- De ce Chromium ajută la pierderea în greutate
- Cromul crește câștigul de masă musculară
- Cromul controlează glicemia și nivelul colesterolului ridicat
- Surse Chrome
Cromul ajută la pierderea în greutate, deoarece crește acțiunea insulinei, care favorizează producția musculară și controlul foamei, facilitând pierderea în greutate și îmbunătățind metabolismul corpului. În plus, acest mineral ajută, de asemenea, la controlul glicemiei și la scăderea colesterolului, fiind important în cazurile de diabet și colesterol ridicat.
Femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce valoarea recomandată pentru bărbați este de 35 mcg, iar cromul poate fi găsit în alimente precum carne, ouă, lapte și alimente întregi, precum și sub formă de supliment. capsule, vândute în farmacii și magazine alimentare de sănătate.
De ce Chromium ajută la pierderea în greutate
Cromul ajută la pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește acțiunea insulinei, un hormon care crește utilizarea de carbohidrați și grăsimi de către celule. În plus, acțiunea crescută a insulinei ajută, de asemenea, la scăderea senzației de foame, deoarece dorința de a mânca apare atunci când acest hormon este scăzut în organism.
Fără crom, insulina este puțin activă în organism și celulele rămân fără energie foarte rapid, având nevoie de mai multă hrană la scurt timp după masă. Astfel, cromul crește pierderea în greutate, deoarece face ca celulele să profite de toate glucidele ingerate la mese, întârzind senzația de foame.
Cromul crește câștigul de masă musculară
Pe lângă reducerea foamei, cromul stimulează și producția musculară, deoarece crește absorbția proteinei în intestin și o face mai utilizată de celulele musculare după exerciții fizice, favorizând hipertrofia, care este creșterea musculară.
Creșterea cantității de mușchi determină creșterea metabolismului organismului, începând să ardă mai multe calorii și să crească pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este foarte activ și consumă multă energie, spre deosebire de grăsimi, care nu consumă aproape nici un fel de calorii. Deci, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești.
Cromul controlează glicemia și nivelul colesterolului ridicat
Cromul ajută la controlul glicemiei, deoarece crește consumul de glucoză de către celule, scăzând glicemia și îmbunătățind controlul diabetului. În plus, cromul ajută și la controlul colesterolului, deoarece funcționează prin scăderea colesterolului LDL (rău) și creșterea colesterolului HDL (bun), fiind foarte important pentru prevenirea și tratarea diabetului și a colesterolului ridicat.
Surse Chrome
Cromul poate fi găsit în alimente în principal în carne, pește, ouă, fasole, soia și porumb. În plus, alimentele integrale, cum ar fi zahărul brun, orezul, pastele și făina integrală de grâu sunt surse importante de crom, deoarece procesul de rafinare elimină cea mai mare parte a acestui nutrient din alimente. În mod ideal, aceste alimente care sunt surse de crom ar trebui consumate împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi portocala, ananasul și acerola, deoarece vitamina C crește absorbția cromului în intestin. Vedeți cantitatea de crom din alimente.
În plus față de alimente, cromul poate fi consumat și ca suplimente pentru capsule, cum ar fi picolinatul de crom. Recomandarea este să luați zilnic 100 până la 200 mcg de crom cu prânzul sau cina, de preferință în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului, deoarece excesul de crom poate provoca simptome precum greață, vărsături și dureri de cap.
Urmăriți următorul videoclip și aflați despre alte suplimente care vă ajută să slăbiți și să vă reduceți pofta de mâncare:
