Cum scad colesterolul ldl

Trigliceridele și colesterolul rău, cunoscute și sub denumirea de LDL, sunt principalele surse de grăsime care circulă în sânge. Prin urmare, atunci când concentrația de colesterol din sânge este foarte mare, cu o valoare LDL de 130 mg / dL sau mai mult, poate provoca blocarea vaselor de sânge, crescând riscul de boli de inimă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, infarct și chiar, Accident vascular cerebral.

La majoritatea oamenilor, nivelurile ridicate de colesterol se datorează unei diete bogate în grăsimi saturate și hidrogenate și unui stil de viață sedentar, astfel încât modificările simple ale obiceiurilor de zi cu zi sunt esențiale pentru scăderea colesterolului.

1. Exercițiu regulat

Exercițiile aerobice, precum înotul, alergarea, mersul pe jos, aerobicul cu apă sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru a scădea colesterolul rău în sânge și, prin urmare, ar trebui să îl faci cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână sau să ai mai bine rezultate, exercitați în fiecare zi. Vedeți ce exerciții aerobice să faceți acasă.

Unul ar trebui să încerce să facă eforturi cât mai multe în aer liber, pentru a primi o lumină solară care, în cantități rezonabile, ajută organismul să elimine colesterolul, scăzându-și nivelul.

2. Crește aportul de fibre

O dietă cu alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi făina de ovăz și tărâțele, orzul și leguminoasele, ajută la absorbția excesului de colesterol din intestin și la eliminarea acestuia din organism. De asemenea, ar trebui să mâncați cel puțin aproximativ cinci porții de legume și fructe proaspete pe zi, cum ar fi mere, piersici, banane, fasole verde sau spanac, care au și un conținut foarte mare de fibre. Vezi mai multe alimente bogate în fibre.

3. Bea zilnic ceai negru

Ceaiul negru are în compoziția sa teină, care este similară cu cofeina și, prin urmare, ajută la combaterea plăcilor grase ale corpului, așa că beți doar 3 căni pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele cu restricții medicale asupra cofeinei nu ar trebui să utilizeze acest ceai. Aflați toate beneficiile ceaiului negru.

4. Preferă grăsimile sănătoase

Grasimile saturate, prezente in unt, slanina sau bologna si grasimi hidrogenate, prezente in margarina, untura si multe alimente procesate, cresc nivelul de colesterol LDL. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate din uleiul de măsline extravirgin și acizii grași omega-3, reduc colesterolul rău și cresc colesterolul bun.

Astfel, ar trebui să opteze întotdeauna pentru ulei de măsline extravirgin pentru gătit sau pentru condimentarea salatelor, de exemplu, și ar trebui să mănânce cel puțin o doză zilnică de aliment bogat în omega-3, cum ar fi peștele, nucile și semințele de seminte de in. Vezi mai multe alimente bogate în omega-3.

5. Mănâncă mai mult usturoi

Usturoiul, pe lângă reducerea nivelului de colesterol LDL, crește și nivelul de colesterol HDL, care este colesterolul bun. Un cățel de usturoi pe zi este de obicei suficient pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol. Vezi mai multe despre beneficiile usturoiului.

6. Bea suc de vinete

Sucul de vinete este un remediu excelent acasă pentru colesterolul ridicat, care conține un conținut ridicat de substanțe antioxidante, în special la nivelul pielii. Prin urmare, nu trebuie îndepărtat la prepararea sucului. Iată cum se face acest suc.

Puteți mânca, de asemenea, vinetele în alte moduri, fie că sunt fierte sau prăjite, pentru un efect mai mare de protecție asupra ficatului sau puteți folosi vinetele în capsule.