Pentru a vă relaxa după naștere pentru a produce mai mult lapte matern, este important să beți multe lichide, cum ar fi apa, apa de nucă de cocos și odihnă, astfel încât organismul să aibă energia necesară pe care o necesită producția de lapte.
În mod normal, laptele este scăzut de la a treia până la a cincea zi după naștere, care este momentul în care mama și bebelușul sunt descărcați din spital. În ciuda agitației de a ajunge acasă, este important să-ți faci timp să te relaxezi pentru a asigura o bună producție de lapte de la această dată. Sfaturile pentru relaxare acasă sunt:
1. Dormi bine
Se recomandă ca mama să încerce să se odihnească sau să doarmă în perioadele în care copilul doarme, pentru a recăpăta energie. A bea o băutură fierbinte precum mușețelul sau ceaiul de valeriană sau a bea lapte cald este o modalitate excelentă de a vă calma, de a combate stresul și anxietatea.
De asemenea, în această perioadă de repaus, opriți telefonul de acasă și telefonul mobil pentru a vă putea deconecta complet. Contorizarea în jos de la 60 la zero, cu capul înclinat în sus, duce la o concentrare mai mare asupra unei sarcini, ceea ce duce la un control mai mare al respirației și a bătăilor inimii și este, de asemenea, un bun ajutor pentru relaxare.
2. Sarcini divizate
Implicând tatăl în îngrijirea bebelușului ori de câte ori este posibil, ajută să fie mai calm și mai calm, tatăl poate schimba scutecul sau scăldatul. Dacă nu aveți o menajeră, luați în considerare să apelați un membru al familiei ca mamă, soră sau soacră pentru a vă ajuta la treburile casnice, cum ar fi spălătorie, cumpărături și gătit.
3. Ai grijă de tine
A lua o baie cu apă caldă este bine, deoarece apa caldă vă relaxează mușchii, reducând tensiunea. După duș, vedeți dacă cineva vă poate masa spatele, gâtul și picioarele, sau o faceți singuri. Vezi cum se face: masaj relaxant de sine.
În plus, încercați să mergeți la coafor, să citiți o carte sau o revistă sau să vizionați un film, astfel încât să vă relaxați mintea și să găsiți bunăstare.
4. Mănâncă bine
În plus, consumul de alimente bogate în vitamine și seleniu, cum ar fi portocalele și nucile din Brazilia este o modalitate de a combate anxietatea și stresul ajutându-vă să vă relaxați. Citiți mai multe la: Alimente împotriva anxietății.
Pentru a putea produce o cantitate bună de lapte, trebuie să beți aproximativ 3 litri de apă, suc de fructe sau ceai și să alegeți o dietă sănătoasă pentru a produce lapte matern de bună calitate, care să răspundă tuturor nevoilor copilului.
5. Limitați vizitele
Este important să definiți o zi a săptămânii și un timp pentru vizite, astfel încât mediul să fie calm pentru mamă și copil, deoarece vizitele constante pot deveni obositoare.
În general, această fază este foarte solicitantă și, prin urmare, este normal ca femeile să se simtă obosite, adormite și fără forță. Cu toate acestea, urmând aceste sfaturi vă puteți reînnoi energiile pentru a putea avea grijă de copil și pentru a putea alăpta corect.
