- Pentru ce este vitamina B6
- 1. Promovează producția de energie
- 2. Amelioreaza simptomele PMS
- 3. Prevenirea bolilor de inimă
- 4. Îmbunătățirea sistemului imunitar
- 5. Imbunatateste greata si te simti rau in timpul sarcinii
- 6. Preveniți depresia
- 7. Amelioreaza simptomele artritei reumatoide
- Cantitate recomandată de vitamina B6
Piridoxina, sau vitamina B6, este un micronutrient care îndeplinește diferite funcții în organism, deoarece participă la mai multe reacții ale metabolismului, în principal cele legate de aminoacizi și enzime, care sunt proteine care ajută la reglarea proceselor chimice ale organismului. În plus, reglează și reacțiile atât ale dezvoltării, cât și ale funcționării sistemului nervos, protejând neuronii și producând neurotransmițători, care sunt substanțe importante care transmit informații între neuroni.
Această vitamină este prezentă în majoritatea alimentelor și este sintetizată și de microbiota intestinală, principalele surse de vitamina B6 fiind bananele, peștele precum somonul, puiul, creveții și alunele, de exemplu. În plus, poate fi găsit și sub forma unui supliment, care poate fi recomandat de către medic sau nutriționist în caz de deficiență de această vitamină. Consultați o listă de alimente bogate în vitamina B6.
Pentru ce este vitamina B6
Vitamina B6 este importantă pentru sănătate, deoarece are mai multe funcții în organism, servind pentru:
1. Promovează producția de energie
Vitamina B6 acționează ca o coenzimă în mai multe reacții metabolice din organism, participând la producerea de energie acționând în metabolismul aminoacizilor, grăsimilor și proteinelor. În plus, participă și la producerea de neurotransmițători, substanțe care sunt importante pentru buna funcționare a sistemului nervos.
2. Amelioreaza simptomele PMS
Unele studii indică faptul că aportul de vitamina B6 poate reduce apariția și severitatea simptomelor tensiunii premenstruale, PMS, cum ar fi modificări ale temperaturii corpului, iritabilitate, lipsă de concentrare și anxietate, de exemplu.
PMS se poate întâmpla datorită interacțiunii hormonilor produși de ovare cu neurotransmițătorii creierului, cum ar fi serotonina și GABA. Vitaminele B, inclusiv vitamina B6, sunt implicate în metabolismul neurotransmițătorilor, fiind considerată, așadar, o coenzimă care acționează în producerea serotoninei. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai detaliat posibilele beneficii ale consumării acestei vitamine în PMS.
3. Prevenirea bolilor de inimă
Unele studii indică faptul că consumul unor vitamine B, inclusiv B, poate scădea riscul de a suferi boli de inimă, deoarece reduc inflamația, nivelul de homocisteină și inhibă producerea de radicali liberi. În plus, alte studii indică faptul că o deficiență de piridoxină poate provoca hiperhomocisteinemie, o afecțiune care poate provoca leziuni ale pereților arterei.
În acest fel, vitamina B6 ar fi esențială pentru a promova degradarea homocisteinei în organism, prevenind acumularea acesteia în circulație și scăzând riscul de boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra această asociere între vitamina B6 și riscul cardiovascular, deoarece rezultatele găsite au fost inconsecvente.
4. Îmbunătățirea sistemului imunitar
Vitamina B6 este legată de reglarea răspunsului sistemului imunitar la diferite boli, inclusiv inflamații și diferite tipuri de cancer, deoarece această vitamină este capabilă să medieze semnalele sistemului imunitar, crescând apărarea organismului.
5. Imbunatateste greata si te simti rau in timpul sarcinii
Consumul de vitamina B6 în timpul sarcinii poate contribui la îmbunătățirea grețurilor, a stării de mare și a vărsăturilor în timpul sarcinii. Prin urmare, femeile ar trebui să includă alimente bogate în această vitamină în viața lor de zi cu zi și să utilizeze suplimente numai dacă recomandă medicul.
6. Preveniți depresia
Deoarece vitamina B6 este legată de producerea de neurotransmițători, precum serotonina, unele studii indică faptul că aportul acestei vitamine scade riscul de depresie și anxietate. În plus, alte studii leagă și deficiența de vitamine B cu niveluri ridicate de homocisteină, o substanță care ar putea crește riscul de depresie și demență.
7. Amelioreaza simptomele artritei reumatoide
Consumul de vitamina B6 poate ajuta la reducerea inflamației în cazurile de artrită reumatoidă și sindromul de tunel carpian, ameliorează simptomele simptomelor, deoarece această vitamină acționează ca un mediator al răspunsului inflamator al organismului.
Cantitate recomandată de vitamina B6
Cantitatea recomandată de aport de vitamina B6 variază în funcție de vârstă și sex, așa cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de Vitamina B6 pe zi |
| 0 - 6 luni | 0, 1 mg |
| 7-12 luni | 0, 3 mg |
| 1 - 3 ani | 0, 5 mg |
| 4 - 8 ani | 0, 6 mg |
| 9-13 ani | 1 mg |
| Bărbați cu vârste cuprinse între 14 și 50 de ani | 1, 3 mg |
| Bărbați de peste 51 de ani | 1, 7 mg |
| Fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani | 1, 2 mg |
| Femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani | 1, 3 mg |
| Femei peste 51 de ani | 1, 5 mg |
| Femeile gravide | 1, 9 mg |
| Femei care alăptează | 2, 0 mg |
O dietă sănătoasă și variată oferă cantități adecvate din această vitamină pentru a menține buna funcționare a organismului, iar suplimentarea acesteia este recomandată doar în cazurile de diagnostic al lipsei acestei vitamine și trebuie utilizată în conformitate cu medicul sau nutriționistul. Iată cum să recunoști deficiența de vitamina B6.
