Cum să pierzi burta (special pentru bărbat)

Pentru ca bărbatul să piardă grăsimea abdominală, punând capăt „burtei berii” o dată pentru totdeauna, este necesar să se facă anumite modificări simple în dietă, cum ar fi evitarea băuturilor alcoolice, a zahărului și a alimentelor grase și este esențial să se facă și exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi rularea timp de 45 de minute, De 3 ori pe săptămână sau mai mult, în plus față de exerciții precum abdominale pentru a defini burtica și ghemuitul, care întărește picioarele și gluturile.

În acest fel, dieta combinată cu exerciții fizice regulate este una dintre cele mai bune metode de a pierde acea grăsime abdominală nedorită și, prin urmare, 6 sfaturi pentru a pierde burtica includ:

1. Reduceți băuturile alcoolice

Principala cauză a grăsimii abdominale la bărbați este consumul de băuturi alcoolice, așa că primul pas pentru a pierde burtica este să nu le bei, alegând înlocuirea alcoolului cu apă sau ceai verde care te ajută să slăbești. Aflați mai multe la: Ceaiul verde accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate;

2. Evitați zahărul și grăsimile

Scădeați și evitați cantitatea de zahăr și grăsime din dietă, evitând alimentele sau băuturile zaharoase sau grase, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, bomboanele, înghețata, jeleul, jeleul gata, guava sau băuturile răcoritoare, de exemplu, deoarece excesul de zahăr și grăsimi sunt de asemenea una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime în burtă;

3. Crește consumul de alimente bogate în proteine

Mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt, fasole, mazăre, orez brun și soia, de exemplu, deoarece proteina este un nutrient esențial în pierderea grăsimii din burtă. Vezi o listă de alimente bogate în proteine;

Urmăriți videoclipul pentru a vedea sfaturile pentru a pierde mai repede burta:

4. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dietă

Reduceți carbohidrații, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, pâinea prăjită integrală sau biscuitul, de exemplu, alegând să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați precum legume, verdeață, lapte, brânză, iaurt, carne, pește și ouă. Prin reducerea cantității de carbohidrați, apetitul scade și apare pierderea în greutate și pierderea de grăsime abdominală;

5. Consumați mai multe alimente bogate în fibre

Mâncați cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și fructe uscate, optând pentru fibrele solubile care pot fi găsite în piersici, banane, pere, căpșuni, mandarine sau broccoli, de exemplu. Fibrele solubile se leagă de apă și formează un gel gros care rămâne în intestin, dând o senzație prelungită de sațietate și apetit redus;

6. Exercițiu regulat

Combinarea exercițiilor aerobice, cum ar fi mersul, alergarea sau înotul, de exemplu, cu exerciții de antrenament în greutate, cum ar fi scândurile abdominale, ghemuit, sit-up sau push-up este important să pierdeți burtica, deoarece exercițiul va arde grăsimea acumulată, definind mușchii corpului.

Alergarea pe stradă, la plajă sau la sală este o modalitate excelentă de a crește metabolismul și de a cheltui energia stocată sub formă de grăsime, dar pentru a evita rănirea genunchilor, trebuie să purtați un pantof de alergare, pe lângă urmarea unui antrenament care poate fii zilnic sau nu. Deși poți alerga în orice moment al zilei, este întotdeauna mai eficient să alergi dimineața, deoarece metabolismul este mai accelerat pe parcursul zilei și este mai ușor să completezi antrenamentul. Vedeți un antrenament de alergare excelent pentru a arde grăsime și cum să completați acest antrenament cu 3 exerciții simple de făcut acasă și să pierdeți burtica.

În plus față de aceste sfaturi, este important să bea aproximativ 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi, să mănânci la fiecare 3 ore, să dormi aproximativ 7 - 8 ore pe noapte și, în principal, să menții acest stil de viață sănătos, continuând să urmați această dietă și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Știți câte kilograme trebuie să pierdeți

Puneți-vă datele aici și aflați care este greutatea dvs. ideală:

Pentru că bărbații pierd greutatea mai repede decât femeile

Bărbații pierd mai mult și mai rapid în greutate decât femeile, deoarece au aproximativ 20% mai mult volum muscular decât ei, ceea ce duce la un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că cheltuiesc mai multe calorii pentru a efectua aceleași activități ca și femeile.

Cei care au mai puține grăsimi acumulate cheltuiesc mai multe calorii chiar și în repaus, deoarece mușchii concentrează o cantitate mai mare de mitocondrii, care sunt responsabili pentru cheltuielile de energie.

Secretul pentru ca femeile să piardă mai rapid în greutate este să facă exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, de exemplu, care crește cantitatea de mitocondrie și masa musculară, astfel încât ea să slăbească mai ușor și să aibă o cheltuială mai mare de energie chiar și atunci când este în repaus.