Cum să renunți la fumat

Pentru a renunța la fumat, este important ca decizia să fi fost luată din proprie inițiativă, deoarece în acest fel procesul devine puțin mai ușor, deoarece lăsarea unei dependențe este o sarcină dificilă, mai ales la nivel psihologic. De aceea, pe lângă luarea deciziei de renunțare la fumat, este important ca persoana să aibă sprijinul familiei și prietenilor și să adopte câteva strategii care ajută la diminuarea dorinței de fumat.

De asemenea, este important să se identifice momentul în care a apărut nevoia de a fuma, deoarece în acest fel este posibil să se înlocuiască actul de fumat cu altceva, cum ar fi să faci activitate fizică sau să mănânci ceva, de exemplu. Pe lângă sprijinul familiei și al prietenilor, poate fi interesant și un psiholog, deoarece este și un mod de a lucra la dependență și de a face procesul de a renunța la fumat mai natural.

Așadar, câteva sfaturi pentru a renunța la fumat includ:

1. Setați un timp pentru a nu mai fuma

Este esențial să stabiliți o dată sau o perioadă pentru a renunța la fumat complet, într-un interval de cel mult 30 de zile după ce v-ați gândit să renunțați.

De exemplu, pe 1 mai puteți planifica și vizualiza viața nouă fără a fuma și puteți determina ultima zi posibilă de a renunța la fumat, cum ar fi 30 mai, sau puteți defini o zi semnificativă, cum ar fi terminarea unui curs, având un nou loc de muncă sau terminarea unui pachet, de exemplu, devine mai motivant și mai ușor de început.

2. Îndepărtați obiectele legate de țigară

Pentru a renunța la fumat, ar trebui să începeți prin a scoate din casă și de la locul de muncă toate obiectele legate de țigări, cum ar fi scrumiere, brichete sau pachete de țigări vechi. Astfel, este posibil să existe stimuli pentru fumat.

3. Evitați mirosul

Un alt sfat important este să evitați mirosul de țigări și, prin urmare, ar trebui să vă spălați hainele, perdelele, cearșafurile, șervețele și orice alt obiect care ar putea să miroasă a țigărilor. În plus, evitarea locurilor în care fumați este, de asemenea, recomandată datorită mirosului fumului.

4. Mâncați când aveți chef de fumat

Atunci când apare nevoia de a fuma, o strategie este să mănânci gumă fără zahăr, de exemplu, să îți menții gura ocupată și să reduci nevoia de a aprinde o țigară. Cu toate acestea, este obișnuit ca oamenii să crească în greutate atunci când încetează fumatul, deoarece adesea înlocuiesc țigările cu alimente mai grase și bogate în zahăr, facilitând creșterea în greutate. În plus, aromele mâncării devin mai puternice și mai plăcute, ceea ce crește pofta de mâncare și sfârșește făcând persoana să mănânce mai mult.

De aceea, atunci când apare nevoia de a fuma, este recomandat persoanei să evite consumul de alimente foarte zaharoase, deoarece pe lângă facilitarea creșterii în greutate crește și nevoia de a fuma, da preferință sucurilor de citrice, mănâncă bețe de fructe sau legume pentru a mânca. pe tot parcursul zilei și mâncați la fiecare 3 ore, dând preferință gustărilor sănătoase. De asemenea, este important să practicați activități fizice, deoarece pe lângă promovarea sănătății, acestea contribuie la reducerea dorinței de fumat.

Vezi mai multe sfaturi despre cum să nu te îngrași după ce ai renunțat la fumat în următorul videoclip:

5. Faceți alte activități plăcute

Când apare nevoia de a fuma, este important ca persoana să fie distrasă, desfășurând activități care să îi ofere plăcere și să înlocuiască senzația de pierdere, de exemplu, mersul în aer liber, mersul pe plajă sau grădină. În plus, ar trebui să faci o activitate care necesită timp și mâini zilnic, precum croșetatul, grădinăritul, pictura sau exercițiile fizice, sunt opțiuni grozave.

6. Implicați familia și prietenii

Pentru a renunța la fumat, procesul este mai ușor și mai puțin costisitor atunci când familia și prietenii apropiați sunt implicați în proces și ajută, respectând simptomele caracteristice ale retragerii, precum iritabilitate, anxietate, depresie, neliniște, stare de rău fizică, dureri de cap. tulburări ale capului și somnului, de exemplu.

7. Faceți psihoterapie

Contactul cu un psiholog sau un psihiatru poate ajuta și în procesul de oprire a fumatului, mai ales în timpul crizelor de retragere. Acest lucru se datorează faptului că profesionistul va ajuta la identificarea a ceea ce face ca dorința să crească și, astfel, să indice modalități de a ușura dorința de a fuma.

În unele cazuri, psihiatrul poate recomanda utilizarea unor medicamente care ajută organismul să se adapteze și să se detoxifice de dependența de țigară. Vezi care sunt remediile pentru a nu mai fuma.

8. Faceți acupunctura

Acupunctura este o terapie alternativă care poate ajuta și la reducerea dependenței de țigară, deoarece ajută la combaterea anxietății și la diminuarea simptomelor de sevraj. În plus, acupunctura promovează eliberarea de endorfine și serotonine, promovând un sentiment de plăcere și bunăstare. Înțelegeți cum se face acupunctura.