8 Tehnici de relaxare pentru anxietate

Pentru a calma mintea agitată, există mai multe tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile fizice regulate, alimentația sănătoasă, ascultarea muzicii relaxante sau chiar folosirea de remedii naturale, care vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.

Stresul, pe lângă faptul că afectează mintea, poate provoca și tensiune musculară, căderea părului, amețeli și dureri de cap frecvente, care se pot manifesta la oameni de toate vârstele, de aceea este foarte important să urmați câteva tehnici de relaxare pentru a previn aceste simptome sau agravează bolile existente.

1. Meditați în fiecare zi

Meditația poate calma o persoană și poate fi practicată oriunde sau oricând. În timpul meditației, concentrarea crește și unele gânduri confuze care pot fi sursa de stres sunt promovate, promovând bunăstare fizică și emoțională, restabilind echilibrul și pacea interioară.

Există mai multe tipuri de meditație:

• Meditație ghidată: cu această metodă de meditație, ar trebui să se formeze imagini mentale cu locuri sau situații care sunt considerate relaxante. Pentru aceasta, simțurile trebuie utilizate prin mirosuri, sunete, imagini și texturi, indiferent dacă pot fi sau nu ghidate de un profesionist;

  Mantra: în această metodă de meditație, un cuvânt, o expresie sau un gând care ajută la calmare se repetă lent, pentru a evita distragerile;

  Mindfulness: acest tip de meditație se bazează pe o mai bună conștientizare și acceptare a trăirii în momentul prezent. Ar trebui să se facă într-o poziție confortabilă, trăind doar în momentul prezent și, dacă apare vreun sentiment sau îngrijorare, lăsați-l să plece fără să se concentreze asupra acestuia, să judece sau să-și facă planuri. Vedeți mai multe despre cum să faceți mindfulness și care sunt beneficiile pentru sănătate;

  Qi gong: această tehnică de obicei combină meditație, relaxare, mișcare fizică și exerciții de respirație pentru a restabili și menține echilibrul;

  Tai chi: acesta este un tip de meditație cu arte marțiale chineze în care anumite posturi și mișcări sunt efectuate lent, în timp ce respiră profund;

  Yoga: posturile și exercițiile de respirație cu muzică relaxantă sunt realizate pentru a promova un corp mai flexibil și o minte calmă. Pe măsură ce o persoană trece prin poziții care necesită echilibru și concentrare, se concentrează mai puțin pe ziua ei ocupată și mai mult pe moment. Vezi și alte beneficii pentru sănătate ale yoga.

În mod ideal, pentru a exersa aceste tehnici, ar trebui să alegeți un loc liniștit, poziții confortabile și, mai ales, să aveți o atitudine pozitivă.

2. Exersează 30 de minute de exerciții fizice

A face cel puțin 30 de minute de un fel de exercițiu fizic zilnic este benefic pentru emoții și este un moment bun pentru a vă gândi la probleme și a găsi strategii pentru a le rezolva. În plus, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres și eliberează endorfine în fluxul sanguin care promovează bunăstarea.

Cele mai potrivite exerciții sunt aerobice, iar cele mai puțin recomandate sunt cele de concurență, deoarece pot agrava stresul. Puteți face plimbări pe stradă, pe plajă sau puteți merge cu bicicleta, de exemplu.

3. Gândește pozitiv

Optimismul și pesimismul pot afecta foarte mult sănătatea și bunăstarea, deci trebuie să mențineți o gândire pozitivă, după cum urmează:

• Identificați și schimbați gândurile negative, cum ar fi dramatizarea unei anumite situații, vinați-vă sau suferiți în avans; Identificați zonele pentru schimbare care se confruntă cu pesimism, indiferent dacă lucrați sau într-o relație; Înconjurați-vă de oameni pozitivi; ridicați-vă; mulțumiți lucrurilor bune care se întâmplă în viață; exersați bunul umor, râzând sau zâmbind mai ales în perioadele dificile.

