Alimentație sănătoasă pentru activitate fizică

Mâncarea sănătoasă pentru activități fizice trebuie să țină cont de tipul și intensitatea uzurii fizice și obiective a sportivului.

Cu toate acestea, în general, înainte de antrenament, ar trebui să acordați preferință carbohidraților cu un indice glicemic scăzut, astfel încât, pe lângă furnizarea energiei necesare, să reduceți foamea în timpul antrenamentului. După antrenament este recomandat să mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâine, gem, miere, guavă pentru înlocuirea rapidă a energiei și îmbunătățirea recuperării musculare.

1. Înainte de antrenament - ingerați carbohidrați

Între 20 și 30 de minute înainte de efectuarea exercițiului, trebuie consumată una dintre următoarele opțiuni:

200 ml smoothie de fructe cu iaurt natural (cu cereale pentru a-l face mai energic); suc de pere 250 ml; 1 cană de gelatină cu iaurt.

Înainte de a începe antrenamentul, este important să consumi carbohidrați, astfel încât organismul să nu folosească mușchii ca sursă de energie, evitând alimentele tari precum pâinea și brânza, care au nevoie de mai mult timp pentru digestie.

2. După antrenament - consumul de proteine

Până la maximum 30 de minute de la exercițiu, trebuie consumată una dintre următoarele opțiuni:

Ouă: compusă din ou, iaurt și zahăr scăzut; Iaurt sau lapte cu brânză proaspătă sau șuncă de curcan; Salată de ton.

După antrenament, este important să ingerați proteine pentru a îmbunătăți reconstrucția și creșterea masei musculare, necesitând în unele cazuri utilizarea suplimentelor alimentare proteice.

Vezi și alte exemple de gustări:

Cantitățile de ingerat depind de intensitatea activității fizice practicate, de aceea este important să se consulte cu un nutriționist. De exemplu, dacă exercițiul este de intensitate ridicată și mai mult de o oră, poate fi necesară utilizarea unei băuturi sportive în timpul antrenamentelor pentru a înlocui electroliții.