- Lista alimentelor bogate în Valina
- Alimente bogate în valină, leucină și izoleucină
- Vitamina BCAA
- Link-uri utile:
Alimentele bogate în valină sunt în principal ouă, lapte și produse lactate.
Valina servește pentru a ajuta la construirea și tonifierea mușchilor, în plus, poate fi folosită pentru a îmbunătăți vindecarea după unele operații, deoarece îmbunătățește calitatea regenerării țesuturilor. Cu toate acestea, suplimentarea cu valină, trebuie să fie însoțită de un nutriționist.
Valina este adesea prezentă în suplimente pentru creșterea masei musculare, cum ar fi BCAA, care poate fi luată înainte sau după antrenament, aproximativ 5-10 g pe zi, în funcție de greutatea actuală și tipul de antrenament.
Lista alimentelor bogate în Valina
Principalele alimente bogate în valină sunt carnea, peștele, laptele, iaurtul, brânza și ou, de exemplu, care sunt alimente bogate în proteine. În plus, alte alimente bogate în valină pot fi:
- Soia, fasole, mazăre, porumb; Anacardi, nuci din Brazilia, migdale, alune, alune, nuci; Cacao, secară, orz; Vinete, sfeclă, usturoi, ceapă roșie.
Este necesar să consumăm alimente bogate în valină, deoarece organismul uman nu poate produce acest aminoacid.
Alimente bogate în valină, leucină și izoleucină
Alimentele bogate în valină au de obicei alți aminoacizi esențiali și, prin urmare, sunt alimente excelente pentru sportivii care caută hipertrofie musculară.
Unele alimente bogate în valină, leucină și izoleucină sunt:
- Ouă, pește, carne, lapte și derivați; Fasole, mazăre; Nuci de caju, nuci din Brazilia, migdale, alune, alune.
Aportul de aminoacizi trebuie făcut zilnic, deoarece nu există rezerve de aminoacizi în organism. Cu toate acestea, suplimentarea trebuie să fie ghidată de un profesionist instruit, pentru a nu dăuna sănătății.
Doza zilnică recomandată de valină este de aproximativ 1, 5 grame pe zi pentru un individ de 70 kg, de exemplu.
Vitamina BCAA
Această banană cu smoothie de migdale este un supliment excelent de casă, bogat în valină, leucină și izoleucină, care trebuie luat după antrenament și pentru a îmbunătăți recuperarea și hipertrofia musculară.
ingrediente:
- Într-un bol mare, bateți împreună migdalele, migdalele, migdalele și scorțișoara.
Mod de preparare:
Bateti totul intr-un blender si adaugati putina scortisoara la final, dupa gust.
Link-uri utile:
