Fructele sunt surse bune de fibre solubile, care cresc sațietatea prin scăderea dorinței de a mânca, deoarece formează un gel în stomac și sunt, de asemenea, surse bune de fibre solubile care cresc tortul fecal și combat constipația, chiar prevenind cancerul stomacului. intestin.
Pentru a face o salată de fructe slabitoare, bogată în fibre și delicioasă, alege doar fructele care îți plac cel mai bine pe masă, acordând preferință celor care au mai puține calorii.
Conținut de fibre în fructe
Tabelul de mai jos arată cantitatea de fibre și calorii conținute în 100 g de fructe care sunt utilizate în mod normal în alimente.
| fructe | Cantitatea de fibre | putere |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| curmal japonez | 6, 5 g | 71 kcal |
| avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Nucă de cocos crudă | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Portocaliu crud | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarină | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpă fără zahăr | 2, 6 g | 110 kcal |
| Mere de banane | 2, 6 g | 87 kcal |
| Prună brută | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banane de argint | 2, 0 g | 98 kcal |
| Măr argentinian cu coajă | 2, 0 g | 63 kcal |
| căpșună | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Portocaliu pământesc, suc | 1, 0 g | 41 kcal |
| Struguri Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| pepene galben | 0, 3 g | 29 kcal |
| pepene verde | 0, 1 g | 33 kcal |
Cunoașterea cantității și tipului de fibre din alimente nu numai că te ajută să slăbești și să îți menții intestinele reglate, dar este de asemenea bun pentru prevenirea și tratarea hemoroizilor, controlul diabetului și chiar pentru a-ți păstra pielea lipsită de cosuri.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în mai multe vitamine și minerale, care acționează ca anti-oxidanți și antiinflamatoare, îmbunătățind metabolismul și detoxifierea organismului, deoarece, în general, are suficientă apă.
Cantitate recomandată de fibre
Recomandările pentru consumul zilnic de fibre variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată mai jos:
- Copii cu vârste între 1-3 ani: 19 g Copii între 4-8 ani: 25 g Băieți între 9-13 ani: 31 g Băieți între 14-18 ani: 38 g Fete între 9-18 ani: 26 gBătrâni între 19-50 ani: 35 g 19-50 ani: 25 gBărbat peste 50 de ani: 30 g Femei peste 50 de ani: 21 g
Nu există recomandări de fibre pentru bebelușii sub 1 an, întrucât dieta lor este făcută în principal din lapte și fructe, legume și carne tocată sau tocată.
Consumul redus de fibre poate provoca probleme precum constipația, hemoroizii, colesterolul ridicat, cancerul de colon și o tendință mai mare la obezitate, așa că vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea câteva sfaturi pentru a vă crește consumul de fructe și legume, îmbunătățindu-vă hrănind cu plăcere.
