- 1. Mănâncă la fiecare 3 ore
- 2. Mănâncă legume și verdeață la mesele principale
- 3. Mănâncă alimente solide pentru gustări
- 4. Bea 1, 5 - 2 litri de apă pe zi
- 5. Faceți o activitate fizică
- 6. Mâncați pe farfurii mici
- 7. Dormi 8 ore pe noapte
- 8. Cumpărături după masă
Sfaturi pentru pierderea în greutate fără efort includ modificări ale obiceiurilor la domiciliu și la supermarket și activități fizice regulate.
Este important să ne amintim că pentru a pierde în greutate fără efort este necesar să creăm obiceiuri sănătoase care trebuie îndeplinite în fiecare zi, urmând o rutină obișnuită pentru ca organismul să funcționeze bine. Următoarele sunt 8 sfaturi simple esențiale pentru pierderea în greutate.
1. Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este importantă deoarece ajută la creșterea metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie. În plus, faptul că aveți ore regulate de masă reduce și senzația de foame și cantitatea de alimente consumate, favorizând pierderea în greutate. Un exemplu de gustare sănătoasă este laptele sau iaurtul cu biscuiți fără umplutură sau 3 nuci.
2. Mănâncă legume și verdeață la mesele principale
Legumele sunt bogate în fibre care vor acționa în intestin, reducând absorbția de grăsimi și îmbunătățind tranzitul intestinal. În plus, legumele sunt bogate în vitamine și minerale care îmbunătățesc funcționarea organismului, elimină toxinele din organism și consolidează sistemul imunitar.
3. Mănâncă alimente solide pentru gustări
Mâncarea alimentelor solide în gustări în loc să bei lichide te ajută să slăbești, deoarece crește senzația de sațietate și reduce foamea. Măcarea provoacă încet senzația de sațietate să ajungă mai rapid la creier, iar alimentele solide umplu mai mult stomacul, reducând cantitatea de mâncare mâncată.
4. Bea 1, 5 - 2 litri de apă pe zi
A bea zilnic multă apă te ajută să slăbești, deoarece scade pofta de mâncare și îmbunătățește tranzitul intestinal, scăzând constipația și ajută la curățarea intestinului. În plus, apa îmbunătățește funcționarea rinichilor și hidratează pielea, prevenind apariția ridurilor.
5. Faceți o activitate fizică
A face activitate fizică este important să slăbești, deoarece ajută la arderea caloriilor și la întărirea organismului. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, scad tensiunea arterială și ajută la controlul colesterolului.
Cu toate acestea, caloriile pierdute în timpul exercițiului fizic pot fi ușor recuperate cu o alimentație inadecvată. Vezi 7 bunătăți care strică ușor 1 oră de antrenament.
6. Mâncați pe farfurii mici
Mâncarea pe farfurii mici te ajută să slăbești, deoarece este o modalitate de a reduce cantitatea de alimente care se pun pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că creierul dorește întotdeauna o farfurie completă la masă, iar pe măsură ce plăcile mai mici se umplu mai repede și cu mai puțină mâncare, acestea sunt un sfat bun pentru a ajuta la pierderea în greutate. În plus, consumul cu tacâmuri mai mici ajută și la pierderea în greutate, deoarece face mâncarea mai lentă, ceea ce crește sățietatea și scade cantitatea de mâncare mâncată.
7. Dormi 8 ore pe noapte
Dormitul bine te ajută să te relaxezi și să reduci stresul și anxietatea, reducând foamea noaptea și consumul de alimente noaptea. În plus, un somn bun produce hormoni responsabili de senzația de bine, ceea ce favorizează alegerea alimentelor mai sănătoase a doua zi.
8. Cumpărături după masă
Să mergi la supermarket sau să faci cumpărături după ce ai luat o masă este ideal pentru a nu te simți flămând în mijlocul cumpărăturilor și pentru a exagera dulciuri și gustări. În plus, a nu fi flămând în timpul cumpărăturilor ajută la luarea de alegeri alimentare mai bune de luat acasă, favorizând respectarea dietei pentru următoarele zile.
Urmăriți videoclipul următor și vedeți alte sfaturi despre cum puteți pierde în greutate fără să faceți eforturi mari:
