Dieta de migrenă ar trebui să fie bogată în alimente precum pește precum sardine și ton și sărace în alimente stimulative, precum cafea și ceai verde, de asemenea, este important să nu mergi fără să mănânci timp îndelungat, mai ales în situații de tensiune și stres.
Grija cu dieta ar trebui să fie întotdeauna, deoarece alimentele ajută în principal la prevenirea noilor crize. În plus, este important să consultați un neurolog pentru a vă orienta și a evalua necesitatea de a utiliza orice medicament.
Alimente care îmbunătățesc migrenele
Alimentele care îmbunătățesc migrenele sunt cele cu proprietăți liniștitoare și acțiune antiinflamatoare și antioxidante, deoarece acționează asupra creierului, eliberând substanțe care scad inflamația și promovează bunăstarea, cum ar fi:
- Pești grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele sau macroule, deoarece sunt bogate în omega 3; Laptele, bananele și brânza, deoarece sunt bogate în triptofan, ceea ce crește producția de serotonină, un hormon care dă senzație de bunăstare; Seminte oleaginoase precum castanele, migdalele și alunele, deoarece sunt bogate în seleniu, un mineral care reduce stresul; Semințe, cum ar fi chia și semințele de in, deoarece sunt bogate în omega-3; Ceaiul de ghimbir, deoarece are proprietăți analgezice și antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii; Suc de varză cu apă de nucă de cocos, deoarece este bogat în antioxidanți care combate inflamația; Lavanda, fructele pasiunii sau ceaiul de flori de balsam de lămâie sunt calmante și ajută la promovarea stării de bine.
Consumul de alimente bogate în vitamine B, precum fasolea, lintea și năutul, ajută, de asemenea, la prevenirea migrenelor, deoarece această vitamină ajută la protejarea sistemului nervos central. Vezi și alte produse alimentare bogate în antioxidanți.
Alimente care cauzează migrene
Alimentele care provoacă migrene sunt de obicei cele care stimulează sistemul nervos central, pe lângă alimentele procesate bogate în aditivi artificiali. Iată câteva exemple:
- Băuturi alcoolice; Ardei, ajinomoto și condimente gata preparate, cum ar fi cubulețe de carne; cafea, guarana, băuturi energetice, ciocolată și sodă, pentru conținerea cofeinei; ceai verde, ceai mat și ceai negru, pentru conține cofeină; portocale, ananas, kiwi și fructe citrice, pentru faptul că sunt bogate în vitamina C, un nutrient care poate declanșa o criză; cărnuri procesate, precum șuncă, salam, mezeluri și cârnați, deoarece conțin o mulțime de aditivi; supe gata preparate și tăiței instant, din cauza excesului de aditivi.
Deși acestea sunt unele dintre principalele alimente care provoacă cel mai des durerile de cap, există întotdeauna o varietate individuală și de aceea, fiecare pacient cu migrenă ar trebui să scrie ceea ce mănâncă, făcând un jurnal alimentar pentru a verifica ce alimente provoacă de obicei durerile de cap. Vedeți cum se face tratamentul migrenei în timpul sarcinii.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce altceva puteți face pentru a preveni migrena:
