- 1. Evitați soarele între 12:00 și 16:00
- 2. Faceți exerciții de dimineață
- 3. Purtați haine de bumbac de culoare deschisă
- 4. Bea 2 litri de apă în fiecare zi
- 5. Evitați mesele picante și indigestibile
- 6. Puneți aparatul de aer condiționat sau un ventilator
- 7. Lăsați ușile și ferestrele deschise
- Semne care pot indica probleme cu căldura
Când zilele sunt foarte călduroase din cauza verii, numărul cazurilor de urgență din spitale poate crește, mai ales din cauza unor probleme precum mușcături de insecte, deshidratare, arsuri sau chiar intoxicații alimentare.
Așadar, pentru a avea o vară mai sigură și pentru a evita riscul de a avea oricare dintre aceste probleme, există sfaturi simple, cum ar fi purtarea de îmbrăcăminte ușoară sau schimbarea programului de exerciții, care poate fi făcut în fiecare zi.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că alte probleme mai frecvente de iarnă, cum ar fi problemele de respirație și gripa, se pot întâmpla și la persoane de orice vârstă.
1. Evitați soarele între 12:00 și 16:00
Deși nu este posibil să evităm complet soarele, cel mai important este să evităm expunerea în timpul celor mai tari ore, adică între orele amiezii și 16:00. În acest moment, razele soarelui sunt mai puternice și, prin urmare, pe lângă un risc mai mare de arsuri solare, există și o pierdere mai mare de apă prin piele, ceea ce poate provoca deshidratare severă.
În acest timp, chiar dacă nu sunteți culcat la soare, este esențial să aplicați o protecție solară la fiecare 3 ore, să purtați o pălărie și să puneți ochelari de soare. Află care este protectorul cel mai potrivit pentru pielea ta!
2. Faceți exerciții de dimineață
Exercitarea fizică este esențială pentru a menține corpul funcționând corect, precum și pentru a elimina toxinele. Deci nu are nevoie și nici nu trebuie evitată vara. Cel mai bine este să faci exercițiul dimineața devreme, care este atunci când ziua este cea mai tare. Și ori de câte ori este posibil, activitatea fizică ar trebui să se facă în locuri umbroase.
3. Purtați haine de bumbac de culoare deschisă
Utilizarea de haine ușoare și colorate ajută pielea să elimine excesul de căldură din corp. Astfel, este de preferat să optezi pentru tricouri ușoare, pantaloni scurți și rochii de vară, de exemplu. Nu purtați niciodată haine întunecate, cum ar fi negru, maro sau albastru bleumarin, deoarece absorb mai multă căldură.
În plus, este recomandabil să preferați hainele din material natural, cum ar fi bumbacul sau lenjeria, în locul țesăturilor sintetice, cum ar fi poliesterul sau lycra, deoarece acestea permit pielii să respire mai ușor, evitând o creștere excesivă a temperaturii corpului.
4. Bea 2 litri de apă în fiecare zi
Acest sfat pare evident, dar, de fapt, majoritatea oamenilor uită să bea apă în timpul zilei, mai ales atunci când lucrează. Așadar, chiar dacă nu sunteți la plajă sau lângă piscină, este important să păstrați o sticlă cu apă aproape, astfel încât să încercați să beți 2 litri de lichide pe zi, pentru a menține hidratarea.
Câteva exemple de băuturi perfecte pentru a se hidrata pe lângă apă sunt sucurile naturale de fructe, apa de cocos sau chiar ceaiul înghețat, de exemplu. Ideal este să evitați băuturile răcoritoare și băuturile zaharoase, deoarece acestea nu se hidratează suficient și chiar pot provoca o lipsă de apă în organism.
Vedeți în acest videoclip câteva trucuri mișto pentru a bea mai multă apă în timpul zilei:
5. Evitați mesele picante și indigestibile
Mese foarte mari, cu alimente condimentate sau alte ingrediente indigestibile, cum ar fi cârnații, de exemplu, încetinesc organismul și provoacă suprasolicitare în stomac, ceea ce face dificilă eliminarea căldurii.
Astfel, ar trebui să alegeți să mâncați mese mai ușoare și alimente cu o digestie mai bună, cum ar fi legumele, fructele și pastele, de exemplu. Vezi alte sugestii despre ce să mănânci la căldură.
6. Puneți aparatul de aer condiționat sau un ventilator
Acest sfat nu are nevoie de aproape nici o explicație. De fapt, a-ți asigura aerul de acasă sau locul de muncă este cel mai bun mod de a te păstra la rece. Nu uitați însă că acest tip de echipament trebuie revizuit în fiecare an pentru a evita acumularea de bacterii care pot provoca boli grave, cum ar fi legionella.
Dacă nu aveți aer condiționat, o alternativă este să folosiți un ventilator. Deși ventilatorul nu reîmprospătează aerul, vă permite să creați mici pescaj care, în contact cu pielea dvs., ajută la eliminarea excesului de căldură, împrospătând corpul.
7. Lăsați ușile și ferestrele deschise
Lăsând deschise ușile și ferestrele de acasă este o modalitate excelentă de a completa utilizarea ventilatorului. Acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să reînnoiești aerul, împiedicând mediul să devină prea îndesat.
Dar atenție! Este important ca, dacă vă aflați într-o regiune cu țânțari dengue, să puneți plase de țânțari pe toate ferestrele și ușile, înainte de a le lăsa deschise.
Semne care pot indica probleme cu căldura
Accidentul vascular cerebral este una dintre principalele complicații ale expunerii excesive la căldură. Pentru a ști dacă aveți un atac de căldură, este important să fiți conștienți de simptome:
- Febră și piele roșie, fără transpirație; puls rapid și dureri de cap; respirație șuierătoare; amețeli și confuzie mentală.
În acest caz, se recomandă să încercați să reîmprospătați organismul cât mai curând posibil, beți apă proaspătă sau suc, spălați-vă mâinile, încheieturile și gâtul cu apă proaspătă și stați în fața unui ventilator, de exemplu. Dar dacă simptomele nu ameliorează, este mai bine să vă adresați unui medic.
Vezi mai bine ce să faci în caz de lovitură de căldură.
