- Cum să știu dacă am diastază abdominală
- Cum să închei diastazia postpartum
- 1. Exerciții clinice de Pilates
- 2. Fizioterapie
- 3. Chirurgie
- Ce să faci pentru a-ți face burta tare
- Timpul de tratament
- Complicații diastazice
Diastazia abdominală este îndepărtarea mușchilor abdominali și a țesutului conjunctiv care se întâmplă de obicei în timpul sarcinii, fiind principala cauză de flacciditate abdominală și dureri mici de spate în perioada postpartum.
Această distanță poate ajunge la 10 cm distanță și se datorează slăbiciunii mușchiului abdominal, care este foarte întins datorită creșterii burtei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, diastazia se poate întâmpla și în afara sarcinii, mai ales la persoanele care ridică obiecte foarte grele într-o postură incorectă.
Tratamentul pentru corectarea diastazei abdominale se poate face cu exerciții fizice, fizioterapie sau, în ultimul caz, chirurgie, mai ales atunci când distanța este mai mare de 5 cm și exercițiile nu au fost eficiente pentru corectarea situației.
Cum să știu dacă am diastază abdominală
Este posibil să bănuim că cineva are o diastază după naștere atunci când simți regiunea de sub ombilic foarte moale și flăcată sau observă o umflătură în abdomen atunci când poartă o greutate, se ghemuiește sau tușește, de exemplu.
Pentru a vă asigura că este o diastază abdominală, trebuie să:
- Întindeți-vă pe spate și apăsați-vă degetele index și mijlocii cu aproximativ 2 cm deasupra și sub buricul dvs., apoi; Contractați-vă abdomenul, ca și cum ați face un exercițiu abdominal.
Lucrul normal este că atunci când contractați abdomenul, degetele sări puțin în sus, dar în caz de diastază degetele nu se mișcă, este chiar posibil să așezați 3 sau 4 degete unul lângă altul, fără ca acestea să se miște cu contracția abdominală.
Unele situații care favorizează dezvoltarea diastazei abdominale au mai mult de o sarcină, au o sarcină dublă, naște un copil peste 4 kg sau are peste 35 de ani. Când nu are legătură cu sarcina, diastazia apare de obicei din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali.
Cum să închei diastazia postpartum
Opțiunile de tratament pentru vindecarea diastazei abdominale și obținerea din nou a stomacului dur sunt:
1. Exerciții clinice de Pilates
Exercițiile sunt de mare ajutor în tratament, dar trebuie efectuate cu supravegherea fizioterapeutului sau antrenorului personal, deoarece slab executat poate provoca o creștere a presiunii intraabdominale și crește separarea rectului, agravarea diastaziei sau duce la apariția unei hernii.
Câteva exerciții recomandate pentru corectarea diastazei pe care le arată în acest videoclip:
Aceste exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece contractează abdominisul transvers și fibrele inferioare ale rectului abdominis, întărindu-le, fără presiune excesivă asupra rectus abdominis.
2. Fizioterapie
În fizioterapie, echipamente precum FES pot fi utilizate pentru a promova contracția musculară. Acest dispozitiv poate fi realizat timp de 15 până la 20 de minute și este foarte eficient în întărirea rectului abdominal.
3. Chirurgie
Chirurgia este ultima soluție pentru corectarea diastaziei, dar este foarte simplă și constă în cusutul mușchilor. Deși intervenția chirurgicală poate fi efectuată doar în acest scop, medicul poate sugera, de asemenea, liposucția sau abdominoplastia pentru a îndepărta excesul de grăsime, cusând mușchiul pentru a termina.
Vedeți cum se face operația pentru diastază abdominală.
Ce să faci pentru a-ți face burta tare
În timpul tratamentului pentru corectarea diastazei abdominale se recomandă, de asemenea:
- Mențineți o postură bună în timp ce stați în picioare și stați; Mențineți contracția mușchiului abdominal transversal pe parcursul zilei, acest exercițiu fiind cunoscut sub numele de abdominal hipopresiv, în care este necesar să încercați să aduceți ombilicul în spate, micșorând burta în principal atunci când stai, dar trebuie să mențineți această contracție pe tot parcursul zilei. Știți mai bine cum se face hipopresiv; Evitați pe cât posibil îndoirea corpului în față, ca și cum ar face o așezare tradițională, deoarece agravează diastazia; Ori de câte ori trebuie să vă aplecați pentru a ridica ceva de pe podea, îndoiți-vă picioarele, ghemuindu-vă corpul și nu vă aplecați corpul înainte; schimbați scutecul bebelușului doar pe o suprafață înaltă, precum schimbarea scutecului sau dacă trebuie să vă schimbați pe pat, rămâneți în genunchi pe podea, pentru a nu înclina corpul înainte; folosiți bretele postpartum pentru cea mai mare parte a zilei și chiar să dormiți, dar nu uitați să vă mențineți stomacul spre interior pentru a consolida transversus abdominis în timpul zilei.
În plus, este important să nu efectuați exercițiile abdominale tradiționale și nici exercițiile abdominale oblice pentru a nu înrăutăți diastazia.
Timpul de tratament
Timpul de tratament poate varia în funcție de dimensiunea diastazei, deoarece distanța este mai mare, cu atât va fi mai dificil să se promoveze unirea fibrelor doar cu exerciții sau terapie fizică. Cu toate acestea, în diastază mai mică de 5 cm, dacă tratamentul este efectuat zilnic, în aproximativ 2 până la 3 luni va fi posibilă observarea unei scăderi a diastaziei.
Când diaastaza atinge 2 cm, se pot folosi exerciții izotonice, de acolo evoluția progresează mai repede.
Complicații diastazice
Principala complicație a diastazei abdominale este apariția durerilor de spate în partea inferioară a spatelui. Această durere apare pentru că mușchii abdominali acționează ca o brată naturală care protejează coloana vertebrală atunci când mergeți, stând și faceți exerciții fizice. Când acest mușchi este foarte slab, coloana vertebrală este supraîncărcată și există un risc mai mare de a dezvolta hernii de discuri, de exemplu. Prin urmare, este important să se efectueze tratamentul, promovarea unirii și întărirea fibrelor abdominale.
