- Alimente laxative pentru bebeluși
- Cantitatea de fibre în fructe
- Meniul de eliberare a intestinului
- Pe lângă iaurtul natural, kefirul și kombucha sunt, de asemenea, bogate în probiotice, bacterii bune care vor ajuta funcția intestinului, îmbunătățesc starea de spirit și consolidează sistemul imunitar. Aflați mai multe despre probiotice.
Alimentele cu efect laxativ, cum ar fi papaya, pruna și dovleacul sunt bogate în fibre și apă și, prin urmare, ajută la slăbirea intestinului. Aceste alimente trebuie consumate zilnic, deoarece ajută la creșterea volumului de fecale și la facilitarea tranzitului intestinal.
Câteva exemple de alimente cu efect laxativ sunt:
- Fructe: papaya, smochin, pere, mere, prune, kiwi; Legume: salată, arugula, crescătoare, kale, broccoli, vinete și dovlecel; Cereale: ovăz, tărâțe de ovăz, tărâțe de grâu, porumb, linte, quinoa; Seminte: chia, seminte de in, susan; Seminte oleaginoase: castane, alune, migdale, nuci; Băuturi: cafea, vin roșu, păpădie după masă, ceai de lămâie și cascara sacră.
Pe lângă faptul că consumi zilnic o parte din aceste alimente, trebuie să ții minte să bei 1, 5 - 2, 0 litri de apă pe zi, deoarece va hidrata fibrele din alimente și va face mai ușor trecerea scaunului prin intestin. În plus, consumul de iaurt simplu de cel puțin 3 ori pe săptămână ajută, de asemenea, la menținerea florei intestinale bune și la combaterea constipației. Vezi 3 retete pentru laxative naturale de casa.
Alimente laxative pentru bebeluși
Este frecvent ca intestinele bebelușului să devină constipați și este important să includă alimente precum:
- Fructe: papaya, portocala, avocado, banana, struguri, pepene galben, smochin, prune, pepene verde, mango, ananas; Legume: dovleac, migdale, roșii, castraveți, varză, spanac, cartof dulce, fasole verde și legume cu frunze, Cereale: pâine brună, ovăz, orez brun, paste brune și porumb; Leguminoase: mazăre, linte și fasole.
Bebelușii au nevoie de mai puține fibre decât adulții și ar trebui să consume numai cantități mici din alimentele enumerate mai sus în fiecare zi. În plus, bebelușii de peste 1 an pot consuma și iaurt natural, care conține microorganisme care îmbunătățesc flora intestinală și combate constipația. Vedeți 4 exemple de laxative pentru copii de casă.
Cantitatea de fibre în fructe
Consultați tabelul de mai jos pentru o listă de fructe laxative, clasificate în funcție de cantitatea de apă și fibre pe care le au:
| fructe | Cantitate de fibre la 100 g de fructe | Cantitate de apă la 100 g de fructe |
| papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| smochin | 2, 3 g | 79, 1 g |
| pară | 2, 2 g | 85, 1 g |
| măr | 2, 1 g | 82, 9 g |
| prună | 1, 9 g | 88, 0 g |
| kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| portocaliu | 1, 8 g | 86, 3 g |
| struguri | 0, 9 g | 78, 9 g |
Este important să ne amintim că consumul de fibre trebuie să fie însoțit de un bun consum de apă, deoarece consumul de prea multe fibre pe parcursul zilei fără a bea suficientă apă poate provoca efectul opus, agravând constipația.
Consultați mai multe sfaturi despre laxative la:
Meniul de eliberare a intestinului
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile bogat în fibre pentru a combate constipația.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 cană de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală cu brânză și susan | vitamina: 2 felii de papaya + 1 col de supă de ovăz + 1/2 col de supă de chia + 200 ml de lapte | 1 pahar de iaurt simplu cu 3 prune + 1 felie de pâine integrală cu ou |
| Gustare de dimineață | 3 prune + 5 nuci de caju | 1 pere + 10 alune | 2 felii de papaya piure cu 2 col de ceai de chia |
| Pranz / Cina | 4 col de supă de orez brun cu broccoli + pui în sos de roșii + legume sărate în ulei de măsline | paste integrale cu ton + sos pesto + salată cu varză, stafide, vinete și dovlecel | piure de dovleac + tigaie de prăjit + salată verde cu ulei de măsline și porumb |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt simplu biciuit cu papaya și 1 col de supă de miere | 1 cană de cafea + 2 felii de pâine integrală cu ou + 1 col de ceai de susan | Smoothie de avocado |
Pe lângă iaurtul natural, kefirul și kombucha sunt, de asemenea, bogate în probiotice, bacterii bune care vor ajuta funcția intestinului, îmbunătățesc starea de spirit și consolidează sistemul imunitar. Aflați mai multe despre probiotice.
