Cum să dormi bine: 10 sfaturi pentru un somn bun

Lipsa de somn sau dificultatea de a dormi bine, scade capacitatea de concentrare în timpul zilei și poate provoca, de asemenea, schimbări de dispoziție. În plus, atunci când calitatea slabă a somnului devine frecventă, pot apărea modificări ale apetitului și ale problemelor de sănătate, cum ar fi stresul, anxietatea și dezvoltarea eșecurilor de memorie.

Iată câteva sfaturi care pot fi utile pentru îmbunătățirea calității somnului, care ar trebui adoptate ca nou stil de viață:

1. Respectă culcare

În medie, trebuie să dormi în jur de 8 până la 9 ore de somn odihnitor pentru a fi foarte atenți a doua zi și, prin urmare, cei care trebuie să se trezească devreme ar trebui să meargă la culcare devreme, respectând aceste ore, chiar și în weekend. și sărbători.

Un bun sfat pentru a respecta ora de culcare este să aveți o alarmă pe telefonul dvs. care să vă amintească ce oră să vă culcați.

2. Opriți televizorul și alte dispozitive

Televizorul, computerul sau alte dispozitive electronice ar trebui să fie oprite cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare ideală. În mod ideal, persoana ar trebui să stea departe de aceste dispozitive, precum și de telefonul mobil și jocurile video, deoarece acestea excită creierul, lăsând persoana mai agitată, afectând somnul.

În plus, ceasul trebuie să fie ținut și în afara dormitorului, deoarece atunci când persoana se culcă și înțelege că nu este capabilă să adoarmă, are tendința de a privi ceasul, care este o altă cauză de stres, ceea ce îngreunează somnul.

Singurele dispozitive care pot fi pornite în dormitor în timpul somnului sunt radioul, pentru a reda sunetele naturii, aerul condiționat sau ventilatorul.

3. Citiți înainte de culcare

În mod ideal, persoana ar trebui să stea doar în pat atunci când este somnolentă. Înainte de aceasta, cineva se poate culca pe pat sau, de preferință, pe canapea, citind o carte într-o lumină ușor mai slabă.

Persoana ar trebui să încerce să citească ceva care să aducă pace și liniște și să evite cărți sau povești care promovează tensiunea și stresul, cum ar fi știrile, de exemplu.

4. Creați un mediu întunecat

Înainte de a merge la somn, ar trebui să stingeți luminile din casă și să lăsați doar o lampă aprinsă, de preferință cu o lumină galbenă, deoarece favorizează somnul, așa cum este indicat prin cromoterapie. Alternativ, puteți aprinde o lumânare.

Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să mențineți luminile stinse, evitând să lăsați dispozitive electronice care emit lumină în apropiere.

5. Nap după prânz

Un pui de somn de aproximativ 10-30 de minute imediat după prânz ar trebui să fie suficient pentru a vă relaxa fără a afecta somnul nocturn. Nu trebuie luate lacuri prelungite în timpul zilei, deoarece pot dormi noaptea. Pânzele lungi din timpul zilei sunt potrivite doar pentru bebeluși și copii cu vârsta până la 4 ani.

Iată cum se face corect, fără a afecta somnul.

6. Exercițiu regulat

Practicarea a cel puțin 30 de minute de exercițiu zilnic, de preferință înainte de ora 21:00, poate fi benefică, deoarece, atunci când se exercită, corpul folosește mai multă energie și există o nevoie sporită de odihnă. Cu toate acestea, după această perioadă, nu este recomandat, deoarece exercițiile fizice pot afecta somnul.

Oamenii care le este greu să meargă la sală pot încerca mersul pe jos sau bicicleta, înainte de cină, de exemplu.

7. Evitați consumul de cafea cu 6 ore înainte de culcare

Consumul de băuturi stimulante, cum ar fi coca-cola, cafea, ceai negru, ceai verde și unele băuturi răcoritoare, trebuie evitat cu 6 ore înainte de culcare, deoarece persoana poate fi mai trează și să aibă dificultăți în adormire. În plus, ar trebui să evitați să mâncați prea mult la cină. Află, de asemenea, care alimente au conținut ridicat de cafeină.

Ori de câte ori este posibil, persoana ar trebui să opteze pentru băuturi care favorizează somnul, cum ar fi un pahar de lapte cald sau un pahar de vin roșu, de exemplu.

8. Ia ceai înainte de culcare

A lua un ceai calmant înainte de a merge la somn poate ajuta la inducerea somnului și a dormi mai bine. Unele exemple de ceaiuri cu aceste proprietăți sunt cele cu Valerian și Passiflora, Cidreira, Mușețel sau Lavandă, de exemplu.

Vedeți alte exemple de plante calmante și cum pot fi preparate aceste ceaiuri.

9. Folosiți ulei esențial relaxant

Utilizarea uleiurilor esențiale precum lavanda are un efect relaxant și calmant, care acționează direct asupra creierului, ceea ce va produce hormoni care vă ajută să vă relaxați.

Pentru a vă bucura de aceste uleiuri, trebuie doar să puneți 2 - 3 picături de ulei esențial pe pernă sau pijamale, înainte de a merge la somn. În mod alternativ, uleiurile pot fi plasate și în odorizant sau spray, pulverizându-le în cameră.

10. Mențineți liniștea și confortul

Evitați mediile foarte zgomotoase atunci când mergeți la somn. Cumpărarea dopurilor de urechi, precum cele folosite în piscine, poate ajuta la obținerea liniștii necesare pentru somn.

Cu toate acestea, unii au nevoie de un zgomot de fond pentru a putea adormi, numiți zgomote albe, cum ar fi zgomotul unei mașini de spălat, hota de bucătărie sau un radio în afara stației, de exemplu. În plus, există și câteva aplicații de telefon mobil care produc aceste zgomote, facilitând somnul.

În plus, camera și hainele pe care persoana le folosește pentru a dormi ar trebui să fie, de asemenea, confortabile. Ideal este să aveți perdele care să facă camera foarte întunecată noaptea, să mențină o temperatură confortabilă a camerei, între 18ºC și 21ºC, să purtați pijamale confortabile și să folosiți o pernă bună, ceea ce permite reducerea tensiunii în spate și gâtul, acumulat în timpul zilei. Dacă preferați, persoana poate încă să doarmă fără haine, deoarece pe lângă faptul că este mai confortabilă, aduce mai multe beneficii pentru sănătate. Află care sunt principalele beneficii.

De asemenea, este foarte important să mențineți o poziție corectă în timpul somnului, să vă treziți mai odihnit și fără durere. Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce poziții pentru un somn perfect: