- 1. Schimbă-ți atitudinea
- 2. Respectă-ți limitările
- 3. Respirați adânc și calm
- 4. Gândește-te pozitiv
- 5. Evaluarea prezentului
- 6. Identificați cauzele anxietății
- 7. Practicați o activitate
Anxietatea poate genera simptome fizice și psihologice, cum ar fi senzația de respirație scurtă, strângerea în piept, tremurul sau gândurile negative, de exemplu, care pot condiționa viața de zi cu zi a persoanei și pot crește riscul de a contracta boli.
Aflați 7 sfaturi care vă pot ajuta să controlați anxietatea și nervozitatea și să aveți o viață mai bună și mai plină de satisfacție:
1. Schimbă-ți atitudinea
Unul dintre lucrurile care pot ajuta la reducerea anxietății este schimbarea atitudinii față de problemă. Pentru aceasta, persoana ar trebui să încerce să afle ce provoacă anxietatea, să înțeleagă dacă există o soluție și să o rezolve cât mai curând posibil.
Dacă persoana nu poate rezolva problema, trebuie să realizeze că a fi anxioasă nu va îmbunătăți situația și, prin urmare, ar trebui să încerce să își schimbe atitudinea și să se relaxeze cât mai mult.
2. Respectă-ți limitările
Există oameni care simt multă anxietate, dar suferă singuri cu probleme, ceea ce îi determină să se izoleze, ceea ce poate crește suferința.
O atitudine care poate ajuta la depășirea acestui sentiment este să ceri ajutorul prietenilor, familiei sau chiar al unui psiholog, care pot ajuta persoana să fie mai calmă.
3. Respirați adânc și calm
Atunci când o persoană este foarte anxioasă sau în timpul unui atac de anxietate, este comună să simțiți o senzație de lipsă de respirație și de strângere în piept, care sunt simptome care pot deveni foarte incomode.
În aceste cazuri, persoana trebuie să respire adânc și calm, ca și cum ar respira în burtă. În plus, un alt lucru care vă poate ajuta este să închideți ochii și să vă imaginați într-un loc plăcut, cum ar fi pe o plajă, imaginându-vă marea cu valuri din ce în ce mai lente. Descoperă o tehnică de respirație care ajută la combaterea stresului și a anxietății.
4. Gândește-te pozitiv
Anxietatea apare adesea din cauza gândurilor negative sau autodistructive, care sunt uneori intensificate de persoana însuși.
Un sfat care poate ajuta la controlul acestor gânduri este acela de a vedea partea pozitivă a problemelor care duc la sentimente mai puțin bune. În plus, un lucru care vă poate ajuta este să vă amintiți de tot ceea ce este pozitiv în viața de zi cu zi și să practicați recunoștința. Învață cum să exersezi recunoștința și să-i descoperi puterea.
5. Evaluarea prezentului
Adesea, oamenii se simt nerăbdători să se gândească mult la viitor, ceea ce generează temeri, făcându-i să sufere în așteptare. Pentru a ocoli această situație, persoana trebuie să valorizeze și să trăiască prezentul, evitând să se gândească prea mult la viitor.
Dacă anxietatea este cauzată de trecut, nu se poate face nimic pentru a-l schimba și, prin urmare, ar trebui să evităm să investim mult timp gândind lucruri care s-au întâmplat deja și care nu mai pot fi schimbate.
6. Identificați cauzele anxietății
În general, anxietatea nu apare fără un motiv și, prin urmare, identificarea cauzelor care o provoacă sau a ceea ce provoacă tristețe, poate ajuta persoana să le țină departe.
În plus, atunci când apar gânduri pe care persoana le-a identificat ca cauzând tristețe și anxietate, persoana va putea să le împingă mai ușor.
7. Practicați o activitate
Practicarea unei activități este o modalitate excelentă de a vă distrage de la problemele care provoacă anxietate, de a trăi în timpul prezent și de a vă menține concentrată asupra unui obiectiv.
Activitatea fizică regulată cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul sunt arme excelente pentru a face față anxietății. Prin urmare, este recomandat ca persoana anxioasă să facă exerciții în fiecare zi și, în timpul exercițiilor, să aibă gânduri legate de propria activitate fizică sau alte gânduri pozitive.
Ocuparea minții cu ceva plăcut și util este, de asemenea, o modalitate excelentă de a controla anxietatea. Iată cum poate ajuta mâncarea:
Dacă, chiar și atunci când urmează toate aceste orientări, persoana continuă să prezinte simptome de anxietate, cum ar fi dureri de burtă, dureri de cap, greață, amețeli, frică și să se gândească mereu la aceeași situație, într-un mod dăunător, o consultare cu un psiholog sau psihiatru, deoarece pot ajuta persoana prin terapie sau pot indica medicamente pentru combaterea anxietății și depresiei.
