Alimente de anxietate

Dieta anti-anxietate ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți precum magneziu, omega-3, fibre și triptofan, iar unele exemple sunt banane, ovăz și ciocolată neagră. Aceste alimente ajută la reglarea florei intestinale și la creșterea producției de serotonină, hormonul de wellness.

În plus, este necesară și reducerea consumului de alimente bogate în zahăr și făină albă, deoarece acestea duc la modificări ale producției de glucoză din sânge și serotonină, provocând vârfuri de satisfacție urmate și tristețe și anxietate.

Alimente și nutrienți care ar trebui consumate

Pentru a controla anxietatea, consumul următoarelor alimente trebuie crescut:

Omega-3

Omega-3 este o grăsime bună bogată în EPA și DHA, acizi grași care îmbunătățesc funcția creierului și reduc anxietatea. Principalele alimente bogate în omega-3 sunt tonul, somonul, sardinele, semințele de in, chia, castanele și avocado.

magneziu

Ajută la relaxare, îmbunătățește circulația și calitatea somnului, fiind prezent în alimente precum chia, castane, banane, anghinare, spanac, sfeclă, iaurt natural și cereale integrale, cum ar fi orez brun și ovăz.

triptofan

Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și poate fi găsit în alimente precum carne, pui, pește, ouă, banane, brânză, cacao, ciocolată neagră și alune. Vezi lista completă aici.

Vitaminele complexului B

Vitaminele B, în special B6, B12 și acidul folic, sunt regulatori importanți ai sistemului nervos și participă la producerea serotoninei. Aceste vitamine pot fi găsite în cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine brună și ovăz, precum și în alte alimente precum bananele, spanacul și alte legume verzi.

Vitamina C și flavonoide

Vitamina C și flavonoidele sunt antioxidanți care reduc stresul și anxietatea, contribuind la controlul producției de hormoni. Principalele sale alimente sunt fructele citrice, precum portocala, ananasul și mandarina, ciocolata și legumele proaspete.

Alimente de evitat

Alimentele care trebuie evitate pentru a ajuta la combaterea anxietății sunt:

• Zahar și dulciuri în general; Băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri industrializate, băuturi răcoritoare și băuturi energizante; Făină albă, prăjituri, biscuiți, gustări și pâine albă; Cofeina, prezentă în cafea, ceai mat, ceai verde și ceai negru; Băuturi alcoolice; Cereale rafinate, cum ar fi orez alb și paste albe; Grăsimile rele, cum ar fi cele care se găsesc în cârnați, cârnați, șuncă, bologna, piept de curcan, prăjituri umplute, alimente rapide și alimente congelate congelate.

Anxietatea poate împiedica individul să ia decizii corecte și chiar să-l paralizeze în fața unei situații, însă o dietă echilibrată și o practică frecventă a activităților fizice ajută la controlul stresului și al anxietății.

Meniu de anxietate

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea anxietății:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 pahar de suc de portocale + 2 felii de pâine integrală cu brânză	1 iaurt simplu + 2 linguri de ovăz + 1 lingură de miere de albine	cafea decafeinizată + sandwich cu ou și caș ușor
Gustare de dimineață	10 nuci de caju	1 banană + 1 col de supă de pastă de migdale	3 patrate de ciocolata 70% cacao
Pranz / Cina	1/2 file de somon la cuptor cu cartofi și salată de spanac	stroganoff de vită + 4 col de supă de orez brun + legume sărate în ulei de măsline	paste integrale + piept de pui în sos de roșii + vinete, castraveți și ardei săreați în ulei de măsline
După-amiaza gustare	1 iaurt simplu cu căpșuni + 2 ouă mărunțite cu roșii și oregano	1 pahar de suc verde + 1 felie de pâine integrală cu brânză	Smoothie de papaya + 1 col de supă de ovăz

Anxietatea este o afecțiune psihologică în care individul se află într-o stare de neplăcere neplăcută, rezultând o preocupare mai mare decât cea impusă de situație și care poate provoca simptome fizice și psihologice, cum ar fi dureri de cap, dureri în piept și lipsă concentrare. Vezi toate simptomele aici.

Persoanele anxioase tind să fie impulsive și au o anumită dorință de a rezolva problemele, iar femeile sunt mai susceptibile să dezvolte atacuri de anxietate decât bărbații.

Vedeți, de asemenea, cum să controlați anxietatea cu remedii naturale calmante în următorul videoclip: