pavé, dar făcute cu ovăz și lapte. Numele provine din engleză și reflectă modul de preparare a bazei acestor mousse, care este de a lăsa ovăzul odihnit în lapte în timpul nopții, într-un borcan de sticlă, astfel încât să devină cremoasă și consistentă a doua zi.
Pe lângă ovăz, este posibilă creșterea rețetei cu alte ingrediente, cum ar fi fructe, iaurt, granola, nucă de cocos și nuci. Fiecare ingredient aduce beneficii suplimentare beneficiilor ovăzului, care este excelent pentru menținerea unei funcții intestinale bune, pierderea în greutate și controlul unor boli precum diabetul și colesterolul ridicat. Descoperă toate beneficiile ovăzului.
Iată 5 rețete peste noapte care vă vor ajuta să eliminați foamea și să îmbunătățiți funcția intestinului:
1. Banana și căpșuna peste noapte
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz6 linguri de lapte degresat1 banane3 căpșuni1 iaurt grecesc ușor1 lingură chia1 borcan de sticlă curat cu capac
Mod de preparare:
Se amestecă ovăzul și laptele și se toarnă în fundul borcanului de sticlă. Acoperim cu jumătate de banană tocată și 1 căpșune. În stratul următor, adăugați jumătate de iaurt amestecat cu chia. Apoi adăugați cealaltă jumătate a bananei și restul de iaurt. La final, adăugați celelalte două căpșuni tocate. Lasa-l sa stea peste noapte la frigider.
2. Unt de arahide Peste noapte
ingrediente:
- 120 ml lapte de migdale sau de castane1 lingura seminte de chia2 linguri unt de arahide1 lingura demerara sau zahar brun3 linguri de ovaz1 banana
Mod de preparare:
În partea de jos a borcanului de sticlă, amestecați laptele, chia, untul de arahide, zahărul și ovăzul. Lasa la frigider toata noaptea si adauga a doua zi banana tocata sau piurea, amestecand cu restul ingredientelor. Lasa-l sa stea peste noapte la frigider.
3. Coco și Granola peste noapte
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz6 linguri de lapte degresat1 iaurt grecesc ușor3 cuburi de mango2 linguri de granola1 lingură de nucă de nucă de nucă
Mod de preparare:
Se amestecă ovăzul și laptele și se toarnă în fundul borcanului de sticlă. Acoperiți cu 1 lingură de mango și nucă de cocos mărunțită. Apoi, pune jumătate din iaurt și acoperă cu restul de mango. Adăugați cealaltă jumătate de iaurt și acoperiți cu granola. Lasa-l sa stea peste noapte la frigider. Aflați cum să alegeți cea mai bună granola pentru a slăbi.
4. Kiwi și castane peste noapte
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz6 linguri de lapte de nucă de cocos1 iaurt grecesc ușor2 kiwi tocat2 linguri de castane tocate
Mod de preparare:
Se amestecă ovăzul și laptele și se toarnă în fundul borcanului de sticlă. Acoperiți cu 1 kiwi tocat și adăugați jumătate din iaurt. Apoi puneți o lingură de castane tocate și adăugați restul de iaurt. În ultimul strat, așezați celelalte kiwi și restul de nuci. Lasa-l sa stea peste noapte la frigider.
5. Mere și scorțișoară peste noapte
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz2 linguri de lapte sau apă1 / 2 mere mărunțite sau tăiate 1 linguriță scorțișoară scorțișoară 1 iaurt grecesc natural sau ușor1 linguriță de semințe de chia
Mod de preparare:
Se amestecă ovăzul și laptele și se toarnă în fundul borcanului de sticlă. Se adaugă jumătate de măr și se presară jumătate de scorțișoară deasupra. Pune jumătate din iaurt, iar restul de mere și scorțișoară. La final, adăugați restul de iaurt amestecat cu chia și lăsați-l să se odihnească la frigider peste noapte. Vezi mai multe sfaturi despre cum să folosești chia pentru a slăbi.
