- 1. Stabilește-ți obiective reale
- 2. Faceți sala de sport mai distractivă
- 3. Ascultați cântecele care vă plac cel mai bine la sală
- 4. Înregistrați toate realizările
- 5. Lucrul cu prietenii adevărați
- 6. Fii recompensat pentru efortul depus
- 7. Celebră noul corp
În primele zile ale sălii de gimnastică, este normal să te simți entuziasmat și angajat să slăbești sau să îți exercite corpul, însă, în timp, antrenamentele pot deveni plictisitoare, iar rezultatul durează mult timp să apară, ceea ce duce la descurajarea și dorința de a pleca. sala de sport.
De aceea, este important să rămâneți concentrați pe obiective, motivație și să sărbătoriți fiecare realizare mică, deoarece rezultatele nu apar peste noapte. Vezi care sunt cele 7 sfaturi pentru a rămâne motivat și a nu renunța la sală:
1. Stabilește-ți obiective reale
Începeți prin a stabili obiective care sunt simple și ușor de realizat și abia apoi stabiliți obiective care sunt mai dificil de atins, deoarece, fiind foarte ambițios chiar de la început, puteți să vă frustrați ușor și să renunțați la sală.
De exemplu: dacă obiectivul este să pierzi 5 kg, stabilește-ți un obiectiv care să piardă 1 - 2 kg într-o lună și nu 5 kg simultan, deoarece este un obiectiv mai ușor și mai realist de atins, oferind forță și stimulent pentru a continua a pierde greutatea rămasă până la atingerea obiectivului.
2. Faceți sala de sport mai distractivă
Unul dintre motivele renunțării la sală este pentru că devine neinteresant sau plictisitor. Astfel, este important să variați sporturi sau exerciții, alegându-le pe cele care vă plac cel mai mult sau găsiți cel mai distractiv, astfel încât să fie o plăcere să fiți la sală.
De exemplu: dacă antrenamentele de la sală constau din exerciții de antrenament cardiorespirator sau de greutate, variați și luați cursuri de zumba sau de filare sau încercați sporturi de grup, cum ar fi fotbal sau volei, de exemplu. În plus, la început, asigurarea că ai energie pentru a-ți termina antrenamentul poate fi și o provocare, caz în care este recomandată utilizarea băuturilor energetice, care hidratează și furnizează energie. Vedeți cum să pregătiți o băutură energetică de casă excelentă urmărind acest videoclip:
3. Ascultați cântecele care vă plac cel mai bine la sală
Crearea unei playlist-uri de cântece preferate și ascultarea lor la sală este foarte motivantă, deoarece atunci când îți plac melodiile, creierul face ca corpul să răspundă pozitiv la exercițiu și este posibil să te deplasezi și să exerciți în ritmul muzicii, în timp ce în timp ce îl ascultam.
4. Înregistrați toate realizările
Notarea tuturor realizărilor obținute de la a merge la sală este un sfat excelent pentru a obține motivație și a continua antrenament fără a renunța, deoarece este o dovadă că exercițiile și antrenamentele ajută la atingerea obiectivelor și că dacă se realizează progrese.
De exemplu: scrierea pe telefonul mobil, în jurnal sau doar pe un bloc de note care a pierdut 1 kg, a scăzut ca mărime, acum poartă 38 în loc de 42 sau care acum a reușit să facă 50 de sit-uri în loc de 5.
5. Lucrul cu prietenii adevărați
Invitarea prietenilor, vecinilor sau colaboratorilor să participe la aceeași sală ajută la menținerea angajamentului față de activitatea fizică și, în plus, face antrenamentul mai distractiv și plăcut, deoarece se pare că timpul trece mai repede.
6. Fii recompensat pentru efortul depus
După ce atingeți un obiectiv, acordați-vă o recompensă, cum ar fi să cumpărați pantofi noi, să vă ascultați cântece noi pe care să le ascultați în timpul antrenamentului sau să cumpărați haine noi pentru a vă antrena, de exemplu. Este important ca, dacă obiectivul este să slăbești, recompensa nu sunt alimentele calorice, cum ar fi prăjiturile sau ciocolata, deoarece acestea pot dăuna rezultatelor obținute.
7. Celebră noul corp
Compararea diferențelor din corp înainte de a intra în sala de sport și după 2 până la 3 luni de exercițiu ajută la menținerea motivației în antrenament și nu la renunțare, deoarece este o dovadă reală că efortul plătește.
De exemplu: încercați haine vechi și vedeți diferențele, comparați fotografiile vechi cu cele mai noi sau faceți fotografii cu haine mai strânse și mai mici, astfel încât să puteți compara mai târziu.
Vezi alte 3 sfaturi pentru a găsi plăcere în sala de sport.
