Pentru a avea o dietă sănătoasă, câteva sfaturi simple de urmat sunt să beți multă apă, să evitați dulciurile și mâncarea prăjită, să reduceți consumul de băuturi alcoolice și să echilibrați cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei.
Mâncarea sănătoasă aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi un control mai bun al greutății, performanța de muncă îmbunătățită, creșterea memoriei și a concentrării, consolidarea sistemului imunitar și prevenirea bolilor.
Cum să ai o dietă sănătoasă
Câteva pași simpli și ușor de făcut pentru a avea o dietă sănătoasă sunt:
- Mâncați cel puțin 2 unități de fructe pe zi; Consumați legume pentru prânz și cină; includeți proteine precum brânza și ouă pentru micul dejun și gustarea de după-amiază; Faceți o dietă variată, alternând fructele și legumele care sunt consumate zilnic și variază între carne, pui și pește ca surse principale de proteine; Bea cel puțin 2, 0 L de apă pe zi; Reduceți consumul de sare, preferând să folosiți condimente naturale, cum ar fi usturoiul, ceapa, ardeiul, busuiocul și pătrunjelul și evitând utilizarea condimentelor industrializate în bucăți; Preferă alimentele integrale, cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și minerale; Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, precum băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane de ciocolată, prăjituri și bomboane; Evitați consumul de alimente prăjite, cum ar fi gustări, produse de patiserie, cartofi prăjiți și prăjiți, preferând grăsimile bune precum uleiul de măsline, castanele, avocado, nuca de cocos, chia și semințele de in; Evitați consumul de carne procesată, cum ar fi cârnați, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.
În plus, este important să preferați alimentele naturale și puțin procesate, deoarece au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Evitarea consumului zilnic de alimente procesate este unul dintre principalii pași pentru a începe o dietă sănătoasă.
Beneficiile alimentației sănătoase
Alimentele joacă un rol foarte important în sănătate, aducând beneficii precum:
- Dă energie, care este esențială pentru mers, gândire, studiu sau joacă, de exemplu; Preveniți boala, deoarece alimentele au puterea de a provoca și preveni boli precum cancerul, probleme cardiace și disfuncționalități ale organelor; Promovați creșterea și reînnoirea țesuturilor, în special a oaselor, pielii și mușchilor; Îmbunătățiți performanța și concentrarea, deoarece favorizează buna funcționare a memoriei și a întregului sistem nervos; dați mai multă dispoziție, deoarece metabolismul funcționează mai bine; Reglați producția de hormoni și evitați probleme precum boala tiroidiană, insomnia și infertilitatea.
Pentru a obține beneficii mai mari, pe lângă hrană, este important să practici în mod regulat și activitatea fizică, deoarece exercițiile fizice contribuie la creșterea masei musculare și la pierderea de grăsime, pe lângă creșterea dispoziției.
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați câteva trucuri pentru a vă reduce greutatea.
Vezi alte sfaturi la:
