- Cum se face tratamentul
- Întinzându-se pentru iliotibial
- Eliberarea miofascială cu role
- KT taping pentru a reduce frecarea
- Cum se identifică sindromul
- Cum să evitați durerea laterală a genunchiului
Durerea în partea laterală a genunchiului este de obicei un semn al sindromului de bandă iliotibială, cunoscut și sub denumirea de genunchi alergătorului, care este caracterizat prin durere în această regiune și care apare cel mai adesea la bicicliști sau alergători de lungă distanță, care pot fi sau nu sportivi.
Pentru a vindeca acest sindrom se recomandă consultarea unui ortoped sau a unui fizioterapeut și respectarea orientărilor de tratament, care include de obicei utilizarea de unguente antiinflamatorii, tehnici de eliberare miofascială și exerciții de întindere.
Această durere este cauzată în principal de frecarea unui ligament al femurului, aproape de genunchi, care ajunge să genereze o inflamație în acest loc. O cauză comună este faptul că oamenii practică alergarea pe trasee circulare, întotdeauna în aceeași direcție sau pe coborâri, care sfârșesc prin supraîncărcarea părții genunchiului.
Cum se face tratamentul
Primul accent pentru tratarea sindromului de bandă iliotibială este combaterea inflamației folosind unguente antiinflamatorii care pot fi aplicate pe zona dureroasă de 2 până la 3 ori pe zi, cu un mic masaj, până când produsul este complet absorbit de piele. Plasarea pachetelor de gheață ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și la combaterea inflamației, dar acestea nu trebuie utilizate în contact direct cu pielea pentru a evita riscul de arsuri și, prin urmare, nu trebuie utilizate mai mult de 15 minute. de fiecare dată.
De asemenea, este important să efectuați exerciții de întindere cu fiecare mușchi din regiunea laterală a șoldului și a coapsei, numit tensor fascia lata, dar o tehnică foarte eficientă este să efectuați detașarea ligamentului folosind o minge de masaj care conține mici „coloană vertebrală”, folosind un role rigide de spumă pentru a freca zona sau utilizați vârfurile degetului mare și aratului pentru a freca locul dureros.
Întindeți-vă pe spate și folosiți o centură sau bandă pentru a trece sub picior și ridicați piciorul cât puteți până când simțiți întreaga coapsă posterioară întinsă și apoi înclinați-vă piciorul în lateral, spre mijlocul corp, până când simți întreaga regiune laterală a întinderii piciorului, unde există durere. Stați în poziția respectivă timp de 30 de secunde la 1 minut de fiecare dată și repetați exercițiul cel puțin 3 înainte și după utilizarea rolei.
În această întindere este important să nu vă scoateți șoldurile de pe podea, dacă pare mai ușor, puteți îndoi puțin piciorul opus pentru a menține coloana vertebrală poziționată corect pe podea.
Așezați-vă pe partea dvs. deasupra rolei care arată imaginea și glisați ruloul pe podea, folosind greutatea corpului, astfel încât să frece întreaga regiune laterală timp de 2 până la 7 minute. De asemenea, puteți freca zona dureroasă cu o minge de tenis sau o minge de masaj pe podea, folosind greutatea corpului.
Așezați banda de bandă pe partea laterală a coapsei este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce frecarea țesutului cu osul. Banda trebuie plasată cu un deget sub linia genunchiului și peste nivelul mușchiului și tendonului iliotibial, dar pentru a avea efectul scontat, trebuie să fie plasat în timpul unei întinderi a acestui mușchi. Pentru aceasta, persoana trebuie să traverseze piciorul și să aplece trunchiul înainte și în partea opusă de accidentare, lungimea acestei benzi trebuie să fie de aproximativ 20 cm. O a doua bandă poate fi aplicată tăiată în jumătate pentru a înfășura burtica mușchiului iliotibial, mai aproape de șold.
Cum se identifică sindromul
Sindromul de bandă iliotibială are ca simptom dureri în partea genunchiului care se agravează la alergare și la urcarea sau coborârea scărilor. Durerea este mai frecventă la genunchi, dar se poate extinde până la șold, influențând întreaga parte laterală a coapsei.
Diagnosticul poate fi pus de către medic, fizioterapeut sau instructor și nu necesită teste imagistice, cum ar fi razele X, deoarece leziunea nu prezintă modificări osoase, dar pentru a exclude alte ipoteze, medicul poate recomanda performanța sa.
Cum să evitați durerea laterală a genunchiului
Unul dintre modurile de a trata acest sindrom este consolidarea mușchilor șoldului, deoarece genunchiul poate deveni mai centralizat, reducând riscul acestei fricțiuni care provoacă inflamații și, în consecință, durere. Exercițiile de Pilates pot fi foarte utile pentru întinderea și întărirea mușchilor picioarelor și glutei, realinierea întregului corp.
Pentru a corecta ritmul de alergare, este de asemenea important să îndoiți ușor genunchiul în timp ce alergați pentru a amortiza impactul cu pământul și, prin urmare, nu este recomandat să alergați cu piciorul întotdeauna foarte întins, deoarece crește riscul de frecare a benzii iliotibiale.
La persoanele care au genunchiul întors în mod natural spre interior sau cu piciorul plat, este de asemenea important să corectăm aceste modificări prin terapie fizică cu reeducare posturală globală pentru a scădea riscul reapariției acestei inflamații.
