- 1. Bea 2 litri de apă pe zi
- 2. Mănâncă la fiecare 3 ore
- 3. Reeducați palatul
- Meniu de pierdere în greutate cu reeducare alimentară
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără a risca să creșteți din nou în greutate este să faceți o reeducare dietetică pentru a putea mânca totul, dar în măsura corectă, fără a fi nevoie să apelați la medicamente pentru pierderea în greutate sau chirurgie, obținând rezultate definitive.
Reeducarea dietetică este, fără îndoială, cea mai bună rețetă pentru a pierde în greutate sănătos și pentru totdeauna și constă în consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, legume și carne slabă în loc de prăjituri, prăjituri, băuturi răcoritoare, sandvișuri și alimente „grele”., cum ar fi feijoada, mâncarea prăjită și lasagna, de exemplu.
Pentru a afla exact câte kilograme aveți nevoie pentru a pierde în greutate pentru a atinge greutatea ideală, introduceți datele de mai jos:
Pasul cu pas pentru realizarea unei reeducări dietetice constă în:
1. Bea 2 litri de apă pe zi
Hidratarea cu apă este foarte importantă, deoarece apa nu are calorii și elimină toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Ideal este să bei 1, 5 - 2 litri de apă, dar dacă ai vreo dificultate să bei toată această apă, încearcă să introduci o bucată de ghimbir sau să strecori o jumătate de lămâie într-o sticlă de apă rece și să bei mai multe înghițituri în timpul zilei.
O altă posibilitate de a bea mai multe lichide este să bei ceai fără zahăr, dar niciodată să nu bei suc industrializat, sifon sau sucuri naturale cu zahăr, deoarece acestea oferă un plus de energie, dar deshidratează.
2. Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este ideală, deoarece nivelul glicemiei este mai stabil și vă simțiți mai puțin flămând și vă puteți concentra mai bine la școală sau la locul de muncă. Pentru a putea mânca la fiecare 3 ore, trebuie consumată o cantitate mai mică de mâncare la fiecare masă, care ar trebui să constea în micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiază, cină și cină. Dacă credeți că nu puteți face gustări, încercați să mâncați mai puțin la micul dejun și la prânz și dacă aveți greață să mâncați micul dejun, încercați să mâncați mai puțin pentru cină și cină.
3. Reeducați palatul
Pentru a alege cea mai bună mâncare trebuie să reeducați palatul. Salatele, supele și legumele gătite vor avea un gust mai bun atunci când încetați să mâncați alimente procesate care sunt pline de arome și potențiatori de aromă.
Dacă nu-ți place niște mâncare și știi că este important pentru că este plin de vitamine și pentru că are mai puține calorii decât un hamburger, de exemplu, încercați-l de mai multe ori. Gătirea legumelor cu o frunză de dafin și adăugarea unui supe de usturoi zdrobit în supe poate da o aromă mai plăcută, facilitând adaptarea.
Încercați rețete noi și optați întotdeauna pentru alimente întregi, pentru că reduc foamea pe lângă reglarea intestinului și nu mai mănâncă mâncarea rapidă și mâncarea prăjită. Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, sunt minunate ca desert.
Pentru ca aceste modificări să fie puse în aplicare zilnic, trebuie să se facă 1 modificare pe săptămână până când devine un obicei care va fi adoptat pentru totdeauna. Vezi mai multe sfaturi despre Cum să mănânci bine fără să te îngrași și să înfometezi.
Meniu de pierdere în greutate cu reeducare alimentară
Un exemplu de meniu de 3 zile pentru cei care doresc să slăbească cu reeducarea dietetică este:
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| mic dejun | 1 pâine de cereale cu brânză albă și suc de ananas. | 1 iaurt cu 2 linguri de granola si 3 capsuni. | Smoothie de avocado cu 2 prajeli |
| colaționare | 1 iaurt simplu cu miere | 1 felie de brânză albă cu pere | 3 biscuiti cu susan |
| prânz | 1 friptură de curcan la grătar cu orez brun și salată de varză roșie, ardei și porumb, asezonată cu suc de lămâie și oregano. 1 felie de 100 g pepene verde, pentru desert. | 1 ou fiert cu 1 cartof fiert și varză călită. 1 portocal de desert. | 1 picior de pui la gratar cu 1 lingură de paste fierte și sărate cu roșii, ceapă și vinete. 1 pere de desert. |
| gustare | 1 iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovaz. | 1 morcov pe bețișoare și 2 toasturi cu brânză albă | 1 banană și 5 nuci |
| cină | 1 bucată de pește iubit coapte la cuptor cu cartofi și morcovi. 1 măr pentru desert. | 1 bucată de somon la grătar cu orez brun și broccoli fiert condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 felie de 100 g de pepene galben, pentru desert. | 1 bucată de mălai fierte cu 1 cartof fiert și conopidă fiartă condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 kiwi de desert |
| cină | Ceai de mentă și 2 pâine prăjită | Suc de portocale și 1/2 pâine cu unt | 1 iaurt simplu cu miere |
Pierderea în greutate prin reeducare dietetică este ideală, deoarece în ciuda întârzierii aparente în pierderea în greutate, te învață cum să mănânci corect, reducând riscul efectului de acordeon, care este frecvent în dietele foarte restrictive.
Mâncarea unei diete echilibrate, ghidată de un nutriționist, fără a eșua o singură zi, timp de 3 săptămâni garantează reeducarea alimentelor și este mai ușor să slăbești și să ai o sănătate de fier. Mâncarea colorată este importantă pentru o dietă echilibrată, vezi cum alimentația colorată poate îmbunătăți sănătatea.
Dacă aveți probleme să mâncați fructe, legume și alimente întregi, vizionați videoclipul de mai jos și vedeți sfaturi pentru a mânca ceea ce nu vă place și reeducați-vă palatul.
În plus, practicarea activității fizice de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, foarte importantă pentru a slăbi, iată câteva exerciții pe care le poți face acasă pentru a-ți menține burtica.
