- 1. Faceți jocuri strategice zilnice
- 2. Exersează 30 de minute de exercițiu pe zi
- 3. Adoptați o dietă mediteraneană
- 4. Bea 1 pahar de vin roșu pe zi
- 5. Dormi 8 ore pe noapte
- 6. Țineți-vă tensiunea arterială sub control
Alzheimer este o boală genetică care trece de la părinți la copii, dar s-ar putea să nu se dezvolte la toți pacienții atunci când sunt adoptate unele precauții, cum ar fi stilul de viață și obiceiurile alimentare. În acest fel, este posibilă combaterea factorilor genetici cu factori externi.
Astfel, pentru a preveni Alzheimer, în special în cazurile de istoric familial al bolii, există 6 precauții care ajută la întârzierea debutului bolii și care sunt enumerate mai jos.
1. Faceți jocuri strategice zilnice
Activitățile care stimulează creierul ajută la reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer, deoarece mențin creierul activ. Deci, ar trebui să economisiți 15 minute pe zi pentru a face activități precum:
- Faceți jocuri de strategie, puzzle-uri sau puzzle-uri încrucișate. Învațați ceva nou, cum ar fi să vorbiți o limbă nouă sau să jucați un instrument; Antrenați-vă memoria, memorizând lista de cumpărături, de exemplu.
O altă activitate care stimulează creierul este citirea cărților, revistelor sau ziarelor, deoarece pe lângă citirea creierului păstrează și informații, antrenând diverse funcții.
2. Exersează 30 de minute de exercițiu pe zi
Exercițiile fizice regulate pot reduce șansele de a dezvolta Alzheimer cu până la 50%, de aceea este important să faci 30 de minute de activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Unele activități fizice recomandate sunt jocul de tenis, înotul, ciclismul, dansul sau jocul în echipă, de exemplu. În plus, exercițiul fizic poate fi introdus în diferite momente ale zilei, cum ar fi urcarea scărilor în loc să ia liftul, de exemplu.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
Mâncarea unei diete mediteraneene bogate în legume, pește și fructe ajută la hrănirea corectă a creierului, prevenind probleme grave precum Alzheimer sau demență. Câteva sfaturi de hrănire sunt:
- Mâncați 4 până la 6 mese mici pe zi, contribuind la menținerea nivelului de zahăr stabil; Mâncați pește bogat în omega 3, cum ar fi somon, ton, păstrăv și sardine; mâncați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nuci din Brazilia, ouă sau grâu; Mâncați legume cu frunze verzi în fiecare zi; Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cârnați, produse procesate și gustări.
Pe lângă prevenirea Alzheimerului, o dietă mediteraneană echilibrată ajută, de asemenea, la prevenirea problemelor de inimă, cum ar fi atacul de cord sau insuficiența cardiacă.
4. Bea 1 pahar de vin roșu pe zi
Vinul roșu are antioxidanți care ajută la protejarea neuronilor de produsele toxice, prevenind afectarea creierului. În acest fel, este posibil să mențineți creierul sănătos și activ, împiedicând dezvoltarea Alzheimer.
5. Dormi 8 ore pe noapte
Dormirea a cel puțin 8 ore pe noapte ajută la reglarea funcționării creierului, sporind capacitatea de a gândi, de a stoca informații și de a rezolva probleme, prevenind apariția demențelor.
6. Țineți-vă tensiunea arterială sub control
Hipertensiunea arterială este legată de debutul precoce al bolii Alzheimer și al demenței. Astfel, pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să urmeze instrucțiunile medicului generalist și să facă cel puțin 2 consultări pe an pentru a evalua tensiunea arterială.
Prin adoptarea acestui stil de viață, individul are un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare și va stimula funcția creierului, având un risc mai mic de a dezvolta demențe, inclusiv Alzheimer.
Aflați mai multe despre această boală, cum să o preveniți și cum să aveți grijă de persoana cu Alzheimer:
