- Cine nu poate face antrenament în greutate în sarcină
- Exerciții recomandate pentru femeile însărcinate sedentare
- Beneficiile activității fizice în sarcină
- Exerciții nerecomandate femeilor însărcinate
Femeile care nu au practicat niciodată antrenament în greutate și decid să înceapă aceste exerciții în timpul sarcinii pot dăuna bebelușului, deoarece în aceste cazuri există riscul de:
- Leziuni puternice și impacturi asupra burticii mamei, cantitate scăzută de oxigen pentru copil, scădere a creșterii fetale, greutate scăzută la naștere și naștere prematură.
Cea mai bună metodă de a ști dacă exercițiile sunt sigure în timpul sarcinii este să discutați cu medicul și profesorul de sală înainte de începerea exercițiilor și dacă femeia nu a practicat exerciții înainte de sarcină, ar trebui să aleagă exerciții mai ușoare, cu impact mai mic..
Cu toate acestea, chiar și femeia însărcinată care era deja obișnuită să antreneze înainte de a rămâne gravidă trebuie să fie atentă, să nu efectueze antrenamente foarte intense sau să se antreneze de mai mult de 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să fie de la 30 minute la 1 oră, cu seturi de 8 până la 10 repetări pe exercițiu. O altă precauție importantă este să optezi pentru exerciții cu impact scăzut, fără a forța zona pelvină, abdomenul și spatele, care trebuie ghidate de un profesionist în educație fizică.
Cine nu poate face antrenament în greutate în sarcină
Femeile care nu au făcut exerciții fizice trebuie să se odihnească în primul trimestru și să înceapă activitatea abia în al doilea trimestru, când riscul de avort sporit scade.
Pe lângă faptul că sunt contraindicate femeilor care nu au practicat antrenamentul în greutate înainte de a rămâne însărcinate, acest tip de activitate este contraindicat în special femeilor însărcinate care au:
- Boli de inimă; Risc crescut de tromboză; embolie pulmonară recentă; Boală infecțioasă acută; Risc de naștere prematură; Sângerări uterine; Izoimunizare severă; Obezitate morbidă; Anemie; Diabet; Hipertensiune arterială; Stres fetal suspect
Ideal este să mergeți întotdeauna la medic înainte de a începe orice exercițiu fizic, pentru a evalua starea de sănătate a sarcinii și a solicita autorizația de exercitare, pe lângă faptul că este însoțit de un educator fizic pentru a face totul în siguranță. Vedeți când să opriți activitatea fizică în timpul sarcinii.
Exerciții recomandate pentru femeile însărcinate sedentare
Pentru femeile care nu au practicat antrenamentele în greutate înainte de sarcină, idealul este să facă activitate fizică cu impact redus pentru coloana vertebrală și articulație, cum ar fi Pilates, înot, aerobic cu apă, Yoga, aerobic, mersul pe jos și mersul pe bicicletă.
În plus, efectuarea de mici exerciții pe parcursul zilei aduce și beneficii organismului, deoarece împreună completează cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Astfel, femeia poate face de 3 ori pe zi 10 minute de mers, de exemplu, ceea ce va avea deja rezultate pozitive pentru sarcină.
Beneficiile activității fizice în sarcină
Activitatea fizică ușoară sau moderată în sarcină are următoarele avantaje:
- Creștere în greutate a mamei inferioare; prevenirea diabetului gestațional; risc mai scăzut de naștere prematură; durată mai scurtă a travaliului; risc mai mic de complicații la naștere pentru mamă și copil; scădere a riscului de a face cezariană; creșterea capacității fizice și a dispoziției femeilor însărcinate; prevenirea varicelor; scăderea durerilor de spate; ajută la controlul tensiunii arteriale; crește flexibilitatea; facilitează recuperarea după naștere.
Pe lângă beneficiile pentru organism și copil, exercițiile fizice ajută la creșterea stimei de sine a unei femei și la reducerea stresului, anxietății și a riscului de depresie postpartum.
Exerciții nerecomandate femeilor însărcinate
Printre exercițiile care nu sunt recomandate se numără abdominalele, apăsările, săriturile și exercițiile care au nevoie de echilibru, deoarece acestea afectează burta sau cresc riscul de căderi, ceea ce poate dăuna copilului.
Astfel, exercițiile sau sporturile precum voleiul, baschetul, echitarea, gimnastica cu impact mare și scufundările trebuie evitate în întregime în timpul sarcinii, chiar și de către femeile care practicau deja aceste activități înainte de a rămâne însărcinate.
Pe lângă antrenamentul cu greutatea, consultați alte exerciții care facilitează nașterea normală.
