Ciclul somnului: ce faze și modul de funcționare

Ciclul somnului este un set de faze care încep din momentul în care persoana doarme și progresează și devine din ce în ce mai adâncă, până când corpul intră în somnul REM.

În mod normal, somnul REM este cel mai dificil de realizat, însă în acest stadiu corpul se poate relaxa cu adevărat și la care rata de reînnoire a creierului este cea mai mare. Majoritatea oamenilor urmează următorul model de faze de somn:

Somnul faza 1 ușoară; somnul faza 2 ușoară; somnul faza profundă 3; somnul faza 2; somnul faza 1; somnul REM.

După ce se află în faza REM, corpul revine la faza 1 din nou și repetă toate fazele până când revine din nou în faza REM. Acest ciclu se repetă pe parcursul nopții, dar timpul în somnul REM crește cu fiecare ciclu.

Cunoașteți cele 8 tulburări principale care pot afecta ciclul somnului.

Cât durează ciclul somnului

Corpul parcurge mai multe cicluri de somn în timpul unei nopți, prima durează aproximativ 90 de minute și apoi durata crește, până la o medie de 100 de minute pe ciclu.

De obicei, un adult are între 4 și 5 cicluri de somn pe noapte, ceea ce sfârșește prin a obține cele 8 ore de somn necesare.

Cele 4 etape ale somnului

Somnul poate fi apoi împărțit în 4 faze, care sunt intercalate:

1. Somn ușor (faza 1)

Aceasta este o fază de somn foarte ușoară, care durează aproximativ 10 minute. Faza 1 a somnului începe în momentul în care închideți ochii și corpul începe să adoarmă, cu toate acestea, este încă posibil să vă treziți ușor cu orice sunet care se întâmplă în cameră, de exemplu.

Unele caracteristici ale acestei faze includ:

Nu vă dați seama că dormiți deja; Respirația devine mai lentă; este posibil să aveți senzația că cădeți.

În această fază, mușchii nu sunt încă relaxați, astfel încât persoana încă se mișcă în pat și poate chiar să deschidă ochii în timp ce încearcă să adoarmă.

2. Somn ușor (faza 2)

Faza 2 este faza la care se referă aproape toată lumea când spun că sunt traverse ușoare. Este o fază în care corpul este deja relaxat și adormit, dar mintea este atentă și, prin urmare, persoana încă se poate trezi ușor cu cineva care se mișcă în interiorul camerei sau cu un zgomot în casă.

Această fază durează aproximativ 20 de minute și, la multe persoane, este faza în care organismul petrece cel mai mult timp pe parcursul tuturor ciclurilor de somn.

3. Somn profund (faza 3)

Aceasta este faza somnului profund în care mușchii se relaxează complet, corpul este mai puțin sensibil la stimuli externi, precum mișcarea sau zgomotul. În această etapă mintea este deconectată și, prin urmare, nici nu există vise. Cu toate acestea, această fază este foarte importantă pentru repararea corpului, deoarece corpul încearcă să se recupereze de la leziunile mici care au apărut în timpul zilei.

4. somn REM (faza 4)

Somnul REM este ultima fază a ciclului somnului, care durează aproximativ 10 minute și începe de obicei 90 de minute după adormire. În această etapă, ochii se mișcă foarte repede, ritmul cardiac crește și apar visele.

De asemenea, în această etapă poate apărea o tulburare de somn cunoscută sub numele de somnambulism, în care persoana poate chiar să se ridice și să se plimbe prin casă, fără să se trezească vreodată. Faza REM durează mai mult cu fiecare ciclu de somn, atingând o durată de până la 20 sau 30 de minute.

Aflați despre somnambulism și alte 5 lucruri ciudate care se pot întâmpla în timpul somnului.