Aceste 6 sfaturi de exercițiu pentru a vă menține burta în formă pentru vară vă ajută să vă tonificați mușchii abdominali și rezultatele acestora pot fi văzute în mai puțin de o lună.
Dar, pe lângă faptul că fac aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, este important să urmați o dietă sănătoasă, nu să mâncați alimente bogate în grăsimi și zahăr. Un nutriționist va putea recomanda o dietă personalizată, respectând gusturile alimentare și posibilitățile financiare.
Exercițiul 1
Intinde-te pe podea pe spate și ridică picioarele cu genunchii drepți. Întinde brațele și ridică-ți torsul, așa cum se arată în imaginea 1. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiul 2
Sprijiniți spatele pe o minge Pilates, așezați-vă mâinile pe spatele gâtului și faceți exercițiul abdominal, așa cum se arată în imaginea 2. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiul 3
Întindeți-vă pe podea pe spatele dvs. și așezați-vă picioarele aplecate peste o minge Pilates. Întindeți-vă brațele înainte și faceți exercițiul abdominal așa cum se arată în imaginea 3. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiul 4
Întinde-te pe podea pe spate, cu brațele întinse în părțile tale. Plasează-ți picioarele pe bila Pilates și ridică-ți torsul, așa cum se arată în imaginea 4. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiul 5
Rămâneți nemișcat în poziția indicată în imaginea 5 timp de 1 minut, fără să vă aplecați spatele.
Exercițiul 6
Rămâneți nemișcat în poziția arătată în imaginea 6 timp de 1 minut, fără să vă aplecați spatele și să mențineți contracția mușchilor abdominali, brațelor și picioarelor.
Alte exemple în: 3 exerciții simple pentru a face acasă și a pierde burtica.
Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce faceți oricare dintre aceste exerciții, nu o faceți. Un antrenor fizic sau un kinetoterapeut specializat în Pilates va putea indica o serie de exerciții adecvate nevoilor tale și în funcție de posibilitățile tale.
