6 exerciții pentru a pierde grăsimea înapoi

Pentru a pierde grăsimea din spate, este important să se facă exerciții care funcționează cu mai mult accent pe mușchii prezenți în partea superioară și inferioară a spatelui, pe lângă mușchiul abdominal. Cu toate acestea, pentru a exista pierderi de grăsime pe spate, este necesar să pierdeți grăsime în general, este important, de asemenea, să efectuați exerciții aerobe și să aveți obiceiuri sănătoase.

Este important ca exercițiile să fie făcute sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, astfel încât exercițiile să poată fi indicate în funcție de condiția fizică și obiectivul persoanei. În plus, este important ca exercițiul fizic să fie asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, care ar trebui să fie recomandat de un nutriționist pentru a fi potrivit pentru pierderea de grăsime.

Unele dintre exercițiile care pot fi indicate pentru a pierde grăsime, inclusiv cea de pe spate sunt:

1. Exercițiu aerob

Exercitarea aerobă este importantă în procesul de pierdere de grăsime, deoarece favorizează metabolismul și, în consecință, cheltuielile calorice. Unele dintre exercițiile aerobice care pot fi efectuate sunt mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, care pot fi practicate în intensitate ușoară până la moderată, în conformitate cu îndrumarea profesionistului de educație fizică.

O modalitate de a accelera metabolismul și de a stimula pierderea de grăsime este prin antrenamentele cu intervale, cum ar fi HIIT, care trebuie efectuat la intensitate moderată până la mare și constă în alternarea între perioadele de activitate și odihnă. Înțelegeți cum se poate face antrenamentul pe intervale

2. Dorsale cu brațele întinse în sus

Acest exercițiu, cunoscut popular sub numele de superman , funcționează pe partea inferioară a spatelui, contribuind la întărirea mușchilor din zonă și abdomen și favorizând reducerea cantității de grăsime. Pentru a face exercițiul fizic, întindeți-vă pe podea cu stomacul în jos și așezați-vă mâinile pe spatele gâtului sau în fața corpului. Apoi, corpul trebuie ridicat, îndepărtând trunchiul și picioarele de pe sol.

3. Surfboard

Scândura este un exercițiu simplu care ajută în principal la întărirea mușchilor prezenți în regiunea abdominală. Pentru a face corect, ar trebui să vă întindeți pe stomac, să vă întindeți brațele pentru a ridica corpul de pe podea și apoi să vă sprijiniți greutatea corpului pe antebraț și picioare. Contractați mușchii abdominali și mențineți poziția timp de 20 de secunde sau conform instrucțiunilor instructorului.

Pentru a mări munca spatelui, pot fi indicate unele variații ale acestui exercițiu, cum ar fi o scândură laterală sau o ridicare a picioarelor, de exemplu.

4. Zboară inversă

Acest exercițiu funcționează spatele, contribuind la scăderea grăsimii din zonă și promovând o tonifiere și o definire mai mare a mușchilor. Pentru a face zborul invers, persoana trebuie să stea cu fața la mașină, adică cu pieptul pe scaun. Apoi, ar trebui să întindeți brațele înainte și să țineți barele echipamentului și, cu brațele drepte, să deschideți brațele până când simțiți că mușchii spatelui sunt contractați.

5. Cota laterală

Ridicarea laterală este un exercițiu utilizat pe scară largă pentru a lucra umărul, dar ajută, de asemenea, să lucreze spatele, fiind un exercițiu interesant pentru cei care doresc să piardă grăsime, să câștige mușchi și să aibă mai multă definiție musculară. Acest exercițiu se poate face cu gantere, iar persoana trebuie să țină greutatea și să o ridice lateral până la înălțimea umărului.

6. Rândul

Rulajul este un exercițiu care poate fi efectuat pe echipament, pe bară sau cu gantera, caz în care este unilateral. Indiferent de greutatea folosită, obiectivul este de a-l apropia de piept atunci când efectuați flexia brațului. Astfel, accidentul vascular cerebral este capabil să activeze mușchii spatelui și umerilor, pe lângă abdomen, care trebuie contractat pentru ca mișcarea să fie efectuată corect.

Cum ar trebui să fie mâncarea

Mâncarea este esențială în procesul de pierdere de grăsime și este important să fie indicată de un nutriționist în funcție de nevoile obiective și ale persoanei. Pentru a promova arderea grăsimilor, este important să reduceți consumul de carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele și să evitați mâncarea prăjită, cu multă grăsime și mult zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, prăjiturile umplute și tortul.

Consultați videoclipul de mai jos, deoarece alimentele ar trebui să fie pentru rezultate mai bune: