- Alimente care combat oboseala mentală
- Alimente care combat oboseala fizică
- Rețete contra oboselii
- 1. Açaí cu banane
- 2. Suc de portocale cu papaya
- 3. Suc de portocale cu căpșuni
- Ceea ce poate provoca oboseală excesivă
Unele alimente, cum ar fi bananele, avocado și alunele, au proprietăți care ajută la combaterea oboselii, îmbunătățind dispoziția pentru sarcinile zilnice. Ele contribuie la relaxarea organismului prin promovarea unui somn bun, restabilind astfel energia pentru ziua următoare.
În plus, a lua o masă ușoară la cină cu mâncare gătită, săracă în grăsimi și fără piper sau alte condimente contribuie, de asemenea, la o seară relaxantă, esențială pentru combaterea oboselii.
Alimente care combat oboseala mentală
Alimentele care combate oboseala mentală sunt în principal:
- Fructe de pasiune, avocado, banane, salată de cireșă Scorțișoară Ceai de lămâie MierePeț
Aceste alimente trebuie consumate de 2 până la 3 ori pe zi, de exemplu, salată în salata de prânz, banane cu scorțișoară în gustare și suc de vișine înainte de a merge la somn. Dacă după o săptămână sau două de a mânca o dietă bogată în aceste alimente, oboseala nu scade, este recomandabil să consultați un medic pentru a verifica dacă există vreo problemă de sănătate.
Alte alimente, cum ar fi cafeaua, ceaiul verde sau guarana ajută la stimularea sistemului nervos central, oferind mai multă energie și, prin urmare, trebuie consumate înainte de ora 17:00 pentru a evita insomnia și afectarea odihnei în timpul nopții.
Alimente care combat oboseala fizică
Alimentele care combate oboseala fizică sunt în principal:
- Alimente bogate în vitamine B: drojdie de bere, ficat, carne și ouă, deoarece ajută celulele să aibă mai multă energie. facilitează contracția mușchilor și, de aceea, ajută la reducerea oboselii fizice.
Rețete contra oboselii
Vezi 3 rețete care te pot ajuta să te simți mai bine.
1. Açaí cu banane
Mănâncă un bol de acai, deoarece oferă energie rapid și este bogat în fier, care ajută la combaterea anemiei prin creșterea producției de globule roșii din sânge.
ingrediente
- Într-un bol mare, bateți împreună uleiul de nucă de cocos, sarea și piperul și condimentați cu sare și piper.
Mod de preparare
Bateți toate ingredientele în blender timp de 3 minute, păstrați-l la frigider pentru câteva clipe și când serviți, adăugați câteva semințe de granola în amestec.
Acest bol de aça într-un bol cu granola este super caloric și ar trebui consumat cu moderație de către cei care au o creștere ușoară în greutate, dar este minunat să fie luat după un exercițiu intens.
2. Suc de portocale cu papaya
Această rețetă este excelentă pentru combaterea oboselii, deoarece conține o doză bună de fier și vitamina C care cresc starea de spirit și sunt un invigator natural.
ingrediente
- 1 felie de pepene galben1 papaia portocalie
Mod de preparare
Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți. Luați acest suc zilnic și așteptați 1 lună pentru a evalua rezultatul. Dacă oboseala rămâne, trebuie să mergeți la medic pentru un test de sânge pentru a evalua hemoglobina, fierul și feritina.
3. Suc de portocale cu căpșuni
Aceasta reteta este de asemenea bogata in fier si vitamina C, fiind foarte utila pentru a combate oboseala cauzata de anemie.
ingrediente
- 3 portocale1 cană de căpșuni ½ cană de apă (dacă este necesar)
Mod de preparare
Bate ingredientele într-un blender și ia-l apoi. Acest suc trebuie luat zilnic și eliberează bioflavanoide, promovând și bunăstarea.
Ceea ce poate provoca oboseală excesivă
Oboseala excesivă poate fi legată de mai multe cauze, atât fizice, cât și psihologice. De exemplu, oboseala extremă și durerea corporală pot fi cauzate de lipsa somnului sau de probleme cardiace, în timp ce oboseala excesivă și lipsa poftei de mâncare pot fi cauzate de un caz de depresie. Oboseala extremă și lipsa respirației sunt de obicei simptome ale unei infecții respiratorii, cum ar fi o infecție respiratorie.
Astfel, oboseala excesivă poate fi cauzată de:
- Munca fizică excesivă; Lipsa de vitamine; Stresul, Depresia, Tulburarea de anxietate; Anemia, Insuficiența cardiacă, Infecțiile; Sarcina.
În general, persoanele sedentare sunt cele care se plâng cel mai mult de oboseală, deoarece cel mai important este să mănânci o dietă corectă și să faci exerciții fizice în mod regulat. Dacă bănuiți că oboseala poate fi legată de o boală, verificați ce boli pot cauza oboseală excesivă.
Oboseala excesivă este de asemenea frecventă în sarcină, în special în primul trimestru de sarcină, deoarece organismul în acest stadiu suferă multe modificări la nivel fizic și hormonal, determinând cheltuieli energetice mai mari și scăderea nivelului de zahăr. Astfel, pentru a evita oboseala excesivă, femeia însărcinată trebuie să mănânce bine, să bea multe lichide și să se odihnească în timpul zilei.
