9 exerciții crossfit pentru a pierde burtica

Crossfit este o modalitate de antrenament în care obiectivul este de intensitate ridicată, care poate fi sub forma unui circuit, care trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe săptămână și care necesită o oarecare condiționare fizică, deoarece există foarte puțin timp de odihnă între fiecare exercițiu.

Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la sală, cu îndrumarea unui antrenor, pentru a se asigura că antrenamentul se efectuează corect, fără riscul de rănire. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de exerciții, trebuie consultat un medic pentru a verifica starea de sănătate a inimii și dacă există limitări impuse de vârstă și de boli ortopedice care pot afecta coloana vertebrală sau articulațiile. Aflați mai multe despre crossfit.

Pentru ca persoana să aibă rezultatele dorite, este important ca pe lângă exerciții să fie urmată și o dietă echilibrată, sănătoasă și adecvată. Vedeți cum ar trebui să fie dieta celor care fac crossfit.

Câteva exemple de exerciții Crossfit pentru a slăbi și a pierde burtica sunt:

1. Coarda de salt

Frânghia este un element prezent în practic toate casetele crossfit și sălile de sport, deoarece permite persoanei să-și crească metabolismul într-un timp scurt, ceea ce favorizează arderea caloriilor și tonifierea coapselor, a viței și a abdomenului, fiind, prin urmare, un exercițiu care te ajută să-ți pierzi burtica.

În funcție de condiționarea și coordonarea fizică a persoanei, este posibil să se stabilească timpi mai lungi de activitate și variații de exerciții fizice. Pentru a avea mai multe beneficii și a spori rezultatele, este interesant să sari coarda și, după încheierea timpului prestabilit, să începi un alt exercițiu. În acest fel este posibil să mențineți metabolismul întotdeauna activ și să pierdeți mai multe calorii.

2. Flexia brațului

Deși flexia este un exercițiu utilizat pe scară largă pentru întărirea mușchilor și brațelor pectorale, pentru ca mișcarea să se facă corect, este necesară și activarea mușchiului abdominal, întărindu-l și. Datorită întăririi musculare, există o rată mai mare de ardere a grăsimii, inclusiv grăsimea abdominală.

Pentru a face împingerea, trebuie să vă întindeți pe stomac, să sprijiniți greutatea corpului pe degetele de la picioare și pe mâini, apropiindu-vă corpul de podea, aplecându-vă doar cotul. Se recomandă să efectuați cel mai mare număr de repetări timp de 20 de secunde și imediat după aceea, să începeți exercițiul următor. Pentru cei care nu pot face împingerea cu greutatea corpului care se sprijină pe picioare, se poate face cu genunchii pe podea, cu toate acestea este important să încercați, puțin câte puțin, să efectuați împingerile fără genunchii de pe podea.

3. Echipa

La fel ca flexia, ghemuțul este un exercițiu care are nevoie de activarea mușchiului abdominal, astfel încât mișcarea să se facă corect și să se observe rezultate ale exercițiului, cum ar fi rezistența crescută și rezistența mușchilor picioarelor și abdomenului.

Există mai multe modalități de a face ghemuit, care poate varia în funcție de tipul de antrenament pe care îl efectuează persoana, condiționarea fizică și prezența unor limitări articulare, de exemplu. De cele mai multe ori, ghemuitul se face cu greutatea corpului în sine, în care se repetă în mod normal multe repetări într-o perioadă scurtă de timp, sau cu bara pe spate, în care timpul poate fi determinat să funcționeze cât mai multe ghete. sau cantitatea de gheare este condiționată de sarcina utilizată.

Cunoașteți alte tipuri de ghemuțe care pot fi făcute pentru a pierde burtica.

4. Burpees

Burpeele sunt exerciții intense care funcționează aproape toate grupele musculare, întrucât corespund unei combinații de ghemuțe, împingeri și călcâie, care ajută la îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a condiționării fizice, pe lângă favorizarea arderii de grăsime, inclusiv abdominală.

Burpeele sunt exerciții simple de efectuat, iar persoana trebuie să înceapă în picioare, apoi să coboare până când ajunge la poziția ghemuită și apoi împinge picioarele înapoi pentru a rămâne pe bord. După placă, trageți-vă picioarele aproape de corp și ridicați-vă cu o mică săritură. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori și de preferință în același ritm.

5. Abdominal

Exercițiile abdominale sunt importante pentru întărirea abdomenului și asigurarea unei stabilități mai mari pentru organism. În plus, pe măsură ce mușchiul abdominal este lucrat și dezvoltat, există o stimulare a arderii grăsimilor acumulate în regiune, ceea ce face ca persoana să-și piardă burta.

O opțiune abdominală care este adesea folosită în crossfit este canoarea abdominală, în care persoana se întinde și ridică doar trunchiul și picioarele, ca și cum ar forma aletra V, pune brațele înainte și rămâne în această poziție pentru perioada anterioară -determined.

6. degetele de la bar

Degetele de la bara este un exercitiu care ajuta si la intarirea abdomenului si, in consecinta, la pierderea grasimii din burta. Pentru a face acest exercițiu, rămâneți suspendat pe o bară crossfit și mișcați-vă corpul pentru a vă duce cu picioarele la bară. Pentru începători, în loc de picioare pe bara, primele ori când se efectuează exercițiul poate fi aducerea genunchilor la piept.

7. Surfboard

Tabla este un exercițiu care promovează și întărirea abdomenului, deoarece obligă persoana să contracteze abdomenul și să rămână în această poziție o anumită perioadă, de obicei între 30 de secunde și 1 minut, ajutând la pierderea burtei.

8. swing Kettlebell

Kettlebell swing este un exercițiu care are nevoie de pregătire fizică și de conștientizare a corpului, pentru că este necesar ca persoana să țină coloana vertebrală dreaptă și să aibă o respirație ritmică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ții kettlebell-ul cu ambele mâini și să-ți îndrepți genunchii de parcă ai ghemui. Apoi, corpul trebuie să fie împins astfel încât fierbătorul să fie la înălțimea umerilor și genunchii să fie prelungiți, apoi coborâți ceainicul pe aceeași cale. Mișcarea trebuie repetată de câte ori este indicat în planul de antrenament.

Acest exercițiu, pe lângă lucrul mușchilor membrelor inferioare, datorită ghemușului, funcționează și mușchii membrelor superioare și mușchii abdominali, contribuind la pierderea burtei.

9. Alpinist

Acest exercițiu stimulează, de asemenea, îmbunătățirea condiționării fizice și pentru a fi efectuat are nevoie de persoana care să țină muschii abdominali contractați. Pentru a face alpinistul, numit și superman, trebuie doar să așezați brațele și degetele pe podea pe podea și ajungeți alternativ la un genunchi aproape de piept timp de 20 de secunde.