- Pentru ce este Arginina?
- Lista alimentelor bogate în arginină
- Relația dintre consumul de arginină și herpes
- Supliment de arginină
Arginina este un aminoacid neesențial, adică nu este esențială în situații normale, dar poate fi în anumite situații, deoarece este implicată în mai multe procese metabolice. Ca și alți aminoacizi, este prezent în alimentele bogate în proteine, precum șunca, de exemplu.
În plus, este de asemenea obișnuit să găsești arginină sub formă de suplimente alimentare, care pot fi folosite pentru a ameliora oboseala fizică și psihică și pot fi găsite în farmacii, magazine alimentare de sănătate sau online.
Pentru ce este Arginina?
Principalele funcții ale acestui aminoacid în organism sunt:
- Ajută la vindecarea rănilor, deoarece este unul dintre elementele constitutive ale colagenului; Îmbunătățirea apărărilor organismului, stimulând sistemul imunitar; Detoxifică organismul; Acționează în procesul metabolic pentru formarea diferiților hormoni, favorizând creșterea mușchilor la copii și adolescenți; Ajută la relaxarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui și reducând tensiunea arterială.
În plus, poate fi utilizat și pentru creșterea masei musculare, deoarece este un substrat pentru formarea creatininei. De asemenea, ajută la repararea intestinului după traumatism sau rezecție. Descoperă mai multe funcții ale argininei.
Lista alimentelor bogate în arginină
Principalele alimente bogate în arginină sunt:
| Alimente bogate în arginină | Cantitatea de arginină în 100 g |
| brânză | 1, 14 g |
| șuncă | 1, 20 g |
| salam | 1, 96 g |
| Paine integrala de grau | 0, 3 g |
| stafide | 0, 3 g |
| Nuci de caju | 2, 2 g |
| Nuci de Brazilia | 2, 0 g |
| nuci | 4, 0 g |
| alună | 2, 0 g |
| Boabele negre | 1, 28 g |
| cacao | 1, 1 g |
| fulgi de ovăz | 0, 16 g |
Relația dintre consumul de arginină și herpes
În ciuda îmbunătățirii sistemului imunitar și a ajută la vindecarea rănilor, unele studii au arătat că consumul de alimente bogate în arginină poate duce la atacuri recurente de herpes sau chiar agravează simptomele, deoarece favorizează replicarea virusului în organism. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra această relație.
Din acest motiv, recomandarea este ca persoanele cu virus să reducă consumul acestor alimente și să crească consumul de alimente bogate în lizină. Cunoașteți sursele de alimente ale lizinei.
Supliment de arginină
Suplimentarea cu acest aminoacid este utilizată pe scară largă de către sportivi, deoarece arginina poate crește aportul de sânge la mușchi, îmbunătățind performanțele și crescând masa musculară. Cu toate acestea, studiile științifice sunt contradictorii, deoarece unii demonstrează că acest aminoacid poate crește fluxul de sânge în timpul exercițiului fizic, iar alții nu.
Doza standard indicată de obicei este de 3 până la 6 grame de arginină înainte de exercițiu.
