- Exemple de exerciții funcționale
- 1. Echipa
- 2. Leagăn cu o singură față cu Kettlebell
- 3. Dezvoltare aeriană
- 4. Surfboard
- 5. Fluturarea cu funia navală
Exercițiile funcționale sunt cele care lucrează toți mușchii în același timp, diferit de ceea ce se întâmplă în culturism, în care grupurile musculare sunt lucrate izolat. Astfel, exercițiile funcționale îmbunătățesc conștientizarea corpului, coordonarea motorie, agilitatea, echilibrul și forța musculară.
Pregătirea funcțională poate fi realizată de toți oamenii, atât timp cât sunt însoțiți de un profesionist în educația fizică. Acest tip de antrenament este dinamic și implică mai multe grupuri musculare, favorizând îmbunătățirea condiționării fizice și îmbunătățirea rezistenței și forței musculare. Descoperiți alte avantaje ale antrenamentului funcțional.
Exemple de exerciții funcționale
Exercițiile funcționale se realizează în principal cu utilizarea propriei greutăți a corpului, cu toate acestea, exercițiile pot fi făcute și folosind unele accesorii, cum ar fi gantere, benzi de cauciuc, scripete, cazanete , bile elvețiene, printre altele, care sunt simple și ieftine.
Este important ca circuitul funcțional să fie determinat de profesionist în funcție de caracteristicile și obiectivele persoanei. Câteva exemple de exerciții funcționale sunt:
1. Echipa
Ghemuțul este un exercițiu excelent nu numai pentru a întări miezul, ci și pentru a lucra membrele inferioare și poate fi făcut folosind propria greutate corporală sau cu gantere.
Pentru ca ghemuțul să fie executat corect, este important să poziționați picioarele în față și lățimea umerilor și, dacă este cazul, să țineți gantera în fața corpului. Apoi contractați abdomenul, ghemuiați-vă și reveniți la poziția inițială. Această mișcare trebuie repetată pentru timpul indicat de instructor.
2. Leagăn cu o singură față cu Kettlebell
Acest exercițiu se face folosind kettlebell și completează ghemușul, deoarece ajută la dezvoltarea extensiei gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să țineți kettlebell-ul cu mâna dreaptă și să vă flexați ușor genunchii. Apoi împingeți-vă corpul astfel încât kettlebell -ul să fie lung pe umeri și genunchii întinși, apoi coborâți kettlebell-ul pe aceeași cale.
Deoarece formarea funcțională este dinamică, se recomandă adesea ca atunci când kettlebell-ul să revină la poziția de pornire, persoana să-l mute pe de altă parte, să poată lucra ambele părți în timpul aceleiași serii.
3. Dezvoltare aeriană
Acest exercițiu ajută la conferirea stabilității miezului și umerilor și poate fi făcut cu ajutorul unei gantere sau a unui barbell, de exemplu.
Execuția acestui exercițiu este simplă, trebuie doar să poziționezi ganterele sau barele la înălțimea umărului și să te dezvolți chiar deasupra capului, iar mișcarea trebuie repetată în timpul indicat de instructor.
4. Surfboard
Tabla este un exercițiu excelent pentru a asigura stabilitatea umărului și rigiditatea miezului, care corespunde mușchilor regiunii abdominale, lombare și pelvine care garantează stabilitatea coloanei vertebrale.
Pentru a face placa, pur și simplu susțineți mâinile sau coatele și bilele picioarelor pe podea și mențineți poziția pentru timpul recomandat de instructor.
5. Fluturarea cu funia navală
Acest exercițiu promovează o rezistență crescută a miezului și favorizează condiționarea fizică, care este adesea încorporată în circuitele funcționale.
Exercitarea frânghiei navale este simplă, iar persoana trebuie să țină capetele frânghiei, să contracteze abdomenul și, cu genunchii semi-flexați, să miște mâinile în sus și în jos, alternativ, astfel încât să se formeze ondulații.
