Alimentele precum spanacul, bananele, roșiile și nuci sunt câteva dintre alimentele care pot ajuta la ieșirea din depresie, deoarece vor completa tratamentul ajutând la creșterea nivelului de serotonină din sânge, un hormon cerebral responsabil de fericire, bunăstare, senzație de plăcere și stabilitate emoțională.
La persoanele cu depresie, nivelurile acestui hormon sunt de obicei extrem de scăzute și este esențial pentru tratamentul depresiei să ajute organismul să crească producția acestui hormon. Vedeți principalele simptome ale depresiei în Cum să diferențiați tristețea de depresie.
Banana și Avocado
Banana și avocado sunt alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism, deoarece sunt alimente bogate în triptofan, un aminoacid care ajută la formarea serotoninei și oferă un sentiment de bunăstare. Aceste alimente trebuie consumate devreme dimineața, dacă este posibil, pentru ca efectul lor să dureze toată ziua.
Ananas și prune
Ananasul și nișa sunt alte două alimente bogate în triptofan, care ajută la formarea serotoninei în organism, contribuind la reducerea intensității stării de spirit și a tulburărilor emoționale, caracteristice stărilor depresive.
În plus, ananasul este un aliment bogat în apă, care facilitează digestia și prunul, un aliment bogat în fibre, care funcționează ca un laxativ natural, ceea ce face ca aceste alimente să ajute la reglarea intestinului, prevenind constipația. Constipația este o problemă care poate afecta persoanele cu depresie, deoarece există tendința de a pierde în greutate, iar uneori dieta este mai puțin sănătoasă și mai puțin echilibrată.
tomată
Tomatul este un aliment excelent care ajută la creșterea nivelului de Serotonină și la combaterea depresiei, pe lângă faptul că este un aliment bogat în licopen și antioxidanți, care ajută la promovarea bunăstării psihologice și a sănătății fizice. În plus, unele studii indică, de asemenea, că roșiile ajută la prevenirea apariției depresiei și a simptomelor depresive.
nuci
Nucile sunt un aliment bogat în triptofan și omega 6, care îi ajută la formarea serotoninei și ajută la îmbunătățirea funcționării creierului, contribuind astfel la sănătatea mintală.
spanac
Spanacul este un aliment care ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a apetitului, care ajută la reducerea simptomelor depresiei, deoarece printre principalele simptome ale acestei boli este starea de spirit depresivă, pierderea poftei de mâncare și probleme cu dormi ca insomnia. Vedeți ce rețete pot fi preparate cu spanac în spanac pentru a combate depresia.
Toate aceste alimente trebuie consumate pe parcursul zilei, în porții mici, iar consumul lor trebuie să fie însoțit întotdeauna de un nutriționist. În plus, ciocolata este un alt aliment care crește producția de serotonină, oferind o senzație de bunăstare și plăcere, cu toate acestea, acest aliment ar trebui consumat cu moderație, fiind recomandat doar 1 cutie pe zi.
Depresia este o boală dificilă de combătut, care necesită eforturi mari, dăruire și răbdare și pe lângă tratamentul cu medicamente antidepresive precum Fluoxetină sau Sertralină și ședințe de psihoterapie cu psihologul, alimentele pot fi, de asemenea, un aliat puternic care poate ajuta depășiți această problemă.
Vedeți alte alimente folosite pentru combaterea depresiei și, de asemenea, știți ce să evitați să mâncați pentru a controla această boală.
