- 1. Mănâncă încet și respectă satietatea corpului tău
- 2. Bea mai multă apă în timpul zilei
- 3. Faceți exerciții fizice
- 4. Mănâncă totul, dar puțin
- 5. Evitați să vă fie prea foame
- 6. Notează tot ce mănânci
- Cum să slăbești cu sănătatea
Pentru a pierde în greutate și a pierde burtica, schimbarea obiceiurilor și a stilului de viață poate fi destul de eficientă și vă poate ajuta să pierdeți până la 2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca strategiile adoptate să fie urmate zilnic.
În plus, dacă persoana se află într-un proces de scădere în greutate, este recomandat să nu stați la scară în fiecare zi pentru a verifica dacă a câștigat sau a pierdut în greutate, deoarece acest lucru generează anxietate și poate interfera cu procesul. Idealul este să cântărești doar o dată pe săptămână, întotdeauna la aceeași oră și să ții cont dacă ești în perioada menstruală, în cazul femeilor, pentru că săptămâna aceasta este normal să fii puțin mai umflat, ceea ce se reflectă la scară.
Puneți-vă datele aici și aflați care este greutatea dvs. ideală:
Consultați următoarele 6 sfaturi pentru a slăbi și a pierde burta cu sănătate:
1. Mănâncă încet și respectă satietatea corpului tău
Mâncarea lent permite unui stomac plin să-i spună creierului că a primit suficientă hrană. Acest semnal apare înainte ca stomacul să fie complet plin și ar trebui interpretat ca organismul avertizând că nu mai are nevoie de hrană în acest moment. Totuși, cei care obișnuiesc să mănânce repede nu observă acest semn de sațietate, pe lângă reducerea timpului de contact cu mâncarea și plăcerea de a savura masa mai bine.
Respectarea satietatii este unul dintre punctele principale pentru a slabi si a evita cresterea in greutate. Înlăturarea stomacului cu alimente bogate în nutrienți și fibre, cum ar fi legumele, fructele, carnea în general și grăsimile bune, face ca metabolismul să funcționeze mai bine și menține foamea departe mai mult timp.
2. Bea mai multă apă în timpul zilei
Ar trebui să beți o mulțime de lichide între mese, deoarece acest lucru va ajuta la scăderea foametei și a retenției de lichide, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât urina produce mai multă urină și, odată cu eliminarea sa, apar și toxinele care afectează pierderea în greutate.
- Ce poți bea: apă, apă de nucă de cocos, sucuri naturale fără zahăr adăugat (nu sunt utilizate sucuri ambalate), ceaiuri neîndulcite; Ce nu poți bea: băuturi răcoritoare, sucuri sub formă de conserve sau pudră, ciocolată și băuturi alcoolice.
Cantitatea recomandată de apă necesară variază între 1, 5 și 3 litri pe zi. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, vedeți cum să beți 2 litri de apă pe zi.
3. Faceți exerciții fizice
Tipul de exercițiu nu este cel mai important, ci regularitatea practicii, care trebuie făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, unele activități și alegeri zilnice pot face toată diferența, așa că încercați:
- Urcați scările în loc să folosiți liftul; Coborâți într-un loc înainte de muncă sau școală și parcurgeți restul traseului; ieșiți la o plimbare de 10 minute după prânz; luați câinele la plimbare noaptea.
Spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, toate tipurile de exerciții fizice te ajută să slăbești, nu doar aerobic precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergatul. Antrenamentul în greutate vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și are, de asemenea, avantajul creșterii masei musculare, care îmbunătățește metabolismul.
Verificați cum să faceți gimnastica hipopresivă pentru a pierde burtica.
