Cele mai bogate alimente din colagen sunt proteinele animale, cum ar fi carnea roșie sau albă și gelatina convențională.
Colagenul este important pentru menținerea pielii ferme, prevenirea sau întârzierea apariției ridurilor și a înfrânării naturale a procesului de îmbătrânire. Prin îmbunătățirea aspectului și elasticității pielii, colagenul este, de asemenea, indicat pentru a ajuta în tratamentul celulitei.
Dar, pentru a îmbunătăți absorbția colagenului prezent în alimente, este important să consumăm alimente bogate în vitamina C, precum portocala și ananasul, în aceeași masă, deoarece îmbunătățesc absorbția colagenului de 8 ori, dând astfel rezultate mai bune la reducerea sagging.
Meniu bogat în colagen
Pentru a vă asigura cantitatea de colagen necesară pe zi, ar trebui să consumați alimente bogate în colagen în fiecare zi, urmați meniul de mai jos:
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar cu lapte + 1 pâine integrală cu ou și brânză + 8 căpșuni; Gustare de dimineață: 1 bol de gelatină + 3 castane; Prânz / cină: 1 friptură de pui la grătar cu bucăți de ananas + 4 linguri de orez cu mazăre + salată, roșii, castraveți și măsline + 1 felie de mango; Gustare după-amiază: 1 pahar cu varză verde, mere și zeamă de lămâie + 4 pâine prăjită integrală cu caș.
Ziua 2
- Mic dejun: făină de ovăz făcută cu 200 ml lapte de soia + 3 linguri de ovăz + 1 lingură de pudră de cacao; Gustare de dimineață: 3 pâine prăjită cu cașcaval + 1 felie de papaya; Pranz / Cina: chiftelute la cuptor cu paste integrale si sos de rosii + salata de vinete, morcovi ras si sfecla ras, salate cu ceapa si ulei de masline + 2 felii de ananas; Dupa dupa-amiaza: 1 iaurt natural cu granola + 1 banana;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 clătită de ovăz umplută cu bucăți de fructe + 1 iaurt simplu; Gustare de dimineață: 1 bol de gelatină + 5 fursecuri tip Maria; Prânz / Cina: pește fiert cu cartofi, morcovi, varză și ceapă + 5 linguri de orez brun + 1 portocală; După-amiaza gustare: smoothie de avocado și ovăz.
Iată cum să ai o piele sănătoasă și frumoasă:
Când să luați supliment de colagen
Suplimentarea cu colagen este importantă de la vârsta de 30 de ani și esențială începând cu vârsta de 50 de ani, deoarece, în timp, încetează să mai fie fabricată de organism și, prin urmare, pielea devine din ce în ce mai moale. Vedeți cum se utilizează în: Colagen hidrolizat.
Colagenul hidrolizat este cel mai eficient pentru menținerea fermității pielii, deoarece o cantitate mică de produs conține o concentrație mai mare de colagen pur și va fi complet absorbit de organism. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de 9g de colagen pe zi pentru persoanele adulte.
Câteva exemple de suplimente de colagen sunt:
- Colagen hidrolizat, de la Sanavita. Îmbogățit cu zinc, vitamina A, C și E, găsit sub formă de pulbere care trebuie amestecat cu apă, suc, lapte sau supă și, de asemenea, în prepararea gelatinei. Preț: De la R $ 30 până la 50.BioSlim Colagen, de la Herbarium. Aromatizat cu ceai verde sau lămâie, care trebuie diluat în lichide. Preț: în medie, 20 $ R Colagen, de la Performance Nutrition. În capsule de 6g fiecare. Preț: în medie, R $ 35.
Colagenul hidrolizat poate fi achiziționat la farmacie, farmacie compozitoare sau magazine specializate în produse naturale. Vezi toate beneficiile gelatinei animale și vegetale.
Luând colagen te face să pierzi în greutate, deoarece îți dă o senzație de sațietate, deoarece este o proteină și rămâne în stomac pentru a fi digerată mult timp. Cu toate acestea, funcția sa principală este de a acționa asupra elasticității și a susținerii pielii, reducând încetinirea. Vezi alte 10 alimente pentru a scăpa de riduri.
