- 1. Respirați adânc
- 2. Discutați cu alții
- 3. Faceți aromaterapie
- 4. Practicați activități de wellness
- 5. Având un animal de companie
- 6. Dormi bine
Anxietatea este un sentiment care se întâmplă oricui și este firesc să apară în anumite momente ale zilei. Cu toate acestea, atunci când grijile sunt excesive și greu de controlat, ele încep să provoace simptome precum iritabilitate, nervozitate, tremur, dificultăți de somn și oboseală excesivă.
Astfel, când anxietatea începe să interfereze cu desfășurarea activităților zilnice, este necesar să se ia măsuri pentru a depăși acest sentiment.
Câteva măsuri simple sunt:
1. Respirați adânc
Când gândurile rele încep să apară în minte și simptomele anxietății încep, trebuie să opriți puțin sarcinile și să respirați calm, profund, inhalând încet timp de cinci minute, deoarece acest lucru ajută la calmarea și încetinirea bătăilor inimii.
Este important să faceți acest exercițiu fie la serviciu, fie acasă, deoarece această pauză poate ajuta la reorganizarea minții și poate ajuta corpul să se redreseze de la simptomele fizice cauzate de anxietate.
2. Discutați cu alții
Când anxietatea deranjează și provoacă sentimente negative, este necesar să vorbim cu familia și cu prietenii, întrucât împărtășirea preocupărilor poate ajuta la consolidarea relațiilor și, prin aceasta, pot apărea soluții la probleme.
Schimbul de experiențe îmbunătățește sentimentul de singurătate și de izolare, iar conversația cu alte persoane poate ajuta în căutarea de noi soluții la probleme.
Cu toate acestea, când anxietatea este mai severă, este necesar să solicitați ajutor unui psihiatru pentru a recomanda tratamentul cu medicamente și ședințe de psihoterapie. Aflați mai multe despre ce este psihoterapia și cum se face.
3. Faceți aromaterapie
Aromaterapia este o tehnică naturală care folosește mirosurile pentru a activa părți ale creierului care eliberează substanțe care ameliorează anxietatea. Acest tip de tratament trebuie efectuat cu cunoștințele medicului și sub îndrumarea unui naturopat. Înțelegeți mai bine cum să faceți aromaterapia și ce uleiuri să utilizați pentru a reduce anxietatea.
4. Practicați activități de wellness
Unele activități pot ajuta organismul să elibereze substanțe legate de dispoziție, somn și bunăstare și, prin urmare, sunt indicate când apar simptome de anxietate. Câteva exemple includ exerciții fizice, meditație, yoga sau doar ascultarea muzicii.
În plus, unele extracte naturale pot stimula bunăstarea fizică și psihică, precum ceaiurile de lemongrass, passflower și kava-kava, la fel cum menținerea unei diete sănătoase bogate în alimente omega 3 poate ajuta la depășirea anxietății. Cunoaște unele alimente indicate pentru a combate anxietatea.
5. Având un animal de companie
Unele studii subliniază că a avea un animal de companie poate îmbunătăți simptomele anxietății, îmbunătățind senzația de stres și depresie excesivă. Interacțiunea dintre persoană și animal de companie ajută la rezolvarea problemelor și preocupărilor de zi cu zi.
În unele cazuri, câinii sunt antrenați de către profesioniști care se antrenează pentru a recunoaște când proprietarul va avea un atac de anxietate, dar este necesar să se caute locații de antrenament adecvate, precum și cele mai potrivite rase.
6. Dormi bine
Somnul profund este important pentru a reduce simptomele de anxietate, deoarece restabilește funcțiile îndeplinite de creier, ajutând la recuperarea mentală și fizică. În unele cazuri, atunci când persoana are dificultăți în somn, poate fi necesar să ia un medicament recomandat de un medic generalist sau chiar de un psihiatru.
Cu toate acestea, este posibil să faceți câțiva pași pentru a avea un somn mai profund și mai lung, precum crearea unui mediu întunecat și exercitarea în mod regulat. Iată câteva alte sfaturi despre cum să dormi bine.
