Mama care se hrănește în timpul alăptării

Dieta mamei în timpul alăptării trebuie să fie echilibrată și variată și este important să consumăm fructe, cereale integrale, leguminoase și legume, evitând consumul de alimente industrializate cu un conținut ridicat de grăsimi, care nu au nici o valoare nutritivă nici pentru mamă, nici pentru copilul.

În timpul alăptării, mama pierde 1 - 2 kg pe lună, încet și treptat, datorită cantității de energie care este utilizată pentru producerea laptelui matern care provine din grăsimea acumulată în timpul sarcinii. 800 de calorii sunt necesare pentru a produce 1 litru de lapte, 500 de calorii din dietă și 300 de calorii din rezervele de grăsimi formate în timpul sarcinii.

Ce să mănânci în timpul alăptării

Femeia în timpul alăptării are nevoie de o cantitate mai mare de energie și proteine, care trebuie obținute printr-o dietă echilibrată care include toate grupele alimentare. În plus, este important să se acorde atenție cantității de produse lactate consumate, astfel încât să fie suficient pentru a satisface nevoile de calciu în acest stadiu. Câteva sfaturi pentru a facilita hrănirea mamei sunt:

• Mâncați zilnic cel puțin 5 porții de fructe și legume; Consumați proteine ​​precum pui, curcan sau ou fiert bine; Peștele trebuie consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână, dând preferință peștilor cu cantități mici de mercur, precum sardine, ton, păstrăv și somon; de preferință, carbohidrații ingerați ar trebui să fie întregi pentru a crește consumul de fibre, care pot fi orez, paste, cereale, pâine prăjită, pâine și boabe; mâncați 2 până la 3 porții de produse lactate, cum ar fi 1 pahar de lapte degresat sau semi degresat, 1 felie de brânză albă și 1 iaurt simplu, de exemplu.

În faza de alăptare este esențial ca mama să bea multe lichide pentru a ajuta la producerea de lapte, aproximativ 3-4 litri pe zi. Această cantitate include apa prezentă în fructe, supe și sucuri, astfel încât este încă necesar să bea aproximativ 2 litri de lichide, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit, pe zi. A avea o sticlă de 2 litri aproape este o opțiune bună pentru a controla cantitatea de apă pe care o beți pe parcursul zilei.

Cum să preveniți crampele pentru bebeluși în timpul alăptării

Dacă bebelușul are colici, mama poate face modificări în dieta sa, cu toate acestea, acest lucru variază de la copil la altul, iar femeia ar trebui să fie conștientă dacă copilul are colici după ce a mâncat un aliment, care ar trebui îndepărtat din dietă.

Unele alimente care sunt legate de colici la copil sunt ciocolata și alimentele care provoacă gaze, cum ar fi:

• Fasole în coajă; mazăre; napi; broccoli; conopidă; varză; cartofi dulci

În unele cazuri, laptele de vacă poate provoca colici și la bebeluș, poate fi necesar ca mama să bea lapte fără lactoză sau, chiar dacă este necesar să elimini laptele de vacă din dieta ei, acesta poate fi înlocuit cu lapte vegetal, cum ar fi laptele nucă de cocos, migdale sau orez. Cu toate acestea, dacă aceasta nu este cauza colicilor bebelușului, mama ar trebui să ingereze recomandarea zilnică pentru produsele lactate.

În plus, unele ceaiuri precum Ginseng, Kava Kava și Carqueja pot provoca, de asemenea, colici la copil și sunt, prin urmare, contraindicate. Vedeți alte exemple de ceaiuri pe care nu le puteți lua în timpul alăptării.

Consultați alte sfaturi pentru prevenirea colicilor la copilul dvs. urmărind următorul videoclip:

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Alimentele care trebuie evitate la alăptare sunt alimente precum mâncarea prăjită, mezelurile, brânzeturile galbene, băuturile răcoritoare, prăjiturile și prăjiturile, deoarece au cantități mari de grăsimi și zaharuri.

În familiile cu istoric de alergie, s-a considerat benefic pentru mamă eliminarea alimentelor cu potențial alergen din dieta ei, cum ar fi ouăle și alunele, de exemplu. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă, deoarece variază de la persoană la persoană, de aceea este important să vă consultați medicul pediatru sau nutriționistul.

În plus, consumul de băuturi alcoolice este interzis, deoarece alcoolul poate fi eliminat prin laptele matern, trecându-l bebelușului. Vedeți mai detaliat ce să nu mâncați în timpul alăptării.

Poate o femeie să bea cafea în timp ce alăptează?

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos și bebelușul nu ar putea să metabolizeze această substanță, cu toate acestea, unele studii arată că consumul de 300 mg de cofeină pe zi nu provoacă nicio schimbare la copil, adică femeia poate lua 2 până la 3 căni. de cafea pe zi.

Eșantion meniu de 3 zile

Următorul tabel prezintă un exemplu de dietă echilibrată și variată care poate fi efectuată în timpul alăptării:

alimente	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	2 felii de pâine integrală cu brânză albă + 1 pere	Omleta de spanac + 1 pahar (250 ml) de suc de portocale	2 felii de pâine integrală cu brânză albă + 1 pahar (250 ml) suc de pepene verde
Gustare de dimineață	240 ml de iaurt cu 1/2 cană de fructe tocate	1 cană (200 ml) suc de papaya + 4 biscuite întregi	1 banană medie
Pranz / Cina	140 g somon la grătar + 1 cană de orez brun + 1 cană de fasole verde sau fasole verde cu morcovi fierti + 1 linguriță de ulei de măsline + 1 mandarină	100 g pui cu ardei și ceapă + 1/2 cană orez brun + 1/2 cană linte + salată + 1 linguriță ulei de măsline + 1 măr	100 g piept de curcan + 2 cartofi medii + salată + 1 linguriță de ulei de măsline + 1 felie de pepene galben
După-amiaza gustare	1 măr mediu	1/2 cană cereale + 240 ml lapte degresat	1 felie de pâine de secară + 1 felie de brânză + 2 felii de avocado

Alte opțiuni pentru gustări sunt consumul de fructe proaspete, pâine de secară cu brânză și legume, iaurt (200 ml), cremă de năut cu bețe de legume, cereale cu lapte sau 1 pahar cu suc de biscuiți Maria.

Este important să fiți conștienți de semnele prezentate de copil care indică colici, se recomandă să facă modificări în dietă. În plus, deși este important, dacă există un semn de alergie sau colici la bebeluși din cauza consumului de lapte al mamei, se recomandă trecerea la lapte vegetal și consultarea unui nutriționist pentru a ajuta mai bine cantitatea și tipul de produse lactate consumate.