Alimente pentru întărirea părului

Alimentele pentru întărirea părului sunt în principal alimente bogate în proteine, precum peștele, ouăle, carnea, gelatina, laptele și derivații, deoarece proteinele sunt compuse din aminoacizi, cum ar fi keratina, care protejează și întăresc firele de păr, prevenind și tratarea caderii parului.

Totuși, este important să mănânci anumite vitamine și minerale, cum ar fi zinc, fier, omega 3 sau biotină, care sunt esențiale pentru creșterea părului, motiv pentru care este întotdeauna importantă menținerea unei alimentații echilibrate.

Această dietă trebuie menținută timp de cel puțin 3 luni, pentru a permite părului să se întărească, cu toate acestea, dacă, chiar și așa, fragilitatea părului rămâne, este important să consultați un dermatolog sau un medic generalist pentru a evalua dacă poate fi un semn al oricărui problemă, cum ar fi anemia sau hipotiroidismul, de exemplu.

Câteva recomandări pentru întărirea părului, prevenirea căderii și menținerea părului sănătos sunt:

1. Consumați pește și semințe

Pentru a menține părul sănătos și a preveni căderea părului, este important să consumăm alimente bogate în omega 3, cum ar fi somon, sardine, hering, ton, chia și semințe de in, precum și nuci, in sau ulei de canola.

Alimentele bogate în omega 3 sunt antiinflamatoare și unele studii indică faptul că pot avea un beneficiu pentru alopecie, o condiție în care apare pierderea rapidă și bruscă a părului.

2. Ia mai multă vitamina A

Consumul de alimente precum morcovi, roșii, pepeni, papaya, ardei, sfeclă sau spanac este important pentru creșterea sănătoasă a părului, datorită conținutului său de vitamina A. În plus, deoarece această vitamină este un puternic antioxidant, are grijă de foliculii de păr, evitând deteriorarea provocată de radicalii liberi, care ar slăbi părul.

La persoanele cu alopecie, sunt identificate niveluri scăzute de beta-caroten, care sunt un precursor al vitaminei A, motiv pentru care medicul poate sugera suplimentarea cu această vitamină. Cu toate acestea, această suplimentare trebuie să fie întotdeauna ghidată de un profesionist în sănătate, deoarece dozele foarte mari pot fi toxice pentru păr, determinând pierderea părului.

3. Includeți citrice în dietă

Mâncarea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, mandarina, ananasul, căpșunul, kiwi sau lămâia este necesară pentru producerea de colagen, o proteină care face parte din structura firelor de păr.

În plus, vitamina C este un alt antioxidant puternic și, de asemenea, ajută organismul să absoarbă mai bine fierul din alimente, care este esențial pentru creșterea părului.

4. Creșteți consumul de nuci

Alimentele precum arahide, alune, migdale, ovăz, nuci sau caju sunt bogate în biotină, o vitamină din complexul B care este importantă pentru dezvoltarea foliculului pilos, prevenind progresia chelie.

5. Consumați alimente bogate în minerale

Includerea boabelor, ouălor, sfeclei sau ficatului în dietă, de exemplu, furnizează cantitatea de fier necesară sănătății părului. Dimpotrivă, deficiența sa este asociată cu o cădere, deoarece fierul ajută la oxigenarea țesuturilor scalpului. Vezi o listă cu alte alimente bogate în fier.

Un alt mineral important este zincul, care joacă un rol important în creșterea, dezvoltarea și repararea părului. Deficiența lui poate determina părul să devină subțire, fragil și plictisitor. În plus, este important și creșterea consumului de alimente bogate în siliciu, deoarece acesta este un mineral care este asociat cu colagenul pentru a face fibra de păr sănătoasă. Unele alimente bogate în zinc și siliciu sunt fructele uscate, precum migdalele, alunele sau nucile din Brazilia.

6. Includeți carne în dietă

Carnea, atât albă, cât și roșie, pe lângă faptul că conține cantități bune de proteine și aminoacizi, esențiale pentru păr, oferă și colagen, ceea ce este foarte important pentru structura, fermitatea și elasticitatea părului.

Colagenul poate fi utilizat și sub formă de supliment alimentar zilnic, sub formă de capsule, sub îndrumarea unui medic sau a unui nutriționist. Verificați cum să luați suplimentul de colagen.

Meniu de 3 zile pentru păr sănătos

Acest meniu servește ca exemplu pentru o dietă de 3 zile bogată în alimente care ajută la un păr mai puternic și mai sănătos:

mese	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	Ouă mărunțite cu spanac + 1 felie de pâine brună prăjită + 1 pahar de suc de portocale	2 clătite de ovăz + 2 linguri de unt de arahide + 1 banană feliată	2 felii de pâine integrală cu brânză ricotta + 1 pahar cu suc de ananas
Gustare de dimineață	1 mandarină	1 cană de gelatină	1 felie de papaya
Pranz / Cina	100 g friptură de pui + 180 g orez fiert + 180 g fasole + 1 salată de broccoli și morcovi	100 g somon + 2 cartofi + salată de fasole verde cu morcov	100 g file de curcan + piure de dovleac + salată de roșii și ceapă + 6 migdale
După-amiaza gustare	1 iaurt simplu cu căpșuni și 1 linguriță de chia	2 pâine prăjită cu brânză ricotta	Mousse de avocado și ciocolată

Rețete pentru întărirea părului

Unele rețete care conțin toate substanțele nutritive importante pentru întărirea părului și care pot fi făcute acasă sunt:

1. Vitamina din papaya și ovăz

Această vitamină este o modalitate excelentă de a consuma toți nutrienții la care se referă proteine, omega 3, zinc și vitamina A care ajută la întărirea părului, ceea ce îl face mai puțin fragil și mai strălucitor.

ingrediente

200 ml gelatină dizolvată25 g tărâțe de ovăz100 g avocado150 g papaya1 iaurt natural1 nucă din Brazilia

Mod de preparare

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine. Bea aceasta vitamina cel putin o data pe saptamana.

Pentru a afla mai multe despre această vitamină, vizionați videoclipul:

În această vitamină, nu există nici un aliment bogat în fier, deoarece iaurtul scade absorbția fierului. Astfel, pentru ca părul să nu cadă și să devină mai puternic, fierul trebuie să fie ingerat în mesele principale, iar dacă sursa de fier este de origine vegetală, cum ar fi fasolea sau mazărea, trebuie de asemenea ingerată o sursă de vitamina C. ca portocala sau ardeiul. Aflați mai multe la: Alimente bogate în fier.

2. Mousse de ciocolată cu avocado

Aceasta este o opțiune excelentă pentru a consuma ca desert sau ca gustare în timpul zilei, fiind bogată în antioxidanți care ajută la întărirea părului, precum și la menținerea pielii tinere și sănătoase.

ingrediente