Alergarea pe banda de alergare la sală sau acasă este o modalitate ușoară și eficientă de a face exerciții fizice, deoarece necesită puțină pregătire fizică și menține beneficiile alergării, cum ar fi rezistența fizică crescută, arderea grăsimilor și dezvoltarea diverselor grupuri musculare, cum ar fi picioarele, spatele., abs și glute.
Deși alergarea se poate face în aer liber fără niciun echipament, alergarea pe banda de alergare are alte avantaje, cum ar fi, de exemplu, permiterea activității fizice în zilele ploioase. Iată un exemplu de antrenament pentru a alerga 15 km pe banda de alergare sau pe stradă.
Beneficiile rulării pe banda de alergare
Pe lângă faptul că permite rularea să se întâmple indiferent de ploaie, căldură sau frig excesiv, alergarea pe banda de alergare are și alte avantaje, cum ar fi:
- O mai mare siguranță: alergarea în interior cu o banda de alergare reduce riscul de accidente și răni, precum introducerea piciorului într-o gaură sau accidente de circulație, creșterea siguranței; Alergați la orice oră a zilei: puteți folosi banda de alergare la orice moment al zilei, astfel încât este posibil să ardeți grăsimi chiar și după terminarea sarcinilor zilnice. Astfel, cursa se poate face dimineața, după-amiaza sau noaptea indiferent de vreme; Mențineți ritmul: pe banda de rulare este posibilă reglarea unei viteze de rulare constantă, împiedicând rularea să devină prea lentă în timp. În plus, împiedică persoana să accelereze fără să-și dea seama, ceea ce l-ar putea face să se simtă mai obosit; Reglarea tipului de rulare: banda de alergare, pe lângă reglarea vitezei, face, de asemenea, dificilă parcurgerea modificărilor înclinării benzii de rulare, făcând posibilă rularea pe un teren mai abrupt, ca și cum ai alerga pe un munte; Controlul frecvenței cardiace: benzile de rulare au de obicei dispozitive care ajută la măsurarea ritmului cardiac prin contactul mâinilor cu bara de siguranță, de exemplu, și astfel este mai posibil să se evite probleme cardiace, cum ar fi tahicardia, pe lângă verificarea ritmului cardiac maxim. atins în timpul exercițiului.
În plus, rularea pe banda de alergare timp de 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână, îmbunătățește obiceiurile de somn, crește nivelul de energie și previne problemele cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacul de cord, deoarece este capabil să promoveze niveluri mai mici a colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale. Aflați despre alte beneficii pentru sănătate ale alergării.
În timpul alergării pe banda de alergare este posibil să se lucreze mușchii picioarelor cu o forță proporțională, pe lângă faptul că poate varia tipul de antrenament, împiedicându-l să devină monoton, schimbând înclinația și viteza. Astfel, este posibil să faceți un antrenament care să promoveze accelerarea metabolismului, cum ar fi HIIT, de exemplu, care este un exercițiu de intensitate ridicată în care persoana aleargă timp de 30 de secunde până la 1 minut, cu viteză maximă și apoi se odihnește la fel interval de timp pasiv, adică oprit sau mers.
Alergarea pe banda de alergare este interesantă pentru acei oameni care se tem să alerge pe stradă din cauza mașinilor, găurilor sau a numărului de persoane și care nu au prea mult echilibru, de exemplu.
Sfaturi pentru rularea pe banda de alergare
Pentru a alerga pe banda de alergare fără a te răni sau a renunța, din cauza durerii sau rănilor musculare, câteva sfaturi simple includ:
- Începeți cu o încălzire de 10 minute, întinzând brațele și picioarele; Începeți să alergați cu o viteză mai mică, crescând la fiecare 10 minute, de exemplu; Așezați torsul drept și țineți-vă ochii înainte; Evitați înclinarea excesivă a transportorului, mai ales în primele zile.
Alergarea pe banda de alergare este o activitate ușoară și, de obicei, fără pericol, se recomandă utilizarea dispozitivului sub îndrumarea unui profesor de educație fizică sau a unui fizioterapeut, evitând agravarea problemelor de sănătate, cum ar fi artrita sau supraîncărcarea cardiacă.
În plus, atunci când persoana are un exces de greutate, trebuie să aibă grijă specială, cum ar fi calcularea ritmului cardiac sau consolidarea mușchilor, de exemplu, pentru a preveni complicațiile cardiace sau uzura articulară. Consultați câteva sfaturi pentru a începe să alergați atunci când aveți exces de greutate.
