Alimente bogate în triptofan

Alimentele bogate în triptofan sunt minunate pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru a oferi un sentiment de bunăstare, deoarece ajută la formarea serotoninei, o substanță prezentă în creier, care facilitează comunicarea între neuroni, reglarea stării de spirit, senzația de foame și somn, de exemplu.

Aceste alimente ar trebui să fie consumate de preferință dimineața, astfel încât efectul lor să poată fi simțit pe parcursul zilei.

Lista alimentelor bogate în triptofan

Principalele alimente bogate în triptofan sunt alimente bogate în proteine precum carne, pește, ouă sau lapte și produse lactate.

Iată câteva exemple și cantitățile de alimente bogate în triptofan:

alimente	Cantitate de triptofan în 100 g	Energie în 100 g
brânză	7 mg	300 calorii
arahidă	5, 5 mg	577 calorii
Nuci de caju	4, 9 mg	556 calorii
Carnea de pui	4, 9 mg	107 calorii
ou	3, 8 mg	151 calorii
mazăre	3, 7 mg	100 de calorii
merluciu	3, 6 mg	97 calorii
migdală	3, 5 mg	640 calorii
avocado	1, 1 mg	162 calorii
conopidă	0, 9 mg	30 de calorii
cartof	0, 6 mg	79 calorii
banană	0, 3 mg	122 calorii

Pe lângă triptofan, există și alte alimente care conțin vitamine și minerale importante pentru buna funcționare a organismului și a stării de spirit, cum ar fi calciul, magneziul și vitaminele B. Vezi un exemplu de dietă bună.

Funcții triptofane

Principalele funcții ale aminoacizilor triptofan, pe lângă faptul că ajută la formarea hormonului serotonină, sunt, de asemenea, de a facilita eliberarea de componente energetice, de a menține vitalitatea organismului în combaterea stresorilor tulburărilor de somn.

Pentru a combate depresia, pot fi consumate alimente bogate în triptofan și tirozină, deoarece tirozina este un alt aminoacid care ajută la producerea altor hormoni, care îmbunătățesc vigilența și bucuria.

Pentru a controla procesele depresive, care sunt de obicei însoțite de stres, se recomandă consumul de alimente bogate în suplimente de triptofan și omega 3, deoarece omega 3 ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și a tulburărilor de somn.