Leucina este un aminoacid care se găsește în alimente precum brânză, ou sau pește.
Leucina servește la creșterea masei musculare și poate fi folosită ca supliment alimentar, atât pentru cei care practică exerciții fizice și doresc să câștige masa musculară, cât și pentru vârstnici pentru îmbunătățirea mobilității fizice, scăzând viteza de atrofie musculară tipică vârstei.
Suplimentele de leucină sunt disponibile cu ușurință la magazinele alimentare sau la farmacii, dar, în ciuda acestui fapt, este posibil să ingeți leucină prin adoptarea unei diete variate, bogate în alimente bogate în leucine.
Lista alimentelor bogate în Leucine
Principalele alimente bogate în leucină sunt carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate, deoarece sunt alimente bogate în proteine, dar și alte alimente au acest aminoacid prezent, cum ar fi:
| Alimente bogate în leucină | Energie în 100 g |
| arahidă | 577 calorii |
| Nuci de caju | 609 calorii |
| Nuci de Brazilia | 699 calorii |
| alună | 633 calorii |
| castravete | 15 calorii |
| tomată | 20 de calorii |
| vânătă | 19 calorii |
| varză | 25 calorii |
| okra | 39 calorii |
| spanac | 22 calorii |
| fasole | 360 de calorii |
| mazăre | 100 de calorii |
Leucina este un aminoacid esențial pentru organism și, prin urmare, este important să consumăm alimente bogate în leucină pentru a avea cantitățile necesare ale acestui aminoacid.
Doza zilnică recomandată de leucină pe zi este de 2, 9 g la un individ sănătos de 70 kg, de exemplu.
Pentru ce este Leucine
Leucina servește pentru a ajuta la menținerea masei musculare, scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea apărării organismului și ajută la vindecarea oaselor fracturate.
Înainte și după orice intervenție chirurgicală, alimentele cu un conținut ridicat de aminoacid trebuie consumate pentru a ajuta la vindecare și recuperare.
Supliment de leucină
Suplimentul de leucină poate fi achiziționat din magazine alimentare, farmacii sau de pe site-uri web și este sub formă de pulbere sau capsule.
Pentru a lua leucină, cantitatea recomandată este de aproximativ 1 până la 5 g de leucină pudră, cu 10 până la 15 minute înainte de mesele principale, cum ar fi prânzul și cina sau înainte de exercițiu. Înainte de a lua orice supliment, este important să vă consultați cu un profesionist în sănătate, cum ar fi un nutriționist, pentru a afla doza și cum să-l luați în mod corespunzător, având în vedere starea de sănătate a individului.
Deși există un supliment de leucină, suplimentele alimentare conțin, în general, leucină, izoleucină și valină împreună, deoarece acești aminoacizi sunt BCAA-urile care alcătuiesc 35% din mușchi și sunt indispensabile pentru întreținerea și creșterea mușchilor, suplimentul fiind mai eficient cu 3 aminoacizi decât doar unul dintre ei.
Link-uri utile:
