- Masaj pas cu pas
- 1. Aplicați uleiul pe piele
- 2. Faceți mișcări circulare
- 3. Faceți mișcări de sus în jos
- Poziții pentru ameliorarea durerilor menstruale
- Reflexologie împotriva crampelor menstruale
O modalitate bună de a combate crampele menstruale puternice este de a face un masaj de sine în zona pelvină, deoarece aduce alinare și senzație de bunăstare în câteva minute. Masajul poate fi efectuat de persoană și durează aproximativ 3 minute, iar idealul este ca un ulei încălzit să fie utilizat în timpul masajului pentru a obține rezultate mai bune.
Colica menstruală, numită științific dismenoree, provoacă durere și disconfort în zona pelvină, cu câteva zile înainte și, de asemenea, în timpul menstruației. Unele femei prezintă alte simptome precum diaree, greață și vărsături, dureri de cap, amețeli și leșin. Una dintre cele mai acceptate teorii este că, în timpul descuamării pereților uterului, există o producție excesivă de prostaglandine, care provoacă contracții ale uterului, care sunt atât de intense încât provoacă durere.
Tratamentul se poate face cu remedii antispasmodice, dar masaje, pungi cu apă caldă, acupunctură și reflexoterapie obțin rezultate de asemenea.
Masaj pas cu pas
De preferat, acest masaj trebuie efectuat culcat, dar dacă nu este posibil, puteți face masajul culcându-vă pe spate pe un scaun confortabil. Înainte de începerea masajului, se recomandă aplicarea unui sac de apă caldă peste zona pelvină timp de 15-20 de minute. Apoi, trebuie să începeți următorul masaj:
1. Aplicați uleiul pe piele
Uleiul vegetal trebuie aplicat ușor pe zona pelvină, având grijă să nu aplici prea multă forță. Va scădea tensiunea din mușchii abdominali și va promova ameliorarea durerii.
2. Faceți mișcări circulare
Masajul trebuie început cu mișcări circulare, întotdeauna în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic, pentru a activa circulația zonei. Pe cât posibil, presiunea ar trebui să crească treptat, dar fără a provoca disconfort. Începe cu atingeri moi, urmate de atingeri mai profunde, cu ambele mâini.
3. Faceți mișcări de sus în jos
După ce ați făcut pasul anterior timp de aproximativ 1-2 minute, treceți de la vârful buricului în jos.
Poziții pentru ameliorarea durerilor menstruale
Unele poziții care ajută la combaterea crampelor menstruale sunt întinse pe partea ta cu picioarele îndoite, în poziție fetală timp de câteva minute.
Exercițiile de întindere aduc, de asemenea, scutire de disconfort în regiunea inferioară a spatelui, de aceea este recomandat să vă întindeți pe spate și să îndoiți ambele picioare, menținând genunchii aproape de piept timp de aproximativ 1 minut. O altă poziție recomandată este rugăciunea mahomedeană, care constă în îngenunchiere pe podea, așezat pe călcâie, aplecarea în față, ținând brațele și pieptul în contact cu podeaua.
Pentru a dormi este recomandat să stai pe partea ta, cu o pernă sau o pernă între picioare, și genunchii flexați.
Consultați câteva remedii la domiciliu pe care le puteți lua pentru ameliorarea acestui tip de colici
Reflexologie împotriva crampelor menstruale
Un alt mod de a ameliora crampele menstruale este de a folosi reflexologia, care este un tip de masaj pe anumite puncte ale picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți mici mișcări circulare cu degetul mare pe următoarele puncte ale piciorului:
Pentru a ameliora crampele menstruale, este important să consumăm fructe și legume proaspete și să evităm alimente cofeinizate, precum cafea și ciocolată, până când crampele menstruale sunt controlate.
Luând un comprimat Buscopan ajută, de asemenea, la combaterea colicilor, dar acest lucru trebuie făcut numai cu cunoștințe medicale, deoarece atunci când femeia suferă de colici foarte grave, medicul ginecolog ar trebui să observe, ca în unele cazuri, femeia poate avea endometrioză. Aflați mai multe despre cum să identificați endometrioza.