Chiar dacă treceți printr-o perioadă mai puțin bună, ar trebui să gândiți și să vă concentrați întotdeauna pe ceva pozitiv care se întâmplă.

4. Ia-ți timp pentru tine

Unora le este greu să spună nu oricărei solicitări, chiar și atunci când nu au timp. Dar, a spune da la toate, provoacă și mai mult stres și mai puțină liniște sufletească, de aceea este important să-ți faci timp să faci ceva care îți place, cum ar fi să citești o carte sau să faci o plimbare, fără să te simți vinovat.

De asemenea, este important să gestionați timpul dintre munca și viața personală, încercând să găsiți un echilibru între ambele.

5. Stai cu prietenii

Menținerea unei vieți sociale cu prietenii și familia ajută la reducerea stresului. Astfel, a lua o pauză de cafea cu un prieten la serviciu, a vorbi cu un vecin, a apela un membru al familiei, sunt modalități de a reduce stresul, promovând în același timp relații de lungă durată cu persoane apropiate.

6. Mănâncă bine pentru a te proteja de stres

Pentru a combate stresul, trebuie să se evite o dietă echilibrată, evitând alimentele care supraîncărcă glandele suprarenale, deoarece joacă un rol foarte important în reglarea reacțiilor organismului la stres, cum ar fi cofeina, zahărul și alcoolul și dând preferință alimentelor bogate în vitamina C, vitamina B5 și B6, magneziu și zinc.

Vitamina C se găsește în fructe și legume, cum ar fi căpșuni, portocale și broccoli, vitamina B5 este prezentă în ouă, ciuperci, pui și somon, iar vitamina B6 poate fi găsită în linte, păstrăv și banane. Zincul este prezent în fasolea neagră, stridii și midii și magneziu la migdale, porumb și mazăre. Puteți alege, de asemenea, să luați un supliment care are aceeași substanțe nutritive în compoziția sa. Vedeți mai multe despre ce să mâncați pentru a combate stresul și epuizarea mentală.

7. Faceți masaje relaxante

Masajele cu uleiuri esențiale de Lavandă, Eucalipt sau Mușețel sunt opțiuni minunate pentru ameliorarea tensiunii și stresului muscular, deoarece stimulează circulația sângelui și reînnoiesc energia. În plus, acestea ajută la reducerea tensiunii musculare și la promovarea relaxării musculare.

Uleiurile care urmează să fie utilizate în acest tip de masaj trebuie să aibă proprietăți terapeutice care calmează și se relaxează, cum ar fi de exemplu lavanda sau uleiul de mușețel. Vedeți mai multe despre cum puteți face masaje relaxante cu uleiuri esențiale.

8. Luarea de remedii naturale

Există mai multe remedii naturale care pot ajuta la calmarea minții și la somn mai bine, cum ar fi:

Ceai de mușețel și catnip

Mușețelul și pisica sunt relaxante și ușor sedative.

ingrediente

• Avem o gamă largă de produse din care să alegem și avem o gamă largă de produse din care să alegem.

Mod de preparare

Se toarnă apa clocotită peste ierburi și se acoperă, lăsând să stea zece minute și se strecoară. Bea trei căni pe zi.

Ceai de valeriană

Valerian este un sedativ puternic și sigur, foarte util în cazurile de stres și anxietate.

ingrediente

• 250 ml de apă clocotită1 lingură de rădăcină uscată de valeriană

Mod de preparare

Turnați apa clocotită peste rădăcina de valeriana uscată, apoi acoperiți-o astfel încât uleiurile esențiale să nu se evapore și lăsați-o să stea zece minute, apoi strecurați. Bea maximum trei căni pe zi.

Inhalator de lavandă

Pentru a ameliora stresul și anxietatea, așezați o picătură de ulei esențial de lavandă pe o batistă, sau pe o pernă și inspirați de câte ori doriți. Vezi mai multe remedii naturale care combate stresul.