4. Mănâncă totul, dar puțin
Organismul are nevoie de toți nutrienții și dietele care interzic complet carbohidrații determină ca greutatea să crească din nou la scurt timp după aceea. Deci, cele mai bune sfaturi sunt:
- Evitați consumul de zahăr simplu în rutina zilnică, consumând cafea, lapte, iaurturi, ceaiuri și sucuri neîndulcite; Adăugați 1 lingură de desert de semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi inul, susanul și chia;; Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă, de preferință din alimente naturale: fructe, cartofi, orez brun, fasole, linte, porumb și mazăre; mâncați salată crudă înainte de prânz și cină; adăugați o lingură de ulei de măsline suplimentar fecioară la prânz și cină; evita să mănânci după ce ești sationat; evită să mănânci din dorință sau din emoții precum anxietate și tristețe.
Chiar și în cantități mici în timpul zilei, fructele și legumele oferă multe fibre și vitamine și, prin urmare, este o sursă de sănătate și ajută la pierderea în greutate și la pierderea burticii.
5. Evitați să vă fie prea foame
Să petreci prea multe ore fără să mănânci te poate face să alegi alimente proaste, bogate în calorii, în loc să pregătești o masă bună. Așadar, pentru a evita sau a opri foamea până când mănânci o masă hrănitoare, câteva sfaturi sunt:
- Aveți întotdeauna jumătate de mână în geantă în castane, alune, fructe proaspete, chipsuri de nucă de cocos sau fructe uscate; morcov, castravete cu piure de avocado și condimentat cu sare și piper, roșii în cuburi mari, cu un vârf de sare și ulei, bărbierit de nucă de cocos sau 1 ou fiert.
Dacă nu este posibil să aveți o masă pe tot parcursul zilei, pur și simplu concentrați-vă pe menținerea calității următoarei mese și folosiți aceste mici gustări în cazul în care greva foamei. Treptat este posibil să înveți că de cele mai multe ori nu este vorba despre foame, ci de anxietate pentru mâncare.
Consultați mai multe sfaturi pentru a nu vă fi foame în următorul videoclip:
Încercați, de asemenea, acest antrenament de mers pentru a pierde în greutate.
6. Notează tot ce mănânci
Notarea a tot ceea ce mănânci pe parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru a pierde în greutate, deoarece în acest fel persoana poate fi mai conștientă de ceea ce mănâncă și, astfel, poate identifica erorile și unde să se îmbunătățească, putând să își schimbe obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate., dacă aceasta este dorința și să aibă o viață mai sănătoasă.
Se recomandă ca înregistrarea să se facă zilnic și după fiecare masă, deoarece este mai ușor să vă amintiți ce s-a consumat. În jurnalul alimentar este important să indicați tipul de masă, fie că este prânz, mic dejun, gustare sau cină, ora mesei, mâncarea consumată și cantitatea, unde s-a întâmplat masa și dacă s-a făcut ceva la vremea respectivă. În plus, ar trebui să vă înregistrați cu cine a fost făcută masa și care a fost dispoziția în acel moment. Această înregistrare trebuie făcută timp de 3 până la 7 zile, pentru a putea avea o idee mai bună despre care sunt obiceiurile alimentare.
După înregistrare, este important să se analizeze toate alegerile alimentare împreună cu un nutriționist, deoarece în acest fel este posibilă identificarea erorilor și stabilirea strategiilor pentru atingerea obiectivului dorit. În plus, nutriționistul indică cele mai bune alimente, astfel încât persoana să nu aibă deficiențe nutriționale și să poată slăbi în mod sănătos.
Cum să slăbești cu sănătatea
Dacă se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă, este important să consultați un medic endocrinolog pentru a analiza dacă producția hormonală a organismului este adecvată și mergeți la un nutriționist pentru a primi ghiduri și un plan alimentar specific pentru cazul dvs., obiceiurile dvs. alimentare și rutina de viață.
În cazurile în care există o problemă de sănătate, cum ar fi gastrita, astmul, osteoporoza sau chiar doar o limitare a mobilității, îndrumarea și sfatul medicilor, pentru a concilia dieta cu utilizarea medicamentelor și cu adaptarea adecvată la boală, este esențial pentru ca acesta să poată slăbi în timp ce îmbunătățești calitatea vieții, și nu invers.
Pentru a avea rezultate mai bune la antrenament și a pierde în greutate mai repede, vezi 7 tratamente care se strică ușor 1 oră de antrenament.
