Cum să menții o postură bună în șezut

Durerile la nivelul gâtului, spatelui, genunchilor și coapselor sunt frecvente la persoanele care lucrează mai mult de 6 ore pe zi stând, timp de 5 zile pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că așezarea pe scaunul de lucru timp de multe ore reduce curbura naturală a coloanei vertebrale, creând durere în partea inferioară a spatelui, gâtului și umerilor și, de asemenea, scade circulația sângelui la nivelul picioarelor și picioarelor.

Astfel, pentru a evita aceste dureri este recomandat să nu stați mai mult de 4 ore drept, dar este important să stați în poziția corectă, unde există o distribuție mai bună a greutății corporale pe scaun și masă. Pentru aceasta, se recomandă să urmați aceste 6 sfaturi grozave:

Nu vă încrucișați picioarele, lăsându-le ușor deoparte, cu picioarele plate pe podea sau cu un picior pe cealaltă gleznă, dar este important ca înălțimea scaunului să fie la aceeași distanță între genunchi și podea. osul fesier și înclinați ușor șoldurile înainte, ceea ce va face curba lombară mai accentuată. Lordoza ar trebui să existe chiar și atunci când este așezată și, atunci când este privită din lateral, coloana vertebrală ar trebui să formeze o S moale, atunci când este privită din lateral; Poziționați umerii ușor înapoi, pentru a evita formarea „cocoașei”; brațele trebuie sprijinite peste brațele scaunului sau pe masa de lucru; Evitați pe cât posibil să coborâți capul pentru a citi sau a scrie pe un computer, dacă este necesar, mergeți pe ecranul computerului, așezând o carte dedesubt. Poziția ideală este aceea că partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor, deci nu este nevoie să vă înclinați capul în sus sau în jos; ecranul computerului trebuie să se afle la 50 până la 60 cm, de obicei ideal este întinzând brațul pentru a putea atinge ecranul, ținând brațul drept.

Postura este alinierea ideală între oase și mușchi, dar este influențată și de propriile emoții și experiențe ale persoanei. Prin menținerea unei poziții bune de șezut, există o distribuție uniformă a presiunilor pe discurile intervertebrale, iar ligamentele și mușchii funcționează armonios, evitând o uzură a tuturor structurilor care susțin coloana vertebrală.

Cu toate acestea, o poziție bună de șezut și utilizarea de scaune și mese potrivite pentru muncă nu sunt suficiente pentru a reduce supraîncărcarea pe oase, mușchi și articulații și este necesar, de asemenea, să faceți exerciții de întărire și întindere în mod regulat, astfel încât coloana vertebrală să poată avea mai multă stabilitate.

Antrenament de Pilates pentru îmbunătățirea posturii

Urmăriți următorul videoclip pentru cele mai bune exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui, îmbunătățind postura:

Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic sau de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a avea efectul scontat. Dar o altă posibilitate este să optezi pentru exerciții RPG care sunt exerciții statice, efectuate sub supravegherea fizioterapeutului, timp de aproximativ 1 oră și frecvența de 1 sau 2 ori pe săptămână. Aflați mai multe despre această reeducare posturală globală.

Ceea ce ajută la menținerea unei posturi bune de ședere

Pe lângă efortul de a menține postura corectă, utilizarea scaunului ideal și poziționarea ecranului computerului facilitează și această lucrare.

Scaun ideal pentru muncă sau studiu

Folosind întotdeauna un scaun ergonomic este o soluție excelentă pentru a evita durerile de spate cauzate de o postură slabă în șezut. Deci, atunci când cumpărați un scaun pentru a avea la birou, acesta trebuie să aibă următoarele caracteristici:

Înălțimea trebuie să fie reglabilă; spatarul trebuie să permită înclinarea înapoi când este necesar; brațele scaunului trebuie să fie scurte; scaunul trebuie să aibă 5 metri, de preferință cu roți pentru a se deplasa mai bine.

În plus, înălțimea mesei de lucru este de asemenea importantă, iar idealul este ca atunci când stai pe scaun, brațele scaunului să se poată sprijini pe fundul mesei.

Poziția ideală a computerului

În plus, este important să se acorde atenție distanței de la ochi la computer și la înălțimea mesei:

Ecranul computerului trebuie să aibă distanța de cel puțin un braț, deoarece această distanță permite poziționarea corectă a brațelor și asistarea la cea mai bună postură - faceți testul: întindeți brațul și verificați dacă doar vârful degetelor atinge ecranul Calculatorul trebuie să fie poziționat în fața ta, la nivelul ochilor, fără a fi necesar să cobori sau să ridici capul, adică bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Astfel, tabelul trebuie să fie suficient de ridicat pentru ca ecranul computerului să fie în poziția corectă sau, dacă nu este posibil, să plaseze computerul pe cărți, de exemplu, astfel încât să se afle la înălțimea corespunzătoare.

Este esențial să adopți această postură și să rămâi în ea ori de câte ori te afli în fața calculatorului. Astfel, sunt evitate durerile de spate și postura slabă, pe lângă grăsimea localizată care se poate dezvolta printr-o viață sedentară și este favorizată de circulația sângelui slabă și slăbiciunea mușchilor abdominali.