- Urmăriți ce să mâncați pentru a slăbi intestinul:
- Alimente care combat constipația
- Alimente care provoacă constipație
Alimentele care ajută la combaterea constipației sunt cele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele nepețite și legumele crude. Pe lângă fibre, apa este importantă și în tratamentul constipației, deoarece ajută la formarea bolusului fecal și facilitează trecerea materiilor fecale prin întregul intestin.
Constipația este de obicei cauzată de consumul excesiv de zaharuri, grăsimi și alimente procesate, dar poate fi, de asemenea, o consecință a lipsei de activitate fizică și a utilizării prelungite de medicamente, cum ar fi laxative și antidepresive.
Urmăriți ce să mâncați pentru a slăbi intestinul:
Alimente care combat constipația
Principalele alimente care ajută la combaterea constipației sunt:
- Legume, în special legume crude și cu frunze, precum varză, salată sau varză; Fructe cu coaja, deoarece coaja este bogată în fibre; Cereale integrale, cum ar fi grâu, ovăz și orez; Germeni și tărâțe de grâu; Semințe precum semințele de in, chia, dovleac și susan; Iaurturile, în special cele cu probiotice, deoarece ajută la reglarea intestinului; Apa.
Alimentele crude și întregi au mai multe fibre decât alimentele gătite și rafinate și, prin urmare, îmbunătățesc tranzitul intestinal. În plus, bea multă apă ajută, de asemenea, la combaterea constipației, deoarece apa hidratează fibrele, făcând mai ușoară trecerea scaunului prin intestin. Consultați cantitatea de fibre din alimente la: Alimente bogate în fibre.
Alimente care provoacă constipație
Alimentele care provoacă constipație și ar trebui evitate sunt:
- Alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, dulciuri, prăjituri umplute, bomboane de ciocolată; alimente bogate în grăsimi, cum ar fi mâncarea prăjită, mâncarea prăjită și congelată; mâncare rapidă; lapte și produse din cereale integrale, deoarece sunt bogate în grăsimi;, slănină, cârnați și șuncă; banane verzi și guava.
Spre deosebire de banana verde, banana coaptă ajută la combaterea constipației, deoarece este bogată în fibre care favorizează tranzitul intestinal. În plus, lipsa activității fizice și utilizarea frecventă a medicamentelor laxative, antidepresive sau arsuri la stomac pot provoca constipație.
