Acidul aspartic este prezent mai ales în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, pui și ouă. În organism, acționează pentru a stimula producția de energie în celule, întărirea sistemului imunitar și creșterea producției de testosteron, un hormon masculin care ajută la creșterea masei musculare.
Astfel, suplimentul de acid aspartic poate fi utilizat de către cei care practică antrenamentul în greutate, servind în principal la stimularea creșterii musculare sau a bărbaților cu probleme cu copii, deoarece testosteronul crește și fertilitatea masculină. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare și este important să ne amintim că efectele sale benefice apar mai ales la bărbații care au o producție scăzută de testosteron.
Lista alimentelor bogate în acid aspartic
Principalele alimente bogate în acid aspartic sunt în principal surse alimentare de proteine animale, cum ar fi carne, pește, ouă și produse lactate, dar alte alimente care aduc și cantități bune de acest aminoacid sunt:
- Fructe uleioase: nuci de caju, nuci din Brazilia, nuci, migdale, alune, alune; Fructe: avocado, prune, banane, piersici, caise, nucă de cocos; mazăre; Cereale: porumb, secară, orz, grâu integral; Legume: ceapă, usturoi, ciupercă, sfeclă, vinete.
În plus, poate fi achiziționat și ca supliment în magazinele de nutriție, cu prețuri în jur de 65 până la 90 de reais, este important să fie consumat conform îndrumărilor medicului sau nutriționistului.
Cantitate în alimente
Următorul tabel arată cantitatea de acid aspartic prezent în 100 g din fiecare aliment:
| alimente | BC. aspartic | alimente | BC. aspartic |
| Friptura de vită | 3, 4 g | arahidă | 3, 1 g |
| cod | 6, 4 g | fasole | 3, 1 g |
| Carnea de soia | 6, 9 g | somon | 3, 1 g |
| susan | 3, 7 g | Piept de pui | 3, 0 g |
| carne de porc | 2, 9 g | porumb | 0, 7 g |
În general, consumul de acid aspartic din alimentele naturale nu provoacă efecte secundare în organism, dar consumul excesiv de supliment al acestui aminoacid poate avea consecințe dăunătoare asupra sănătății, după cum se arată mai jos.
Efecte secundare
Consumul de acid aspartic, în special sub formă de suplimente, poate provoca reacții adverse precum iritabilitatea și disfuncția erectilă la bărbați și dezvoltarea caracteristicilor masculine la femei, cum ar fi creșterea producției de păr și modificări ale vocii.
Pentru a evita aceste efecte, trebuie evitate monitorizarea medicală și utilizarea suplimentelor pentru mai mult de 12 săptămâni consecutive.
Întâlnește alte 10 suplimente pentru a câștiga masa musculară.
