- Lista alimentelor care provoacă gaze
- Combinații mai rău de alimente care provoacă gaze
- Cum să combatăți gazele în mod natural
Alimentele care provoacă gaze precum fasolea și varza au o cantitate mare de fibre și carbohidrați care fermentează foarte mult în timpul digestiei și, prin urmare, au o tendință mai mare de a produce gaze, în special cele puținoase. Cu toate acestea, intoleranța intestinală la aceste alimente este foarte personală, așa că nu toată lumea poate avea gaz atunci când mănâncă aceeași masă.
Alimentele bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi carnea și nuca, nu sunt fermentate în intestin și, prin urmare, produc mai puțin gaz.
Lista alimentelor care provoacă gaze
Principalele alimente care pot provoca gaze includ:
- Leguminoase: mazăre, linte, năut, fasole; Legume verzi: varză, broccoli, varză de Bruxelles, varză; Alimente bogate în fructoză: anghinare, ceapă, pere, grâu și băuturi răcoritoare; Lactoza, zahărul natural din lapte; Alimente cu amidon: porumb, paste și cartofi; Alimente bogate în fibre solubile: tărâțe de ovăz și fructe; Cereale integrale: orez brun, făină de ovăz și făină integrală de grâu; Sorbitol și xilitol, care sunt îndulcitori naturali; Ouă.
Când mâncați aceste alimente, pot apărea simptome precum burtica umflată, dureri abdominale și flatulență. Alimentele care produc gaz la copil sunt aceleași ca în lista menționată mai sus. Atunci când bebelușii sunt alăptați, de multe ori este suficient ca mama să reducă aportul acestor alimente pentru a ajuta la reducerea gazelor și a colicilor la copii.
Combinații mai rău de alimente care provoacă gaze
Unele dintre cele mai grave combinații care încurajează cel mai mult formarea gazelor sunt:
- Fasole + varză; Orez brun + ou + salată de broccoli; Lapte + fructe + îndulcitor pe bază de sorbitol sau xilitol; Ouă + carne + cartof dulce.
Aceste combinații fac digestia mai lentă, lăsând mâncarea să fermenteze mai mult timp în intestin, ceea ce va genera mai multe gaze. În plus, persoanele care suferă deja de constipație ar trebui să evite, de asemenea, aceste combinații, deoarece, în general, cu cât tranzitul intestinal este mai lent, cu atât este mai mare producția de flatulență.
Cum să combatăți gazele în mod natural
Pentru a ajuta la combaterea gazelor în mod natural, câteva sfaturi ușoare care pot fi utilizate sunt evitarea consumului de lichide în timpul meselor, accelerarea digestiei, a lua 1 iaurt natural pe zi pentru a îmbunătăți flora intestinală și a mânca ananas sau papaya pentru desert, așa cum sunt fructe care favorizează digestia.
În plus, ceaiurile precum fenicul, gențiana și cardomomo ajută, de asemenea, la reducerea producției de gaze, ușurând senzația de balonare intestinală.
Consultați alte sfaturi despre cum puteți îmbunătăți gazele cu produsele alimentare urmărind următorul videoclip:
