- 1. Comprese de apă caldă pe abdomen
- 2. Luați ceaiul de ghimbir cu valeriana
- 3. Utilizarea punctelor de reflexoterapie
- 4. Efectuarea de exerciții pentru colici
- 5. Nu bea cofeină sau alcool
- 6. Evitați să mâncați dulciuri și gustări
Pentru a reduce crampele menstruale, care cauzează de obicei dureri severe, disconfort sau stare de rău constantă la femei, sfaturi bune de făcut acasă includ: punerea unei pungi cu apă caldă pe abdomen, consumul de ceai de ghimbir cu valeriană sau eliminarea cofeinei din mâncare, de exemplu.
Cu toate acestea, dacă crampele sunt foarte dureroase și frecvente, se recomandă consultarea unui medic ginecolog pentru a identifica dacă există vreo altă cauză, cum ar fi endometrioza, care trebuie tratată sau să înceapă tratamentul cu medicamente de farmacie, în special antiinflamatoare. Vedeți care sunt principalele moduri de tratare a crampelor menstruale.
Cele 6 sfaturi pentru reducerea crampelor menstruale includ în mod natural:
1. Comprese de apă caldă pe abdomen
Aceasta este o tehnică foarte veche, dar și foarte eficientă, care ajută la relaxarea mușchilor regiunii abdominale și la ameliorarea durerilor de colici.
Pentru a face această tehnică trebuie doar să puneți o pungă cu apă caldă sau comprese calde pe abdomen, la locul crampelor și lăsați timp de 10 până la 15 minute. Dacă geanta este prea caldă, lăsați-o să se răcească puțin și protejați pielea de contactul direct, punând o pungă sau o cârpă, între pungă și piele.
2. Luați ceaiul de ghimbir cu valeriana
Există mai multe ceaiuri cu proprietăți care pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, cu toate acestea, două plante care par să aibă un efect puternic asupra calmării disconfortului sunt ghimbirul și valeriana, care pot fi combinate în același ceai pentru un efect mai mare.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu faceți un ceai punând 2 cm din rădăcina de ghimbir cu 1 linguriță de rădăcină valeriană în 250 ml de apă clocotită și lăsați-l să stea timp de 10 până la 15 minute. Se strecoară apoi, se lasă să se încălzească și se bea de 2 - 3 ori pe zi.
Acest ceai combină puterea antiinflamatoare a ghimbirului cu efectul relaxant al valerianului, permițând ameliorarea diferitelor tipuri de disconfort menstrual, inclusiv crampe. În plus, deoarece conține valeriană, acest ceai poate fi și o opțiune excelentă pentru femeile care suferă de atacuri de anxietate în timpul menstruației, de exemplu.
Consultați alte opțiuni de remedii casnice pentru a trata crampele menstruale.
3. Utilizarea punctelor de reflexoterapie
Reflexologia este o terapie naturală care folosește presiunea asupra unor părți ale corpului pentru a combate durerea și a ameliora alte tipuri de simptome. Fiind o practică naturală, are puține contraindicații și, prin urmare, poate fi folosită de orice femeie acasă.
Unul dintre cele mai importante puncte pentru reducerea disconfortului cauzat de crampele menstruale este punctul „Mansion Cottage”, care este situat pe linia chiar deasupra zonei pelvine, unde abdomenul se conectează cu picioarele, așa cum se arată în imagine.
Pentru a folosi acest punct, trebuie doar să puneți o presiune ușoară pe zonă, folosind palma mâinii sau un deget și, menținând presiunea, faceți un mic masaj circular, timp de 5 până la 10 minute.
4. Efectuarea de exerciții pentru colici
Unele exerciții care ajută la scăderea crampelor menstruale pot fi:
- Exercițiul 1: culcați-vă pe spate și aduceți genunchii la piept, ținându-vă picioarele cu mâinile; Exercițiul 2: culcat pe spate, aduceți-vă picioarele și trageți-le cât mai aproape de fese, întinzându-vă picioarele.
În plus, exercițiile fizice obișnuite eliberează endorfine, care acționează ca un calmant natural și îmbunătățesc starea de spirit. Prin urmare, exercitarea în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau ciclismul, de exemplu, poate ajuta la prevenirea sau reducerea crampelor menstruale.
Vedeți alte poziții și masaje care ajută la ameliorarea crampelor.
5. Nu bea cofeină sau alcool
Cofeina prezentă în cafea, ceaiuri, băuturi energizante și bomboane de ciocolată, precum și alcoolul, sunt substanțe care par să agraveze intensitatea colicilor la majoritatea femeilor. Din acest motiv, este important să se retragă, sau cel puțin, scăderea consumului acestui tip de alimente în dietă, în timpul crizelor.
6. Evitați să mâncați dulciuri și gustări
Alimentele dulci și sărate provoacă umflarea și retenția de lichide, crescând aspectul crampelor menstruale. Din acest motiv, este important să aveți o dietă echilibrată, încercând să evitați dulciurile și gustările excesive și să mâncați mai multe legume, fructe, pui și pește, cu mese mici și pauze între ele.
Vezi mai multe sfaturi pentru a reduce simptomele PMS:
Urmând aceste sfaturi este posibil să aveți un confort mai mare în perioada menstruală, pe lângă o calitate mai bună a vieții. Dacă crampele sunt foarte severe, trebuie consultat un medic ginecolog pentru a-i prescrie remedii analgezice sau antispasmodice pentru crampele menstruale.
